Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

[Dennyxter]

Ragazzi e ragazze , buongiorno e buona domenica^^
Mia sorella mi ha chiesto una dieta, gli ho chiesto a mia volta cosa mangiasse, e fatte le varie misurazioni anche con il plicometro ho tirato giù questi dati :
Anni 18
Peso 56,5kg
h 154cm
BF 25,9%
Kcal riposo 1300 circa ( considerando anche la % muscoli ) consuma sulle 1550kcal al giorno .

Fa qualche esercizio di tonificati one blando , e corsetta ogni tanto .
Lavora in un centro estetico e massaggi tutto il giorno, arriva stanca, ma non penso sia faticosissimo.

La dieta che mi ha scritto è tutto tranne che una dieta , ma proprio perché non ci sono basi non so come impostar gliela, aspetto i più esperti

Colazione

150 latte intero
+3 cucchiaini nesquick
Oppure latte più caffe con cornetto

Spuntìno mattina .. Non esiste...

Pranzo ( a lavoro )
1 pezzo crostino o pizza bianca /ciabatta con cotoletta pollo e pomodori

Spuntìno quando torna stanca da lavoro..
Pane bianco ( quello confezionato , non quello buono tipo arabo o azzimo)+ wustel

Cena:
Pesce / carne / pomodori con mozzarella


Fuori pasto ( sgarri ) gelati , cornetti e caffe più latte.


So che è totalmente fuori da una dieta , ma ho bisogno di una mano .. Cercando di lasciargli tipo il pranzo a lavoro , il meno dannoso possibile e cercando di mangiare meglio a casa.

[luna80]

una dieta così è impossibile da correggere, come già hai scritto anche tu.

di base le regole son le stesse che per gli uomini...poi che cambiano sono le kcal...riesci a postare una base migliore includendo anche il conteggio dei macro?

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Speravo scrivessi in questo post luna, 😊
Essendo non la mia , ma l'alimentazione di una ragazza ( mia sorella ) , non sapevo proprio dove mettere le mani!
Allora i macro direi 100gr pro /160cho/ 65gr grassi

.. Innanzitutto da levare / limitare il più possibile junk food / alcolici e bibite gassate .
Bere abbastanza 1,5/2l d acqua al di ( almeno ).
Per il resto ?! Dove mi butto ?! Dal palazzo ?! U.u mi sta stressando ahah

[luna80]

magari un pelo di grassi in meno...sui 50g il resto va bene

prendi gli alimenti della tua dieta e abbassa le dosi...poi posta che la guardo

c'è modo di farla iscrivere in palestra?

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Si , se mi ci segnò anchio ( mi sono fissato con le trx e kettlebell's in quest'anno da militare xD ), quindi se ne riparla per settembre..ora ho anche una tendinite ( causa kettlebell e mia !) alla mano sx.
Ok, grazie mille stasera cerco di postarti tutto . Ti volevo ringraziare più volte dei consigli che mi hai dato nel tempo a me , ero un cicciottello a perdere ahah e ora sto in forma . Speravo proprio scrivessi qui.
( scusa per i piccoli OT)

[luna80]

sono contenta se ti sei trovato bene, bravo a te per i risultati

allora attendo la dieta

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Colazione
250 gr latte P.s. + caffè
5 fette biscottate integrali ( circa 40 gr )con poca marmellata ( meglio hero diet)

Spuntìno

30 gr cracker di soia + 50gr affettato magro

Pranzo

60gr pasta o riso
100gr tonno o carne magra
1 cucchiaio olio evo
1 tazza insalata

Spuntìno
Yogurt 0,1% + frutto ( no banana o ciliegie )

Cena

150 gr formaggio magro ( total 0% ) /150 pesce o 150 carne
-Tazza d insalata o verdure
- 1 cucchiaio olio evo


Dovrebbe starci più o meno, diciamo che non ho potuto prendere proprio la mia come bozza perché i mangio tutto e lei no ... Ma dovrebbe andare con qualche modifica ..

[luna80]

Colazione
250 gr latte P.s. + caffè
5 fette biscottate integrali ( circa 40 gr )con poca marmellata ( meglio hero diet)

Spuntìno

30 gr cracker di soia + 50gr affettato magro al posto dei cracker un frutto e aggiungi 10g di frutta secca

Pranzo

60gr pasta o riso
100gr tonno o carne magra
1 cucchiaio olio evo
1 tazza insalata

Spuntìno
Yogurt 0,1% + frutto ( no banana o ciliegie ) perchè no ciliegie? anche qui aggiungi 10g di frutta secca

Cena

150 gr formaggio magro ( total 0% ) /150 pesce o 150 carne il total va bene come yogurt nello spuntino ma non lo terrei per cena
-Tazza d insalata o verdure
- 1 cucchiaio olio evo

qui sopra i miei consigli...prova a fare i calcoli così

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Grazie delle correzioni perfette😊 , si avvicina alla mia molto di più aggiungendo i grassi buoni della frutta secca , un altra cosa che volevo chiederti , riguardo la mia alimentazione, ma non riesco a mandarti mp , come posso fare a contattarti ?

[luna80]

ho l'email in firma...
ma puoi aprire una discussione qui

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Ok, scrivo qui ^^
Allora non sono mai riuscito a crescere troppo perché assumevo tipo 1900kcal ( quello che consumo a riposo ), senza considerare l'allenamento ad alta intensità in palestra almeno 3-4 volte a settimana.
Ora , per aumentare , devo lasciare la mia attuale alimentazione , stesse pro ( 130 circa ) e stessi grassi (50gr circa ) . L'unica cosa è aumentare es il riso post wo ecc..? Ora mi sto definendo ma mangio 80 gr cereali la mattina e 80-60 gr di riso integrale a pranzo il resto dei carbo li assumo da insalata , verdura e 2-3 frutti al dì.
Devo fare così per crescere?

[luna80]

apri una tua discussione, questa la teniamo per tua sorella

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Ok, ha iniziato da oggi a seguirla , fra un paio di settimana aggiorno il post con le impressioni e i vari miglioramenti e/o risultati ottenuti.

[luna80]

si, tieni aggiornata la discussione

[Dennyxter]

Dieta per mia sorella.. Un casino !!!!

Già sta da 56,7 a 55,4 in neanche una settimana. Penso sia normale con il fatto che non ha mai seguito una dieta. Ora però fa fatica a non sgarrare la sera .👏 Ti ringrazia per ora va molto bene