Dieta per l aumento della massa

[JU 0%]

Dieta per l aumento della massa

John leggi il regolamento per cortesia...lo hai sottoiscritto all'iscrizione...senza leggerlo vero?
circa vitargo, banana, gallette ecc...sono tue scelte, nessuno ti costringe. La dieta rivista da luna è buona, cosi' come sono buoni i consigli di ju% (non condivido la scelta del vitargo, ma è un dettaglio )...decidi tu cosa fare...e RELAX.
Sul nostro e-store trovi TUTTO.

Quoto il consiglio: RELAX

I miei suggerimenti erano proprio per questo
Il bb è anche sacrificio ma nulla vieta di adattare la dieta ed insaporirla secondo i propri gusti...più consigli si hanno, più scelta hai e meglio gestisci il tutto


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---------- Post added at 12:51:05 ---------- Previous post was at 12:46:27 ----------

Solo per i senior sono attivati i Messaggi Privati (leggere il regolamento....e sarà tutto chiaro).
Io gallette e pollo post wo senza problemi...anche 100gr. A volte, facevo...ora sono a 40gr di cho , Blend di proteine bello caldo e dentro ci schiaffavo gallette o avena

Ah ecco, mi sembrava strano tu mangiassi 100 gr di gallette forse in una settimana

Cmq si, prova una settimana a fare i vari post wo e poi decidi quello più adatto alle tue esigenze

Quelle whey della self le ho acquistate anch'io in sconto ma...sinceramente le ho usate veramente poco (non mi piace per niente il gusto nè i valori)
C'è di meglio (tipo quelle che ti ho consigliato qualche post fa, della optimum nutrition ) ma vabe, se le hai già finiscile pure senza timore poi il prossimo acquisto chiedi nella sezione INTEGRAZIONE




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[John 21]

Si scusa manx hai ragione.Ma non vorrei apparire per quello che non sono.Nel senso che chiedo solo gentilmente qualche consiglio su fare questa dieta che mi sta dando vari problemi,o meglio l ho fatta secondo dei principi validi.Perciò ho bisogno davvero del vostro prezioso aiuto.
Per quanto riguarda alle proteine hai perfettamente ragione sono cibo,però sarà che per quanto riguarda il mio singolo caso mi "fascio la testa" nel senso che il mio cervello sembra ragionarla cosi: prendo le proteine in polvererimi disturbi di pancia,magari andare in bagno una volta di più della normalità,sorta di pesantezza e via dicendo,cose che magari sono puramente senza senso.Invece: prendo della bresaola: ah ok tutto va bene se ho qualcosa è normale. E ti parla uno che proteine ne ha sempre prese di tuttti i tipi ma non so perche mi rimangono sti principi del cavolo.

---------- Post added at 10:57:56 ---------- Previous post was at 10:53:57 ----------

JU: ok perfetto per quanto riguarda le proteine allora farò cosi,vedo un pò come sistemare al meglio le cose E per il post wo vedo anche li come procedere al meglio per prendere sia pro che carbo

---------- Post added at 10:58:45 ---------- Previous post was at 10:57:56 ----------

JU: ok perfetto per quanto riguarda le proteine allora farò cosi,vedo un pò come sistemare al meglio le cose E per il post wo vedo anche li come procedere al meglio per prendere sia pro che carbo

[JU 0%]

Dieta per l aumento della massa

Si scusa manx hai ragione.Ma non vorrei apparire per quello che non sono.Nel senso che chiedo solo gentilmente qualche consiglio su fare questa dieta che mi sta dando vari problemi,o meglio l ho fatta secondo dei principi validi.Perciò ho bisogno davvero del vostro prezioso aiuto.
Per quanto riguarda alle proteine hai perfettamente ragione sono cibo,però sarà che per quanto riguarda il mio singolo caso mi "fascio la testa" nel senso che il mio cervello sembra ragionarla cosi: prendo le proteine in polvererimi disturbi di pancia,magari andare in bagno una volta di più della normalità,sorta di pesantezza e via dicendo,cose che magari sono puramente senza senso.Invece: prendo della bresaola: ah ok tutto va bene se ho qualcosa è normale. E ti parla uno che proteine ne ha sempre prese di tuttti i tipi ma non so perche mi rimangono sti principi del cavolo.

