Prima dieta per massa

[Joker_8]

Dati:
ETA': 18 anni; PESO: 73,5 kg; ALTEZZA: 176 cm; BMR: 1750; TDEE: 2275 + 10% --> 2500 kal

MATTINA:
1 mela (150gr)
120 gr pane
100 gr affettato magro
15 gr frutta secca

PRANZO:
150 gr pasta
100 gr fesa di tacchino/petto pollo/tonno
3 cucchiaini d'olio (21 gr)
insalata e pomodori (1 piattino)

MERENDA:
80 gr tonno
70 gr pane
15 gr frutta secca

MERENDA POST WO (quindi giorni on):
2 banane (300 gr)
40 gr tonno

CENA:
200 gr fesa di tacchino/petto pollo/tonno
400 gr pomodori
3 cucchiaini d'olio (21 gr)
70 gr pane----> 100 gr pane nei giorni on

tot: 161 gr pro; 314 gr cho; 71 gr fat = 2500 cal

cosa ne dite??

[luna80]

a me piace...eventualmente cambierei la banana post wo con delle gallette ma vedi tu, di base è valida! bravo!

la merenda è il tuo pre wo? oppure quando ti alleni fai solo il post?

[Joker_8]

casomai le alterno (banana e gallette) perchè per mandare giù circa 11 gallette non è facile :P
mi alleno in genere verso le 3.30 quindi la merenda è quella che faccio quando non mi alleno; la merenda post wo invece è quella che faccio quando mi alleno...non sapevo come scrivere al meglio la distinzione..

[luna80]

ok, allora confermo...secondo me va tutto bene!