Dieta per mettere massa muscolare

[_siciliano_]

Premetto che sono nuovo in questo forum e che cerco un pò di aiuto tramite Voi che molto probabilmente, anzi, ne sono più che certo ne sapete molto ma molto più di me.
Qual'è l'alimentazione ottimale per mettere su massa muscolare? So, che cmq tutti gli elementi sono essenziali (Carboidrati, Proteine, Grassi ecc...) ma qual'è la dieta più opportuna da fare?
Vi spiego brevemente la mia situazione: io faccio Nuoto (3 volte a settimana... - LUN-MER-VEN - la mattina dalle 9 alle 10.30) e Palestra 3 volte a settimana - LUN-MER-VEN - nel primo pomeriggio.
Durante i giorni del NUOTO seguo questa alimentazione: la mattina ovviamente salto la colazione e subito dopo il Nuoto mangio un panino con 60g di prosciutto crudo + una banana - a mezzogiorno 100g circa di pasta + carne/pesce/uovo + frutta - prima di andare in palestra mangio Noci + mandorle e la sera o una tazza di latte con biscotti o verdura + proteine diverse da quelle mangiate a pranzo + frutta.
Mentre durante i giorni di non attività ovviamente la colazione la faccio con una bella tazza di latte con biscotti o cereali.
Secondo voi, questo tipo di alimentazione può andare bene? o dove dovrei migliorare? Aspetto dei Vostri consigli in merito.

[Miller]

Ciao, dovresti postare una dieta con tutte le grammature e tutti i tuoi dati (altezza,peso, età)... In ogni caso ti consiglio di leggere dei thread base in nota, ad esempio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica