Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

[lvka_steel]

Come da titolo cerco : post,articoli,topic,siti qualsiasi cosa che mi spieghi al meglio possibile cosa è una ricarica,e diciamo le istruzioni per l'uso.Girando ho trovato veramente poco e spesso la ricarica non era adatta al soggetto che intendeva farla.


Quello che voglio fare è informarmi per considerare o meno l'idea di tentare a fare delle ricariche,per vedere quali effetti può suscitare in me.


Tanto per gradire, sono in definizione attualmente.

Sono 178cm, 71,5kg, split da 3 allenamenti settimana.

Attualmente nei giorni ON:

CHO: 200gr circa
pro : 185gr
grassi: 70gr

Giorni OFF:

CHO: 150gr
pro: 185gr
grassi: 82gr


Se volessi provare a fare una ricarica,penso che per almeno qualche giorno dovrei eliminare quasi completamente i CHO.



Tanto per dire... settimane a dietro stavo ancora più sotto di CHO (50gr circa) e con un pranzo dai parenti,mi sono sostanzialmente resoconto di essermi particolarmente gonfiato.

[Tommaso 86]

http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm

Se sai leggere l'inglese questo articolo non è male, guarda bene il paragrafo dedicato al refeed
In pratica ti fai un giorno con kcal al TDEE, fat più bassi possibile, pro 1 gr per lb, niente fruttosio perché non influisce sui livelli di leptina quindi cho solo da amido
Se sei tra il 10/15% di bf un refeed a settimana...se stai intorno alle 1900/2000 kcal con bassi cho nei restanti giorni.

[Manx]

a dire il vero...ci sono almeno 2 3d in rilievo che discutono anche della ricarica (da non confondere, come fanno tanti, con il cheat meal).

[old_fash]

Posso fare qui una domanda: in low carb è prevista una ricarica di carboidrati?

[Manx]

Posso fare qui una domanda: in low carb è prevista una ricarica di carboidrati?

è stato già risposto + volte...anche pochi giorni fa...dipende da quanto sia "low". La metabolica lo prevede. Fatti un pasto libero a piacere e passa la paura...la ricarica VERA è qualcosa di ben strutturato e di "serio".

[Hunterboy]

a 200gr di cho non vedo la necessità di fare ricariche... un pasto libero se già non lo fai è sufficiente..

[Tommaso 86]

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Assolutamente d'accordo, c'è gente che fa massa con 200gr di cho!
La ricarica può servire se stai per lunghi periodi sotto i 100 grammi.
Fatti un pasto libero a settimana con quello che più ti piace (senza esagerare) e sei apposto

[DRACO]

Personalmente in ipo preferisco inserire refeed puliti in base alla bf,i cheat li utilizzo quando lo prevede la vita sociale (feste,cene ecc..ecc)il resto delle volte aumento semplicemente carbo e calorie fino al mantenimento,o piu' se sono basso di bf!!

[Tommaso 86]

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Si, questa e' un'ottima strategia. Io però terrei bassi i fat quando alzo kcal e carbo

[DRACO]

Si, questa e' un'ottima strategia. Io però terrei bassi i fat quando alzo kcal e carbo

Si certo,altrimenti diventa un cheat day...a questo punto avrebbe poco senso!Idem le pro...

[Tommaso 86]

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Io le tengo a 1gr per lb di peso nel giorno di refeed

[DRACO]

Io le tengo a 1gr per lb di peso nel giorno di refeed

attualmente io sto' facendo 1 giorno di refeed in normocalorica ogni 2 week,appena arrivati vicino ad un 10% passo a una tutti i week-end
Pro alte,carbo medi e fat 40-50g in settimana,mentre durante le 24 ore di ricarica mantengo i grassi su 40-50g abbasso le pro e alzo i carbo....refeed simile al tuo!!

[Tommaso 86]

Ricarica di CHO : cerco info,topic,articoli.

Si, ma io non sono in normo ma in ipo...è un tantino diverso
Nel giorno di refeed non supero i 30 gr di grassi.

[old_fash]

è stato già risposto + volte...anche pochi giorni fa...dipende da quanto sia "low". La metabolica lo prevede. Fatti un pasto libero a piacere e passa la paura...la ricarica VERA è qualcosa di ben strutturato e di "serio".

Intanto.grazie poi postero mia dieta

[Tommaso 86]

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Come da titolo cerco : post,articoli,topic,siti qualsiasi cosa che mi spieghi al meglio possibile cosa è una ricarica,e diciamo le istruzioni per l'uso.Girando ho trovato veramente poco e spesso la ricarica non era adatta al soggetto che intendeva farla.


Quello che voglio fare è informarmi per considerare o meno l'idea di tentare a fare delle ricariche,per vedere quali effetti può suscitare in me.


Tanto per gradire, sono in definizione attualmente.

Sono 178cm, 71,5kg, split da 3 allenamenti settimana.

Attualmente nei giorni ON:

CHO: 200gr circa
pro : 185gr
grassi: 70gr

Giorni OFF:

CHO: 150gr
pro: 185gr
grassi: 82gr


Se volessi provare a fare una ricarica,penso che per almeno qualche giorno dovrei eliminare quasi completamente i CHO.



Tanto per dire... settimane a dietro stavo ancora più sotto di CHO (50gr circa) e con un pranzo dai parenti,mi sono sostanzialmente resoconto di essermi particolarmente gonfiato.

Ciao, volevo dirti che in rilievo tra i 3ds in nota della sezione trovi un articolo di ct-7b che tratta l'argomento nello specifico