Dieta massa attuale

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  • Risin
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    Dieta massa attuale

    Ciao, potete dirmi se la dieta così va bene? Sto cercando la massa, tuttavia ho un pelo di grasso da togliere su addome, pancia e fianchi. Ma globalmente sono magro.

    bmr con metodo mifflin -> 1710
    bmr con bodyfat 13% -> 1610


    tdee = 2415 kcal

    Età: 21
    Altezza: 184 cm
    Peso: 76 Kg
    Bodyfat: 13%
    Orario allenamento: 3 volte alla settimana inizio sulle ore 16


    Colazione:
    -Jogurt alla frutta: 125g
    -Fiocchi d'avena: 10 g
    -Mandorle: 5g
    -Pane: 50 g
    -Marmellata: penso 5-10 g
    -Proteine whey: 40g

    circa 500 kcal

    Pranzo:
    -Pasta: 110 g
    -Olio EVO: 10g
    -Grana: 10g
    -Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova
    -Verdura: 150g

    circa 930 kcal

    Merenda:
    -Proteine whey: 40g

    circa 140kcal

    Cena:
    Come pranzo

    totale: 2500 kcal
    circa 170-180 g di proteine

    I conti sono tutti approssimativi. Alla luce di questi dati dovrei mangiare penso 400-500kcal in più, ma l'affidabilità dei dati credo che possa portare variazioni anche del +-20% dalla situazione reale.
    La pasta poi 1/2,1/3 la mangio condita

    La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni
    Last edited by Risin; 22-06-2013, 01:22:02.
  • luna80
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    #2
    non ho capito se vuoi fare massa o togliere ciccia, le due cose non sono compatibili

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    • Risin
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      non ho capito se vuoi fare massa o togliere ciccia, le due cose non sono compatibili
      Massa massa

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      • luna80
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        #4
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


        leggi la discussione qui sopra e indicaci anche il tuo bmr e tdee...se riesci anche il calcolo dei macro dell'attuale dieta, grazie

        specifica tutte le quantità...alcune mancano (tipo olio, grana etc)

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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

          leggi la discussione qui sopra e indicaci anche il tuo bmr e tdee...se riesci anche il calcolo dei macro dell'attuale dieta, grazie

          specifica tutte le quantità...alcune mancano (tipo olio, grana etc)
          Grazie luna sei meravigliosa.
          Ho editato il primo post
          Last edited by Risin; 22-06-2013, 00:44:17.

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          • luna80
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            #6
            Originariamente Scritto da Risin Visualizza Messaggio

            Colazione:
            -Jogurt alla frutta: 125g
            -Fiocchi d'avena: 10 g ma sono una miseria, sicuro che sono solo 10g?
            -Mandorle: 5g idem come sopra...mangi 2 mandorle...
            -Pane: 50 g
            -Marmellata: penso 5-10 g sottostimi anche qui
            -Proteine whey: 40g 30g son sufficienti

            circa 500 kcal

            Pranzo:
            -Pasta: 110 g
            -Olio EVO: 10g
            -Grana: 10g
            -Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova 200g di carne/250g di pesce, se mangi le uova 2 intere e 6 albumi
            -Verdura: 150g

            circa 930 kcal

            Merenda:
            -Proteine whey: 40g anche qui 30g

            circa 140kcal

            Cena:
            Come pranzo

            totale: 2500 kcal
            circa 170-180 g di proteine


            La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni quanta frutta? è da conteggiare
            qui sopra i miei consigli, se mi dici gli orari dei pasti e quanto dura l'allenamento vediamo di sistemare anche pre e post wo...lo spuntino del pomeriggio eventualmente è da modificare, ma ti dico dopo
            Originariamente Scritto da Risin Visualizza Messaggio
            Grazie luna sei meravigliosa.
            ...esagerato!

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            • Risin
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              #7
              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
              qui sopra i miei consigli, se mi dici gli orari dei pasti e quanto dura l'allenamento vediamo di sistemare anche pre e post wo...lo spuntino del pomeriggio eventualmente è da modificare, ma ti dico dopo
              Fiocchi d'avena sono 15g, giusto da buttare dentro lo jogurt
              Mandorle stamattina ne ho mangiate 7, avrò la bilancia rotta!
              Marmellata hai ragione, fatico a pesarla ma penso 30g

              Per quanto riguarda la frutta mettiamo 1 mela, o 2 pesce o 1 pera come quantità.
              Se mangio mozzarella come secondo, quanti grammi devo mangiare? Ho capito bene per le uova, 2+6 bianchi?? Devo buttar via 6 rossi?

              Pasti:
              Colazione 10-10.30
              Pranzo 13-14
              Merenda 18
              Cena 20-21

              Allenamento 3 volte a settimana:
              Inizio sulle 16.30
              Finisce sulle 18.30
              1 ore e mezza/2 ore tutto compreso
              Last edited by Risin; 22-06-2013, 15:04:49.

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                #8
                la mozzarella lasciala perdere...o almeno non spesso. per le uova si hai capito bene...

                quando ti alleni sposta la merenda ad appena hai finito di allenarti e mangia 30g di whey con 80g di gallette di riso

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                  #9
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  la mozzarella lasciala perdere...o almeno non spesso. per le uova si hai capito bene...

                  quando ti alleni sposta la merenda ad appena hai finito di allenarti e mangia 30g di whey con 80g di gallette di riso
                  Grazie mille luna!
                  Alla fine cerco di variare cercando globalmente di tenere gli stessi macro a occhio! C'é veramente gente che mangia pesce spada tutte le sere?
                  O tonno ecc.. Fanno la dieta del mercurio :S
                  Last edited by Risin; 23-06-2013, 12:32:12.

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                    #10
                    ma non ti ho detto di mangiare pesce spada tutte le sere...e neanche tonno...

                    è giusto come fai: variare!

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                      #11
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                      ma non ti ho detto di mangiare pesce spada tutte le sere...e neanche tonno...

                      è giusto come fai: variare!
                      Sisi mi riferivo a certe diete che leggo qua

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                        #12
                        calcola che qui si postano delle basi...poi sta agli utenti decidere le alternative...

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