la mia dieta

[marco1994]

Innanzitutto buona sera. a tutti!sono nuovo e faccio i complimenti per il forum si trova davvero tutto!ho 19 anno sono alto 183 e peso 72kg!bf 12-13% e proprio qui sorge il problema..infatti nonostante non sia proprio pesante non riesco ad ottenere la definizione che vorrei nonostantr la dieta curata!ora il mio dubbio e':mi converrebbe iniziare una metabolica sulle 2500 kcal al gg con circa 50-60 g di carbo e la ricarica nel fine sett o rischio di dimagrire troppo?il mio obiettivo é bf 9-10%!ogni consiglio é ben accetto!poi se volete posto la mia attuy
ale dieta

[Miller]

Posta la tua dieta e una foto magari...

[marco1994]

COLAZIONE: 30 g whey. 5 fette bisc integ. 10 g mandorle.
SPUNTINO:total fage0% + 30g mandorle
PRANZO:100g riso basmati/int. 150gpollo/tacchino. verdura. 20g olio
SPUNTINO:80g fesa +30 g mandorle
CENA:200G POLLO. +verdura+2 cucchiai olio
PRE NANNA:200g fiocchi di latte o 50 g grana

mi alleno 3 volte con i pesi e 2 cardio 30 min a bassa intensità!solitamente il post wo faccio 6 gallette di riso + 30 g whey!come detto il mio obiettivo é bf 9-10%!cosa ne pensate della dieta?

[Manx]

per verticale per cortesia altrimenti è illeggibile e mancano varie informazioni

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[marco1994]

Scusa ma é che scrivendo con il cell non riesco a regolarmi su come scrivere in verticale attualmente sono senza computer!cmq BMR 1841KCAL TDEE=2721!non si legge la dieta?

[Miller]

te l'ho modificata io... scrivi i conteggi dei singoli nutrienti

[marco1994]

Allora sono kcal 2300. PRO:175G. CARBO:133G. FAT:86G

---------- Post added at 19:28:01 ---------- Previous post was at 14:21:09 ----------

Allora nessuno può. darmi una mano?dai confido in voi!cmq ripeto la mia domanda!mi converrebbe iniziare una metabolica-lowcarb sulle 2500kcal con ricarica nel fine settimana o rischio di dimagrire troppo!??obiettivo 10%bf!

[Tommaso 86]

Prova così, se vedi che non migliori togli altre 100 calorie...da fat o carbo.

[marco1994]

Secondo te con questa dieta posso raggiungere una bf del10%?secondo te mi conviene fare una ricarica o comunque un pasto libero(pulito) a settimana per ricaricare e dare una scossa al metabolismo?

---------- Post added at 19:49:08 ---------- Previous post was at 19:47:26 ----------

Ad esempio il fisico che hai nella foto(tommaso 86)é cio che voglio raggiungere

---------- Post added at 19:50:15 ---------- Previous post was at 19:49:08 ----------

Ad esempio il fisico che hai nella foto(tommaso 86)é cio che voglio raggiungere

[Tommaso 86]

Ma con 2300 kcal cosa vuoi ricaricare? Fatti un pasto libero a settimana e via...
Allenati bene, impegnati tanto e vedrai che ti toglierai tante soddisfazioni

[marco1994]

Ma il pasto libero può avere una sua utilità o é solo una cosa a livello mentale?tu ad esempio che dieta segui?potresti postarla?

[Tommaso 86]

Io faccio 2 pasti al giorno, uno dopo l'allenamento e l'altro la sera quando torno dal lavoro.
Il sabato faccio un giorno di refeed con carbo alti, proteine a 2,5gr x kg e fat bassissimi.
Il resto dei giorni sto a pro molto alte e carbo e fat "bassi". Intorno alle 1700 kcal.

---------- Post added at 22:26:13 ---------- Previous post was at 22:25:29 ----------

Il pasto libero è utile...per non dire "indispensabile" (in certe situazioni).

[marco1994]

Ok ti ringrazio!allora seguo questa dieta con un pasto libero comunque pulito senzaalcool e dolci

[Tommaso 86]

Prova...e comunque nei giorni di riposo tieni le calorie più basse rispetto ai giorni in cui ti alleni.
Puoi portare i carbo a 90/100 gr...oppure abbassare i fat intorno ai 70 gr.
Buon lavoro

[marco1994]

metabolica si o metabolica no?

Ciao a tutti posto i miei dati:ETÀ:19. ALTEZZA :183 CM. PESO:72KG. BMR=1841kcal. TDEE: 2620 kcal!di seguito posto la mia dieta cerco di spaziare il piu possibilema scrivendo con il cell non riesco a regolarmi per scrivere in verticale:COLAZIONE:30g whey+5 fettebisc int+ 10g mandorle. ... SPUNTINO:total fage 0%+30 g mandorle ... PRANZO:100g riso basmati +150g pollo+verdura + 20 g olio ... SPUNTINO:80g tacchino+30 g mandorle ... CENA:200g pollo/tacchino + verdura + 20 g olio .. PRENANNA:200g fiocchi di latte oppure 50 g grana ... FAT:87g. CARBO:133g. PRO:175g. KCAL:2300!!ALLORA partendo dalla mia situazione con una bf del 12% il mio obiettivo é arrivare al 9-10%!a vostro avviso sarebbe per me opportuno iniziare una metabolica con 50-60 g di carbo al gg e ricarica nel fine settimana o rischio di dimagrire troppo?mi affido a voi sul giudizio della dieta e su ogni possibilità !grazie in anticipo