cosa ne pensate della mia alimentazione??

[liuk87]

ciao a tutti sono alto 170 per 66.5kg mi alleno da circa 2,5 anni
mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza
la mia alimentazionee
-colazione 3 bianchi d'uovo in padella con miele e una tazza di caffe o una tazza di tè con fette biscottate
-meta mattinanata una mela
-pranzo riso in bianco , secondo e verdure
-post workout 30g proteine whey
-cena secondo e contorno

del mio fisico non posso lamentarmi ma non riesco ad incrementare i muscoli che vorrei tipo petto e schiena e spalle e non so piu cosa fare
voi cosa ne pensate??

[Miller]

quanti anni hai? Devi scrivere tutte le grammature (anche l'olio se lo usi)

[liuk87]

ho 26 anni si l olio lo uso al mattino per le uova un cucchiaino di olio di semi di girasole
e nel condire uso olio di oliva 2/3 cucchiai
ah e bevo circa 2.5/3 lt di acqua

[Miller]

l'acqua è poco rilevante... quello che devi assulutamente riportare sono tutte le grammature degli alimenti che mangi