Salve a tutti ragazzi. Mi chiamo Roberto, questo è il mio primo post.
sono alto 177 cm x 76 kg bf 20% circa (sicuramente non è attendibilissimo visto che l'ho misurata con un plicometro da 40 euro, è giusto per avere un'idea)
da lunedì inizierò un'allenamento che si chiama p90x... è un programma che in america ha dato grandi risultati. mi interessava costruire una dieta adatta con i vostri consigli... vorrei mettere su un pò di massa e il piano alimentare del p90x mi consiglia che dovrei mangiare circa 2700 kl con questa suddivisione 30% carb 50% prot e 20% grassi.. Ovviamente mi sembra una pazzia mangiare così tante proteine sopratutto per il fatto che non saprei da dove prenderne così tante e non ho soldi da buttare, quindi ho optato per una 50% carb 30% pro e 20% grassi.
Questa dovrebbe essere la giornata tipo
colazione
latte parzialmente scremato 359 g
proteine in polvere xxxl sport 32g
mandorle sgusciate 15 g
yogurt di latte parzialmente scremato 120 g
fette biscottate integrali 40 g
spuntino
pane comune 80g
tonno sott'olio sgocciolato 52 g
pranzo
pasta 150 g
olio evo 20
petto di pollo 150 g a crudo
spuntino
pane comune 80g
tonno sott'olio sgocciolato 52g
post allenamento
proteine xxxl sport 32 g
banana 80 g
cena
pane comune 90 g
petto di pollo 150 g
tonno al naturale 52 g
metabolismo basale 1770
totale fabbisogno in base al programma p90x 2700 kl
Totale macronutrienti: Kl 2770 - proteine 216 - carb 344 - grassi 65
premetto che l'allenamento dura circa 60 min al giorno x 6 giorni su 7
vi ringrazio in anticipo per gli eventuali consigli
attendo le vostre risposte
sono alto 177 cm x 76 kg bf 20% circa (sicuramente non è attendibilissimo visto che l'ho misurata con un plicometro da 40 euro, è giusto per avere un'idea)
da lunedì inizierò un'allenamento che si chiama p90x... è un programma che in america ha dato grandi risultati. mi interessava costruire una dieta adatta con i vostri consigli... vorrei mettere su un pò di massa e il piano alimentare del p90x mi consiglia che dovrei mangiare circa 2700 kl con questa suddivisione 30% carb 50% prot e 20% grassi.. Ovviamente mi sembra una pazzia mangiare così tante proteine sopratutto per il fatto che non saprei da dove prenderne così tante e non ho soldi da buttare, quindi ho optato per una 50% carb 30% pro e 20% grassi.
Questa dovrebbe essere la giornata tipo
colazione
latte parzialmente scremato 359 g
proteine in polvere xxxl sport 32g
mandorle sgusciate 15 g
yogurt di latte parzialmente scremato 120 g
fette biscottate integrali 40 g
spuntino
pane comune 80g
tonno sott'olio sgocciolato 52 g
pranzo
pasta 150 g
olio evo 20
petto di pollo 150 g a crudo
spuntino
pane comune 80g
tonno sott'olio sgocciolato 52g
post allenamento
proteine xxxl sport 32 g
banana 80 g
cena
pane comune 90 g
petto di pollo 150 g
tonno al naturale 52 g
metabolismo basale 1770
totale fabbisogno in base al programma p90x 2700 kl
Totale macronutrienti: Kl 2770 - proteine 216 - carb 344 - grassi 65
premetto che l'allenamento dura circa 60 min al giorno x 6 giorni su 7
vi ringrazio in anticipo per gli eventuali consigli
attendo le vostre risposte
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