Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

***Tommaso 86*** · 22-06-2013, 16:57:51

A Unique Combination Of Science And Experience Based Pre-Contest Advice

http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm

This article will provide competitors information on diet, training, tanning, posing, and other competition-related topics.

Se sai leggere l'inglese questo articolo non è male, guarda bene il paragrafo dedicato al refeed

In pratica ti fai un giorno con kcal al TDEE, fat più bassi possibile, pro 1 gr per lb, niente fruttosio perché non influisce sui livelli di leptina quindi cho solo da amido

Se sei tra il 10/15% di bf un refeed a settimana...se stai intorno alle 1900/2000 kcal con bassi cho nei restanti giorni.

**Manx** · 22-06-2013, 19:01:08

a dire il vero...ci sono almeno 2 3d in rilievo che discutono anche della ricarica (da non confondere, come fanno tanti, con il cheat meal).

**old_fash** · 22-06-2013, 19:03:54

Posso fare qui una domanda: in low carb è prevista una ricarica di carboidrati?

**Manx** · 22-06-2013, 19:05:51

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Posso fare qui una domanda: in low carb è prevista una ricarica di carboidrati?

è stato già risposto + volte...anche pochi giorni fa...dipende da quanto sia "low". La metabolica lo prevede. Fatti un pasto libero a piacere e passa la paura...la ricarica VERA è qualcosa di ben strutturato e di "serio".

**Hunterboy** · 22-06-2013, 19:08:45

a 200gr di cho non vedo la necessità di fare ricariche... un pasto libero se già non lo fai è sufficiente..

***Tommaso 86*** · 22-06-2013, 19:17:24

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Assolutamente d'accordo, c'è gente che fa massa con 200gr di cho!
La ricarica può servire se stai per lunghi periodi sotto i 100 grammi.
Fatti un pasto libero a settimana con quello che più ti piace (senza esagerare) e sei apposto

**DRACO** · 22-06-2013, 19:40:02

Personalmente in ipo preferisco inserire refeed puliti in base alla bf,i cheat li utilizzo quando lo prevede la vita sociale (feste,cene ecc..ecc)il resto delle volte aumento semplicemente carbo e calorie fino al mantenimento,o piu' se sono basso di bf!!

***Tommaso 86*** · 22-06-2013, 19:48:09

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Si, questa e' un'ottima strategia. Io però terrei bassi i fat quando alzo kcal e carbo

**DRACO** · 22-06-2013, 20:02:18

Originariamente Scritto da Tommaso 86 Visualizza Messaggio

Si, questa e' un'ottima strategia. Io però terrei bassi i fat quando alzo kcal e carbo

Si certo,altrimenti diventa un cheat day...a questo punto avrebbe poco senso!Idem le pro...

***Tommaso 86*** · 22-06-2013, 20:16:41

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Io le tengo a 1gr per lb di peso nel giorno di refeed

**DRACO** · 22-06-2013, 20:24:49

Originariamente Scritto da Tommaso 86 Visualizza Messaggio

Io le tengo a 1gr per lb di peso nel giorno di refeed

attualmente io sto' facendo 1 giorno di refeed in normocalorica ogni 2 week,appena arrivati vicino ad un 10% passo a una tutti i week-end

Pro alte,carbo medi e fat 40-50g in settimana,mentre durante le 24 ore di ricarica mantengo i grassi su 40-50g abbasso le pro e alzo i carbo....refeed simile al tuo!!

***Tommaso 86*** · 22-06-2013, 21:41:16

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Si, ma io non sono in normo ma in ipo...è un tantino diverso

Nel giorno di refeed non supero i 30 gr di grassi.

**old_fash** · 23-06-2013, 03:01:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è stato già risposto + volte...anche pochi giorni fa...dipende da quanto sia "low". La metabolica lo prevede. Fatti un pasto libero a piacere e passa la paura...la ricarica VERA è qualcosa di ben strutturato e di "serio".

Intanto.grazie poi postero mia dieta

***Tommaso 86*** · 26-06-2013, 15:50:05

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Originariamente Scritto da lvka_steel Visualizza Messaggio

Come da titolo cerco : post,articoli,topic,siti qualsiasi cosa che mi spieghi al meglio possibile cosa è una ricarica,e diciamo le istruzioni per l'uso.Girando ho trovato veramente poco e spesso la ricarica non era adatta al soggetto che intendeva farla.

Quello che voglio fare è informarmi per considerare o meno l'idea di tentare a fare delle ricariche,per vedere quali effetti può suscitare in me.

Tanto per gradire, sono in definizione attualmente.

Sono 178cm, 71,5kg, split da 3 allenamenti settimana.

Attualmente nei giorni ON:

CHO: 200gr circa
pro : 185gr
grassi: 70gr

Giorni OFF:

CHO: 150gr
pro: 185gr
grassi: 82gr

Se volessi provare a fare una ricarica,penso che per almeno qualche giorno dovrei eliminare quasi completamente i CHO.

Tanto per dire... settimane a dietro stavo ancora più sotto di CHO (50gr circa) e con un pranzo dai parenti,mi sono sostanzialmente resoconto di essermi particolarmente gonfiato.

Ciao, volevo dirti che in rilievo tra i 3ds in nota della sezione trovi un articolo di ct-7b che tratta l'argomento nello specifico