Altezza 174
Peso 68 kg
Bf 12-13%
Probabilmente da metà agosto riprenderò dopo 2 anni di stop a giocare a calcio, in questi ultimi 2 anni mi sono dedicato solo alla palestra e mi sono appassionato, soprattutto negli ultimi 9 mesi ho curato al massimo dieta ed allenamento, ma ora che tornerò a giocare a calcio come gestire l'alimentazione? Io avevo pensato a 2 schemi:
- Fare massa e aumentare di peso nei periodi in cui non gioco a calcio, quindi vacanze natalizie ed estate, 3 mesi all'anno praticamente ed il resto dell'anno stare intorno alla normocalorica e cercare di migliorare la composizione corporea
- Fare normali fasi di massa e definizione come se facessi solo palestra, anche se credo questa sia più complicata con tutta l'attività aerobica che implica il calcio
Questa sarebbe una giornata tipo di normocalorica che seguirei mentre gioco a calcio, uguale tutti i giorni visto che tra allenamenti/partite di calcio e palestra mi alleno 6 giorni su 7
Colazione: 100g avena + 30g whey + 1 mela
Spuntino: 100g pane integrale + 100g fesa + 15g burro di arachidi
Pranzo: 120g riso + 100g tonno + 10g evo
Prewo/preallenamento: 80g avena + 80g bresaola
Postwo(solo giorni palestra, i giorni di calcio ceno e basta): 60g crema di riso + bcaa
Cena: 100g riso(150g i giorni di calcio) + 100g pollo + 10g evo
kcal 2800 circa, macro: 435 C 160 P 50 F
Quando farei massa estiva semplicemente aumenterei qualcosina qua e la, come sto facendo attualmente
Peso 68 kg
Bf 12-13%
Probabilmente da metà agosto riprenderò dopo 2 anni di stop a giocare a calcio, in questi ultimi 2 anni mi sono dedicato solo alla palestra e mi sono appassionato, soprattutto negli ultimi 9 mesi ho curato al massimo dieta ed allenamento, ma ora che tornerò a giocare a calcio come gestire l'alimentazione? Io avevo pensato a 2 schemi:
- Fare massa e aumentare di peso nei periodi in cui non gioco a calcio, quindi vacanze natalizie ed estate, 3 mesi all'anno praticamente ed il resto dell'anno stare intorno alla normocalorica e cercare di migliorare la composizione corporea
- Fare normali fasi di massa e definizione come se facessi solo palestra, anche se credo questa sia più complicata con tutta l'attività aerobica che implica il calcio
Questa sarebbe una giornata tipo di normocalorica che seguirei mentre gioco a calcio, uguale tutti i giorni visto che tra allenamenti/partite di calcio e palestra mi alleno 6 giorni su 7
Colazione: 100g avena + 30g whey + 1 mela
Spuntino: 100g pane integrale + 100g fesa + 15g burro di arachidi
Pranzo: 120g riso + 100g tonno + 10g evo
Prewo/preallenamento: 80g avena + 80g bresaola
Postwo(solo giorni palestra, i giorni di calcio ceno e basta): 60g crema di riso + bcaa
Cena: 100g riso(150g i giorni di calcio) + 100g pollo + 10g evo
kcal 2800 circa, macro: 435 C 160 P 50 F
Quando farei massa estiva semplicemente aumenterei qualcosina qua e la, come sto facendo attualmente
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