Salve,
Sono uno studente di 21 anni alto 1,79cm il mio metabolismo basale è 1762.393 kcalorie, farbisogno giornaliero di 3361.1766542857144 kcalorie.
Sono al 12/11% di massa grassa e peso 80 kg.Volevo qualche consiglio in quanto sin ora ho seguito la dieta riportata qui sotto ma dai calcoli che ho fatto sono un pò troppo sotto al mio farbisogno(1754kcal giorni normali mentre nei giorni di palestra 1934kcal)...Mi sapreste dire cosa migliorare e cosa aumentare per aggiustare questa dieta di definizione?(faccio cardio 2 volte a settimana e due volte circuiti in sala pesi)
Colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
e crusca di grano 100gr
oppure 7 albumi d'uovo
spuntino:
4 albumi d'uovo
Pranzo:
240 gr di piselli
oppure 140 gr di faggioli borlotti
tacchino/pollo 300gr
oppure filetto di pangasio 400gr
verdura senza limiti
3 grammi di omega 3-6-9
spuntino:
4 albumi d'uovo
Cena:
post pesi :
50gr farro
e 140 gr di piselli
altrimenti:
240 gr di piselli
oppure 140 gr di faggioli borlotti
tacchino/pollo 300gr
oppure filetto di pangasio 400gr
verdura senza limiti
3 grammi di omega 3-6-9
Sono uno studente di 21 anni alto 1,79cm il mio metabolismo basale è 1762.393 kcalorie, farbisogno giornaliero di 3361.1766542857144 kcalorie.
Sono al 12/11% di massa grassa e peso 80 kg.Volevo qualche consiglio in quanto sin ora ho seguito la dieta riportata qui sotto ma dai calcoli che ho fatto sono un pò troppo sotto al mio farbisogno(1754kcal giorni normali mentre nei giorni di palestra 1934kcal)...Mi sapreste dire cosa migliorare e cosa aumentare per aggiustare questa dieta di definizione?(faccio cardio 2 volte a settimana e due volte circuiti in sala pesi)
Colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
e crusca di grano 100gr
oppure 7 albumi d'uovo
spuntino:
4 albumi d'uovo
Pranzo:
240 gr di piselli
oppure 140 gr di faggioli borlotti
tacchino/pollo 300gr
oppure filetto di pangasio 400gr
verdura senza limiti
3 grammi di omega 3-6-9
spuntino:
4 albumi d'uovo
Cena:
post pesi :
50gr farro
e 140 gr di piselli
altrimenti:
240 gr di piselli
oppure 140 gr di faggioli borlotti
tacchino/pollo 300gr
oppure filetto di pangasio 400gr
verdura senza limiti
3 grammi di omega 3-6-9
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