Dieta ipocalorica per sgrassare

[Abse]

Salve a tutti, mi è stato detto che devo grassare parecchi chili , ho calcolato il mio fabbisogno ( preso dai thread del forum) e mi viene fuori 2400 kcal ( fabbisogno)
e basale 1562 kcal, sono 178 x 76 kg
questa è la mia dieta


COLAZIONE:
30 gr pro -----> 120 kcal 28 pro 3 carbo 1 fat
3 gallette di riso (con marmellata) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 fat ( marmellata non calcolata)
200 ml latte parzialmente scremato ----> 100 kcal 6 pro 18 carbo 3 fat

tot: 320 kcal 36 pro 40 carbo 5 fat

PRANZO ( coincidente con il post wo, 12.30- 12.45 )
100 gr di riso basmati ----> 350 kcal 8pro 85 carbo
250 gr pollo/tacchino -----> 250 pollo kcal 65 kcal 3 fat
50 gr pane ---->150 kcal 4 pro 30 carbo
35 ml evo ----> 320 kcal 35 fat

tot 1100 circa kcal 77 pro 115 carbo 38 fat



CENA ( 20:00)
300 gr tacchino -----> 450 kcal 72 pro 15 fat
50gr pane ----> 150 kcal 4 pro 30 carbo
20 gr evo ----> 180 kcal 20 fat

tot 780 kcal 78 pro 30 carbo 35 fat

TOTALE

PRO = 191 GR 34%
CARBO = 185 GR 33 %
FAT = 78 GR 32 %
KCAL CIRCA kcal 2300 ( mangio anche frutta quindi ho aggiunto 100 kcal in piu)


Critiche e consigli, costruttivi, sempre bene accetti

[enahp]

Il pranzo mi sembra davvero pesante, 1100kcal sono davvero molte per un singolo pasto.
Prova aggiungendo uno spuntino mattutino e uno pomeridiano, o se non riesci almeno uno dei due, in modo da diluire un po' meglio l'apporto energetico. Lo stesso vale per le proteine, 70gr a pranzo e altrettante a cena io le dilstribuirei un po' meglio.
I carboidrati al 33% del fabbisogno giornaliero mi sembrano un po' pochi.. diminuisci un po' le proteine e rialza i carbo.
35ml di olio a pranzo?? Ammazza ma te lo scoli dalla bottiglia?
Se il tuo fabbisogno è 2400kcal e vuoi dimagrire ti conviene assumere meno di 2300kcal.

[Abse]

1100 perche non faccio spuntini dato che lavoro e quindi devo arrivare fino a sera, ( lavoro tipo magazziniere e tocca titar su sempre roba dai 10-15 kg in su) 35 ml sono tipo 2 cucchiai e qualcosa, uno sul pollo e uno sul riso! Gia in bianco non si strozza toglici pure l olio! Fai conto che il wo è tra il mattino e il pranzo e tra pranzo e cena lavoro! Comunque si andro tipo a 2200

[good]

Salve a tutti, mi è stato detto che devo grassare parecchi chili , ho calcolato il mio fabbisogno ( preso dai thread del forum) e mi viene fuori 2400 kcal ( fabbisogno)
e basale 1562 kcal, sono 178 x 76 kg
questa è la mia dieta


COLAZIONE:
30 gr pro -----> 120 kcal 28 pro 3 carbo 1 fat
3 gallette di riso (con marmellata) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 fat ( marmellata non calcolata) La marmellata però è calorica..
200 ml latte parzialmente scremato ----> 100 kcal 6 pro 18 carbo 3 fat

tot: 320 kcal 36 pro 40 carbo 5 fat

PRANZO ( coincidente con il post wo, 12.30- 12.45 )
100 gr di riso basmati ----> 350 kcal 8pro 85 carbo
250 gr pollo/tacchino -----> 250 pollo kcal 65 kcal 3 fat
50 gr pane ---->150 kcal 4 pro 30 carbo integrale aumenterei anche a 70/80g
35 ml evo ----> 320 kcal 35 fat

tot 1100 circa kcal 77 pro 115 carbo 38 fat

Spuntino proteico (anche 30 gr di whey o una barretta proteica se non hai tempo)
e se puoi un frutto

CENA ( 20:00)
300 gr tacchino -----> 450 kcal 72 pro 15 fat farei 200g
50gr pane ----> 150 kcal 4 pro 30 carbo via..
20 gr evo ----> 180 kcal 20 fat

tot 780 kcal 78 pro 30 carbo 35 fat

TOTALE

PRO = 191 GR 34%
CARBO = 185 GR 33 %
FAT = 78 GR 32 %
KCAL CIRCA kcal 2300 ( mangio anche frutta quindi ho aggiunto 100 kcal in piu) La frutta è più calorica di quanto pensi, tienine conto



Critiche e consigli, costruttivi, sempre bene accetti

Le modifiche che sencondo me dovresti apportare te le ho scritte in grassetto. Rivedi comunque le grammature in quanto se vuoi scendere in ipocaloria devi togliere almeno 200 kcal.
Tieni conto anche che, malgrado il calcolo del fabisogno usi formule precise e dettagliate non è mai preciso (ci sarebbero troppe variabili da considerare), quindi non ti fidare troppo e abbassa le kcal un pò di più così non sbagli, i risultati poi ti diranno come proseguire