la mia dieta

[marco1994]

Eta:19 ALTEZZA:183. PESO 72. BMR:18h50. TDEE:2600. BF:12-13% OBIETTIVO :10-9% COLAZIONE:300 g albumi+5 fette biscint+10 g mandorle. SPUNTINO:total0%+30 g mandorle. CENA:90g riso basmati+150g pollo+verdura+20 g olio. SPUNTINO:80g tacchino+30 g mandolre. CENA:200g pollo+verdura+20 g olio. PRENANNA:20g fiocchi di latte

[Ozn]

Ma perchè non hai scritto direttamente nella discussione aperta?

[marco1994]

Scusate ma questa cosa non l avevo capita mi sembrava un discorso diverso da quello!comunque come la vedi?

---------- Post added 30-06-2013 at 16:51:51 ---------- Previous post was 29-06-2013 at 20:45:11 ----------

Cmq nella dieta normale i carbo sono 125g!io terrei quella ricarica li e poi il gg dopo la ricarica i carbo li porto a 30 g alzando i grassi!gli altri gg faccio la dieta che ho postato!se qualcuno ha dei consigli...

---------- Post added 01-07-2013 at 13:05:15 ---------- Previous post was 30-06-2013 at 16:51:51 ----------

Nessuno puo' darmi una mano?

[marco1994]

Heeelp!

[marco1994]

Come vedete nella dieta ci sn 70 gr di mandorle!alcuni mi dicono che sn troppe!secondo voi?e con cosa potrei sostituirle(in parte) mantenedo comunque quasi inalterata la quota di grassi e le kcal?

[Tommaso 86]

la mia dieta

E perché dovrebbero essere troppe?
Se ti piacciono, fai pure

[ACID ANGEL]

Infatti, se rientrano nei macro e non hai problemi di intolleranza alla frutta secca, mangia pure quel quantitativo di mandorle. Ok, è vero che la frutta secca andrebbe variata e ruotata, ma se prediligi le mandorle, non vedo perché non andare anche incontro a un gusto personale (se tutti i dati della dieta sono rispettati).

PS. non credere a "alcuni mi dicono"... chiedi sempre da dove viene l'informazione, oppure ancora meglio documentati tu!

[marco1994]

Infatti!grazie mille!cmq via via la frutta secca la vario mangio anche noci e arachidi!solitamente prediligo le mandorle sia perche mi piacciono ma anche per i costi contenuti!e un altra cosa...la ricarica come la vedete?la faccio in un gg singolo faccio 8g di carbo x kg di massa magra riducendo le pro a 2/3 e i grassi a 40g

[marco1994]

Che ne pensate ?

---------- Post added 10-07-2013 at 09:44:22 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 20:05:14 ----------

Riformulo meglio la donda...in base ai miei dati ora la mia dieta prevede :CHO:106g. PRO:176g. GRASSI:73G KCAL:2011. LA ricarica sarebbe cosi:COLAZIONE:300g albumi+10g mandorle. POSTWO:6GALLETTE+30g whey. PRANZO:150g riso basmati+150g pollo+20g olio+verdura. SPUNTINO:120g pane azzimo+80g tacchino CENA:250g pasta int. CARBO:441G. PRO:124g. grassi 40g !!come la vedete??