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JU: ok perfetto per quanto riguarda le proteine allora farò cosi,vedo un pò come sistemare al meglio le cose E per il post wo vedo anche li come procedere al meglio per prendere sia pro che carbo

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JU: ok perfetto per quanto riguarda le proteine allora farò cosi,vedo un pò come sistemare al meglio le cose E per il post wo vedo anche li come procedere al meglio per prendere sia pro che carbo

Perfetto, provare e riprovare

Intanto sistema la dieta e ripostala (scritta in verticale) con kcal e macro, almeno vediamo!

(Ultimo OT: chiedi in sezione, semmai, le whey più digeribili..magari è solo quello il problema, vedrai che con whey buone altro che digeribilità della bresaola )

In bocca al lupo JO


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[Manx]

forse è una sorta di intolleranza al lattosio...in tal caso ci sono anche senza lattosio...oppure evita le pro in polvere.

[John 21]

Grazie a mille a tutti per i preziosi e indispensabili consigli!riposto la dieta come penso possa essere corretta(per quanto riguarda le pro in polvere sono indicative,se dovessi avere problemi cercherò di sostiuire gli stessi gr con altri gr di un altro alimento):

KCal 2809
Pro	186 g	| 26,49%
Cho	363 g	| 51,74%
Fat	68 g	| 21,77%

COLAZIONE:
- BANANE 1 media = 180g (180 gr)
- Proteine in polvere (30 gr)
- FETTE BISCOTTATE (40 gr)
- MARMELLATA DI PRUGNE (40 gr)

Tot:
25 pro, 75 carbo, 3 grassi, 430 kcal

SPUNTINO:
- BRESAOLA 1 fetta = 7g (40 gr)
- NOCI FRESCHE (30 gr)
- PANE INTEGRALE (40 gr)


Tot:19 pro, 23 carbo, 19 grasi, 338 kcal

PRANZO:
- FAGIOLINI (150 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- RISO (130 gr)
- TONNO AL NATURALE (sgocciolato) (112 gr)

Tot:40 pro, 117 carbo, 16 grassi, 776 kcal


POSTWORKOUT:
- proteine in polvere (30 gr)
- GALLETTE DI RISO (80 gr)

Tot:32 pro, 72 carbo, 1 grassi, 423 kcal


CENA:
- POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g (200 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- ZUCCHINE 1 media = 100g (150 gr)
- PANE INTEGRALE ( 130 gr)

Tot:56 pro, 74 carbo, 19 grassi, 689 kcal

PRENANNA:
- Grana (40 gr)

Tot:14 pro, 1 carbo, 10 grassi, 153 kcal

[JU 0%]

Grazie a mille a tutti per i preziosi e indispensabili consigli!riposto la dieta come penso possa essere corretta(per quanto riguarda le pro in polvere sono indicative,se dovessi avere problemi cercherò di sostiuire gli stessi gr con altri gr di un altro alimento):

KCal 2809
Pro	186 g	| 26,49%
Cho	363 g	| 51,74%
Fat	68 g	| 21,77%

COLAZIONE:
- BANANE 1 media = 180g (180 gr)
- Proteine in polvere (30 gr)
- FETTE BISCOTTATE (40 gr)
- MARMELLATA DI PRUGNE (40 gr)

Tot:
25 pro, 75 carbo, 3 grassi, 430 kcal

SPUNTINO:
- BRESAOLA 1 fetta = 7g (40 gr)
- NOCI FRESCHE (30 gr)
- PANE INTEGRALE (40 gr)


Tot:19 pro, 23 carbo, 19 grasi, 338 kcal

PRANZO:
- FAGIOLINI (150 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- RISO (130 gr)
- TONNO AL NATURALE (sgocciolato) (112 gr)

Tot:40 pro, 117 carbo, 16 grassi, 776 kcal


POSTWORKOUT:
- proteine in polvere (30 gr)
- GALLETTE DI RISO (80 gr)

Tot:32 pro, 72 carbo, 1 grassi, 423 kcal


CENA:
- POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g (200 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- ZUCCHINE 1 media = 100g (150 gr)
- PANE INTEGRALE ( 130 gr)

Tot:56 pro, 74 carbo, 19 grassi, 689 kcal

PRENANNA:
- Grana (40 gr)

Tot:14 pro, 1 carbo, 10 grassi, 153 kcal

Buono, ci siamo.
Io il pane la sera, però, non lo metterei (altro riso oppure pasta integrale), così come la marmellata e le fette biscottate la mattina e il prenanna (che poi và visto a che ora vai a letto, se non passa molto includi nella cena ).
Ma non voglio correggere nulla perchè sono cose che non cambiano molto la validità della dieta, vanno bene ugualmente quindi se ti piace fare così...fai così! (non mangi, per intenderci, etti di cioccolata o junk food...stiamo sempre parlando di pane integrale in massa che ci sta benissimo )

Per il totale calorico vedo che hai abbassato di 100, ok.
Prova così e monitorizzati con specchio (e anche bilancia, se necessario)...tra un pò di tempo guarda i risultati e, semmai, pensa ad alzare o abbassare le kcal (giocherei con i carbo, i fat mi piacciono così...)

