Dieta definizione (e perdita grasso superficiale)

[wedtaur]

Ciao a tutti,
vi spiego brevemente la situazione. Mi alleno 3 volte a settimana costantemente, ho raggiunto buoni risultati per quanto riguarda la massa ma ho anche accumulato un bel po' di grasso addominale.

Questi i miei dati:

• Altezza: 1.84cm
• Peso: 87Kg
• Età: 25
• TDEE: 3417KCal
• BMR: 1987KCal

Devo specificare che ho gli arti molto lunghi, quindi ossa molto pesanti. Il TDEE l'ho calcolato considerando un'attività di tipo intensa in quanto, oltre ai 3 allenamenti settimanali, conduco un lavoro abbastanza pesante mentalmente, cammino molto e spesso mi sposto in bici.

Vorrei provare finalmente a definirmi ed ho stilato una dieta su cui vorrei dei consigli:

Colazione:

• Whey (30g)
• Latte parzialmente scremato (500g)
• All Bran (50g)
• Banana (1)

Spuntino mattutino:

• Gallette di riso (3)
• Fesa di tacchino (60g)
• Noci (20g)
• Mela (1)

Pranzo:

• Riso basmati (125g)
• Petto di pollo (150g)
• Fagioli (125g)
• Olio d'oliva (10g)

Spuntino pomeridiano:

• Gallette di riso (3)
• Fesa di tacchino (60g)
• Yogurt (125g)
• Mela (1)

Cena:

• Petto di pollo (150g)
• Patate (200g)
• Olio d'oliva (10g)
• Parmigiano (20g)
• Mandorle (20g)

Spuntino serale:

• Latte parzialmente screamato (300g)

Totale: 2756KCal - (196g proteine - 77,6g grassi - 338g carboidrati)

A questo va' aggiunta una porzione di whey subito dopo il workout, in combinazione con una banana.

Logicamente i cibi sono puramente indicativi, farei infatti variare il tipo di carne, di affettati, di frutta e verdure.

Che ne pensate? Stavo pensando di aggiungere anche l'uso di un termogenico.

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Scusate per il casino con il thread, ma avevo cancellato il contenuto per errore. Ora ripristinato

[Miller]

ciao, puoi indicare anche i carboidrati totali?

[wedtaur]

ciao, puoi indicare anche i carboidrati totali?

Fatto

[oijjio]

consigli:
-pro tienile a un po meno di 2g/kg peso corporeo nei giorni on
-ad ogni paso prediligi 1 sola fonte di carbo/pro/fat
-scendi gradualmente dal tuo tdee con la dieta non drasticamente così, fai un po di normo e poi scendi di volta in volta

[wedtaur]

consigli:
-pro tienile a un po meno di 2g/kg peso corporeo nei giorni on
-ad ogni paso prediligi 1 sola fonte di carbo/pro/fat
-scendi gradualmente dal tuo tdee con la dieta non drasticamente così, fai un po di normo e poi scendi di volta in volta

Ti ringrazio per i preziosi consigli. Quindi intendi che se nei giorni ON prendo le proteine dopo il workout deve ALMENO toglierle da qualche altro pasto?