Ciao, potete dirmi se la dieta così va bene? Sto cercando la massa, tuttavia ho un pelo di grasso da togliere su addome, pancia e fianchi. Ma globalmente sono magro.
bmr con metodo mifflin -> 1710
bmr con bodyfat 13% -> 1610
tdee = 2415 kcal
Età: 21
Altezza: 184 cm
Peso: 76 Kg
Bodyfat: 13%
Orario allenamento: 3 volte alla settimana inizio sulle ore 16
Colazione:
-Jogurt alla frutta: 125g
-Fiocchi d'avena: 10 g
-Mandorle: 5g
-Pane: 50 g
-Marmellata: penso 5-10 g
-Proteine whey: 40g
circa 500 kcal
Pranzo:
-Pasta: 110 g
-Olio EVO: 10g
-Grana: 10g
-Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova
-Verdura: 150g
circa 930 kcal
Merenda:
-Proteine whey: 40g
circa 140kcal
Cena:
Come pranzo
totale: 2500 kcal
circa 170-180 g di proteine
I conti sono tutti approssimativi. Alla luce di questi dati dovrei mangiare penso 400-500kcal in più, ma l'affidabilità dei dati credo che possa portare variazioni anche del +-20% dalla situazione reale.
La pasta poi 1/2,1/3 la mangio condita
La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni
bmr con metodo mifflin -> 1710
bmr con bodyfat 13% -> 1610
tdee = 2415 kcal
Età: 21
Altezza: 184 cm
Peso: 76 Kg
Bodyfat: 13%
Orario allenamento: 3 volte alla settimana inizio sulle ore 16
Colazione:
-Jogurt alla frutta: 125g
-Fiocchi d'avena: 10 g
-Mandorle: 5g
-Pane: 50 g
-Marmellata: penso 5-10 g
-Proteine whey: 40g
circa 500 kcal
Pranzo:
-Pasta: 110 g
-Olio EVO: 10g
-Grana: 10g
-Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova
-Verdura: 150g
circa 930 kcal
Merenda:
-Proteine whey: 40g
circa 140kcal
Cena:
Come pranzo
totale: 2500 kcal
circa 170-180 g di proteine
I conti sono tutti approssimativi. Alla luce di questi dati dovrei mangiare penso 400-500kcal in più, ma l'affidabilità dei dati credo che possa portare variazioni anche del +-20% dalla situazione reale.
La pasta poi 1/2,1/3 la mangio condita
La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni
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