[John 21]

Si diciamo che non l ho voluto abbassare io,l ho rifatta secondo le tue(le vostre) indicazioni ed è venuta 100 kcal in meno(sono venuti 17 gr di carbo in meno e 6 gr di grassi in meno,con in compenso 5 gr di proteine in più),però penso non influisca cosi tanto,non so ditemi voi. E cosa importante si cercherò come mi dicevi prima di giocare sui giorni ON e giorni OFF auementando un po di kcal nei giorni ON magari con un aggiunta di carbo. Per il resto spero davvero che col tempo riesca a prendere un pò di kg perche ormai sembra un traguardo insormontabile Parlerà la bilancia direi perche a livello di specchio non noto mai nessun cambiamento(magari anche per via dell allenamento che però a mio parere mi sembra valido).Ora peso esattamente 70 kg spaccati. iniziamo e speriamo bene

---------- Post added at 12:02:03 ---------- Previous post was at 12:00:00 ----------

PS: ah dimenticavo,noto ora che mangio un solo frutto al giorno,ovvero la banana al mattino,va bene lo stesso?non ne servono di più? pensare che il mio personal trainer me ne aveva messi adirittura 5/6 nell arco di una giornata

---------- Post added at 12:05:26 ---------- Previous post was at 12:02:03 ----------

PS: ah dimenticavo,noto ora che mangio un solo frutto al giorno,ovvero la banana al mattino,va bene lo stesso?non ne servono di più? pensare che il mio personal trainer me ne aveva messi adirittura 5/6 nell arco di una giornata

[luna80]

Grazie mille luna per le tue preziose risposte e scusa ancora!
- allora per il fatto del prenderle due volte al giorno si potrebbe fare però visti i miei problemi sono un pò titubante,il punto è che ho acquistato delle proteine che non so proprio come siano,mi sono state cosnigliate da amici e mi sono voluto fidare. Posso scriverti i valori e dirti quali sono cosi mi dici qualcosa?
- Per tutto il resto ho capito perfettamente e ho provato a rifare la dieta,sono stato un pò eccessivo coi grammi in molte cose,ma penso di riuscire a farcela,ti metto il link..se preferisci riscrivo tutto direttamente qua dimmi te. intanto:
http://www.shocktrain.com/0031AAB1298E

di che problemi parli?

cmq dalla dieta toglierei la mela del prenanna e abbassa un pò le proteine, sei troppo alto...calcola di stare sui 2g/kg...tu ora sei a 2.6

per la frutta puoi cambiare il pane dello spuntino mattutino con un frutto

[John 21]

Ciao luna! Allora per la frutta ottimo consiglio cmq ora vedo un attimo dove inserirla o alla peggio mi mangio solo la banana al mattino e basta. Per il fatto delle proteine ho visto anche io che sono davvero alto coi gr però non saprei davvero da dove toglierle. 2 gr al kg dovrei toglierne quindi più di 40 gr dalla dieta di ora.non saprei proprio..per il mio problema ho una proctite ulcerativa ovvero un infiammazione all intestino e niente devo stare semplicemente attento a varie cose

[John 21]

JU: ciao ju!avrei bisogno di alcuni consigli se avessi tempo e voglia da dedicarmi. Però non sapevo come rintracciarti se non qui.Hai un email o qualcosa per poterti scrivere? grazie mille!

[Manx]

JU: ciao ju!avrei bisogno di alcuni consigli se avessi tempo e voglia da dedicarmi. Però non sapevo come rintracciarti se non qui.Hai un email o qualcosa per poterti scrivere? grazie mille!

ha un diario...non spammiamo x cortesia, contattalo li'

[JU 0%]

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[John 21]

si ho visto ma non riesco a capire come rintracciarlo.perche appena faccio nuovo messaggio mi dice impossibile contattare l amministratore.cosi chiedevo