Risultati dieta massa ipercalorica - rivisitazione

[Raiden04]

Salve gente,torno a scrivere un altro post dopo 2 settimane di alimentazione ed esercizio fisico qui consigliato e rivisitato più volte...durante la mia assenza mi son preso la briga di apportare qualche modifica all interno dell alimentazione e cio'(anche se questo "esperimento" va avanti solo da alcuni giorni) credo abbia portato i suoi frutti. . Son riusciuto a stabilizzare 1 chiletto e mezzo che andava e veniva con la seguente dieta:
Vi posterò prima i miei dati:

19 anni x 1,80cm e 60kg
BMR: 1631
TDEE: 2283
Valori consigliati:
Pro:120
Cho: 480 (ho letto che il rapporto pro cho dovrebbe essere 1:4,correggetemi se sbaglio perchè le fonti sono attendibili)
Fat: 48 circa

COLAZIONE
latte 300ml parzialmente scremato
Toast con miele 35gr circa
30gr proteine whey


PRANZO
pasta di grano duro 150gr
petto di pollo 50gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 75gr
frutta fresca 150gr


Prima o durante allenamento:
Acqua,limone,miele


POST WO


SPUNTINO POMERIDIANO
30gr di proteine whey
gallette di riso con miele 40gr circa
Banana 180gr


CENA
pane comune 200gr
albume /carne 150gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 75gr
frutta fresca 150gr


PRE-NANNA
Parmigiano 20gr

Ed ecco i dati :

KCal 2807
Pro	167 g	| 23.8%
Cho	384 g	| 54.72%
Fat	66 g	| 21.16%

Cosa ne pensate?

mi restava il dubbio per il pre-nanna,a volte mi viene parecchia fame ma non so cosa assumere(visto che comunque a quanto pare i cho non vanno bene)..cosa potrei aggiungere?

---------- Post added 23-06-2013 at 14:25:15 ---------- Previous post was 22-06-2013 at 15:44:14 ----------

Allora? nessuna risposta? :/

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Raiden04]

Scusate,ero sicuro d averlo fatto un ora prima....
Va bè dai...solo qualche minuto

[Raiden04]

Dai ragazzi,possibile che non mi può aiutare nessuno ? :/

[Hunterboy]

hai foto?
cmq se il peso non aumenta, aumenta le calorie.. Magari hai un buon metabolismo e tolleri altrettanto bene i carbo.. da quanto la stai seguendo?

[Raiden04]

No purtroppo no,ma se è necessaria la faccio.
Il peso non aumenta drasticamente...possiamo dire che la seguo da qualche settimana(quasi un mesetto) ma tralasciando quel chiletto stabilizzato niente più(mi chiedo se sia normale).

Il problema principale è che oltre tanto nei pasti principali non riesco a fare,magari ogni tanto aggiungo qualche sciocchezza(in base alla giornata),quindi se mai si dovesse ampliare qualcosa sarebbe da inserire nel prenanna o prima dell allenamento.
Per il resto non so,illuminatevi voi...mi aspettavo molto di più sinceramente da questa dieta.

[Raiden04]

upp.

[Hunterboy]

alza le calorie.. magari dei pasti liquidi se fai fatica a mangiare solido..

[Raiden04]

Pasti liquidi ? per esempio?
proteine a parte ovviamente.