Dieta massa attuale

[Risin]

Ciao, potete dirmi se la dieta così va bene? Sto cercando la massa, tuttavia ho un pelo di grasso da togliere su addome, pancia e fianchi. Ma globalmente sono magro.

bmr con metodo mifflin -> 1710
bmr con bodyfat 13% -> 1610


tdee = 2415 kcal

Età: 21
Altezza: 184 cm
Peso: 76 Kg
Bodyfat: 13%
Orario allenamento: 3 volte alla settimana inizio sulle ore 16


Colazione:
-Jogurt alla frutta: 125g
-Fiocchi d'avena: 10 g
-Mandorle: 5g
-Pane: 50 g
-Marmellata: penso 5-10 g
-Proteine whey: 40g

circa 500 kcal

Pranzo:
-Pasta: 110 g
-Olio EVO: 10g
-Grana: 10g
-Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova
-Verdura: 150g

circa 930 kcal

Merenda:
-Proteine whey: 40g

circa 140kcal

Cena:
Come pranzo

totale: 2500 kcal
circa 170-180 g di proteine

I conti sono tutti approssimativi. Alla luce di questi dati dovrei mangiare penso 400-500kcal in più, ma l'affidabilità dei dati credo che possa portare variazioni anche del +-20% dalla situazione reale.
La pasta poi 1/2,1/3 la mangio condita

La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni

[luna80]

non ho capito se vuoi fare massa o togliere ciccia, le due cose non sono compatibili

[Risin]

non ho capito se vuoi fare massa o togliere ciccia, le due cose non sono compatibili

Massa massa

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi la discussione qui sopra e indicaci anche il tuo bmr e tdee...se riesci anche il calcolo dei macro dell'attuale dieta, grazie

specifica tutte le quantità...alcune mancano (tipo olio, grana etc)

[Risin]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi la discussione qui sopra e indicaci anche il tuo bmr e tdee...se riesci anche il calcolo dei macro dell'attuale dieta, grazie

specifica tutte le quantità...alcune mancano (tipo olio, grana etc)

Grazie luna sei meravigliosa.
Ho editato il primo post

[luna80]

Colazione:
-Jogurt alla frutta: 125g
-Fiocchi d'avena: 10 g ma sono una miseria, sicuro che sono solo 10g?
-Mandorle: 5g idem come sopra...mangi 2 mandorle...
-Pane: 50 g
-Marmellata: penso 5-10 g sottostimi anche qui
-Proteine whey: 40g 30g son sufficienti

circa 500 kcal

Pranzo:
-Pasta: 110 g
-Olio EVO: 10g
-Grana: 10g
-Carne: 250g o 250 pesce o 2 uova 200g di carne/250g di pesce, se mangi le uova 2 intere e 6 albumi
-Verdura: 150g

circa 930 kcal

Merenda:
-Proteine whey: 40g anche qui 30g

circa 140kcal

Cena:
Come pranzo

totale: 2500 kcal
circa 170-180 g di proteine


La frutta la mangio ma non ho l'appuntamento fisso tutti i giorni quanta frutta? è da conteggiare

qui sopra i miei consigli, se mi dici gli orari dei pasti e quanto dura l'allenamento vediamo di sistemare anche pre e post wo...lo spuntino del pomeriggio eventualmente è da modificare, ma ti dico dopo

Grazie luna sei meravigliosa.

...esagerato!

[Risin]

qui sopra i miei consigli, se mi dici gli orari dei pasti e quanto dura l'allenamento vediamo di sistemare anche pre e post wo...lo spuntino del pomeriggio eventualmente è da modificare, ma ti dico dopo

Fiocchi d'avena sono 15g, giusto da buttare dentro lo jogurt
Mandorle stamattina ne ho mangiate 7, avrò la bilancia rotta!
Marmellata hai ragione, fatico a pesarla ma penso 30g

Per quanto riguarda la frutta mettiamo 1 mela, o 2 pesce o 1 pera come quantità.
Se mangio mozzarella come secondo, quanti grammi devo mangiare? Ho capito bene per le uova, 2+6 bianchi?? Devo buttar via 6 rossi?

Pasti:
Colazione 10-10.30
Pranzo 13-14
Merenda 18
Cena 20-21

Allenamento 3 volte a settimana:
Inizio sulle 16.30
Finisce sulle 18.30
1 ore e mezza/2 ore tutto compreso

[luna80]

la mozzarella lasciala perdere...o almeno non spesso. per le uova si hai capito bene...

quando ti alleni sposta la merenda ad appena hai finito di allenarti e mangia 30g di whey con 80g di gallette di riso

[Risin]

la mozzarella lasciala perdere...o almeno non spesso. per le uova si hai capito bene...

quando ti alleni sposta la merenda ad appena hai finito di allenarti e mangia 30g di whey con 80g di gallette di riso

Grazie mille luna!
Alla fine cerco di variare cercando globalmente di tenere gli stessi macro a occhio! C'é veramente gente che mangia pesce spada tutte le sere?
O tonno ecc.. Fanno la dieta del mercurio :S

[luna80]

ma non ti ho detto di mangiare pesce spada tutte le sere...e neanche tonno...

è giusto come fai: variare!

[Risin]

ma non ti ho detto di mangiare pesce spada tutte le sere...e neanche tonno...

è giusto come fai: variare!

Sisi mi riferivo a certe diete che leggo qua

[luna80]

calcola che qui si postano delle basi...poi sta agli utenti decidere le alternative...