Dieta per massa

[sanches]

Età 32
Peso 69 kg
Altezza 172 cm

nb: non mi interessa assolutamente la definizione, nonostante non sia magro (ma nemmeno sovrappeso), e non ho ancora fatto il programma di pesi! ho calcolato che come fabbisogno mi servono attorno ai 2400kcal.
è un po' particolare perché mancano praticamente i carboidrati complessi (non mi piacciono, li trovo un alimento "povero" preferisco di gran lunga i grassi monoinsaturi delle mandorle e le banane), che ne pensate?



Colazione h. 8
- yoghurt intero bianco 125g
- banane 360g (2 banane)
- olio d'oliva 9g
- 2 uova (fritte/bollite)
- caffé amaro

Spuntino h. 11
- mandorle sgusciate 33g
- banane 360g (2 banane)
- caffé amaro
- miele 21g

Pranzo h. 13
- yoghurt intero bianco 125g
- spinaci 75g
- petto di tacchino 200g
- olio d'oliva 9g
- caffé amaro

Spuntino h. 17
- mandorle sgusciate 33g
- caffé amaro
- miele 21g

Cena h. 19
- yoghurt intero bianco 125g
- broccoli 75g
- petto di pollo 200g
- olio d'oliva crudo 9g
- caffé amaro decaf

Spuntino h. 22
- mandorle sgusciate 33g
- miele 21g
- tisana camomilla


Edit TOTALI:

Proteine = 149g
Carboidrati = 175g
Grassi = 123g
KCalorie= 2385

[Miller]

puoi farei i conteggi totali dei nutrienti e delle calorie?

[sanches]

Messi in coda Grazie!

---------- Post added 24-06-2013 at 22:22:02 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 23:03:10 ----------

up?

[Miller]

ciao, a me non piace l'idea di un ipercalorica con tanti grassi... ma può essere che su di te "funziona" bene. In ogni caso cercherei di bilanciare meglio (+ proteine ad alto vb) gli spuntini