Dieta per l aumento della massa

[luna80]

ma quando ti alleni alle 18:30 potresti sfruttare la cena come post wo senza aspettare le 22:15 per cenare

[John 21]

Si si in quel caso ci ho già pensato ma tanto sono rari casi,come ti dicevo abitudinalmente i miei orari sono quelli espressi all inzio,ovvero allnamento alle 16.30.Avrei alcune domande prima di rifare la dieta:

1) Mi sapresi consigliare cosa prendere la mattina come forma proteica al posto della bresaola?perche la bresaola la prenderei gia nello spuntino mattutino e di mattina non è che ci vada a pennello con la banana e le fette biscotate
2) Il pane integrale lo uso sia per lo spuntino della mattina insieme alla bresaola sia per la cena assime al pollo?
3) Le proteine in polvere,dovendo scegliere una volta nell arco della giornata ho optato per il post work,ma se invece del post woek le prendessi al mattino e nel post work prendessi dell altro?
4) Come verdure cosa mi consigli?io ho messo indicativamente fagiolini,zucchini e rucola ma cosa è più appropriato prendere?
5) Come carne un alternativa al petto di pollo?e quando non assumoi carne ma pesce che pesce mi consigli?io pensavo il salmone ma mi hai detto che è troppo grasso.

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Ho bisogno dei tuoi utili consigli lunaaaaaaaa :P

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Mi scuso tantissimo per il fraintendimento!la mia non era affatto una pretesa!manco di fretta!era solo il dire scherzosamente che ho bisogno d aiuto.ho messo anche la facetta con la lingua Per evidenziare cosa volevo intendere.cmq mi scusao davvero tanto non riaccadrà più!

[luna80]

ecco...ora ho tempo di risponderti con calma...sei scusato

1) al posto della bresaola puoi mettere una qualsiasi altra fonte di pro mangra...albumi ad esempio oppure le whey (che puoi tranquillamente prendere anche più di una volta al giorno)
2) si si
3) come ti dicevo prima le pro in polvere vanno bene anche due volte al giorno...per il post wo sono indicatissime...se devi proprio scegliere o la colazione o il post wo ti consiglio di tenerle per il post
4) tutta la verdura va bene...varia il più possibile...ricordati però che le patate non sono verdura (magari lo sai ma tanti ci cascano)
5) al posto del pollo puoi mettere tutte le fonti proteiche che vuoi...qui sotto ti metto il link ad una discussione che ne elenca diverse. per quanto riguarda il pesce, salmone un paio di volte a settimana se ti piace...come fonte di omega3 (grassi ottimi), per il resto anche qui sogliola, merluzzo, platessa...quello che preferisci

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[John 21]

Grazie mille luna per le tue preziose risposte e scusa ancora!
- allora per il fatto del prenderle due volte al giorno si potrebbe fare però visti i miei problemi sono un pò titubante,il punto è che ho acquistato delle proteine che non so proprio come siano,mi sono state cosnigliate da amici e mi sono voluto fidare. Posso scriverti i valori e dirti quali sono cosi mi dici qualcosa?
- Per tutto il resto ho capito perfettamente e ho provato a rifare la dieta,sono stato un pò eccessivo coi grammi in molte cose,ma penso di riuscire a farcela,ti metto il link..se preferisci riscrivo tutto direttamente qua dimmi te. intanto:

http://www.shocktrain.com/0031AAB1298E

[JU 0%]

Ciao, mi intrometto.

PERSONALMENTE:

- aumenterei le pro a colazione (magari non con la bresaola, è molto salata e mangiarla due volte al giorno non è il massimo...lo conosci lo yogurt greco fage 0%? potrebbe essere un sostituto oppure semplicemente fesa di tacchino)

- toglierei la mela prenanna lasciando solo il grana ed alzerei i carbo a cena (li alzi di 30gr a cena, non ha molto senso una mela prenanna )

- ce la fai a mangiare così tante gallette post wo? sarebbe meglio del vitargo (carboidrati tecnici, perfetti per il post wo) e, dopo 15/20 minuti, le whey.

- se le proteine che vuoi prendere sono quelle della enervit allora...cambia marca Io mi trovo molto bene con le ON ( gusto ottimo, valori anche e rapporto qualità/prezzo decisamente migliore/vantaggioso rispetto a quelle da te riportate su shocktrain ----> http://www.musclenutrition.com/home-...y-protein.html )

-Per il resto, un consiglio, magari prova a giocare con i macro tra giorni ON/OFF (chessò, giorni ON alzi un pò i carbo, abbassi un pò i grassi e porti le kcal a 3000/3100, giorni OFF così come hai già impostato la dieta)

Vai e in bocca al lupo

[John 21]

Ciao JU!!no no ma che intrommetterti hai fatto benissimo!mi servono davvero dei validi consigli da parte di chiunque.allora:

1) quindi potrei togliere la bresaola a colazione e lasciarla solo nello spuntino mattutino ok.Sostituita dalle proteine in polvere(direi di prenderne tipo 20 gr perche 30 gr nel complessivo delle proteine nella dieta che ho mi vanno a sfasare,già mi sembra di averne tante).Io avevo totlo il fattore proteine in polvere la mattina per una mia "fissa" diciamo. è che ho paura che con il mio problema prenderle tutti i giorni due volte al giorno possa avere delle complicanze.Bo dovrei provare non lo so nemmeno io.

2) Lo yogurt greco l ho sentito nominare ma non so proprio che sia,di solito con yogurt latte e latticini vari non mi trovo prorpio benissimo sempre per il mio solito problema(mi viene mal di pancia ed evaquazione rapida in tempo record)

3) la mela si anche io riflettendoci vedevo che era un pò inutile,l ho messa per avere un po di carbo,ma se mi dici di aggiungerli alla cena potrebbe essere una valida idea

4) il post wo con le gallette devo ancora farlo nel senso che fino ad ora prendevo solo le polveri. Del vitargo ne ho gia sentito parlare,un elemento validissimo,però mettermi sempre in corpo sostanze artificiali sono sempre un po titubante

5) no no le proteine scritte sulla dieta non centrano niente,la lista di nomi dava solo quelle.Purtoppo o per fortuna le ho gia prese di una marca che mi è stata consigliata da amici,come posso descrivertele e parlartene senza violare nessuna regola? cosi mi dai un consiglio di come sono

[JU 0%]

Dieta per l aumento della massa

Ciao JU!!no no ma che intrommetterti hai fatto benissimo!mi servono davvero dei validi consigli da parte di chiunque.allora:

1) quindi potrei togliere la bresaola a colazione e lasciarla solo nello spuntino mattutino ok.Sostituita dalle proteine in polvere(direi di prenderne tipo 20 gr perche 30 gr nel complessivo delle proteine nella dieta che ho mi vanno a sfasare,già mi sembra di averne tante).Io avevo totlo il fattore proteine in polvere la mattina per una mia "fissa" diciamo. è che ho paura che con il mio problema prenderle tutti i giorni due volte al giorno possa avere delle complicanze.Bo dovrei provare non lo so nemmeno io.

2) Lo yogurt greco l ho sentito nominare ma non so proprio che sia,di solito con yogurt latte e latticini vari non mi trovo prorpio benissimo sempre per il mio solito problema(mi viene mal di pancia ed evaquazione rapida in tempo record)

3) la mela si anche io riflettendoci vedevo che era un pò inutile,l ho messa per avere un po di carbo,ma se mi dici di aggiungerli alla cena potrebbe essere una valida idea

4) il post wo con le gallette devo ancora farlo nel senso che fino ad ora prendevo solo le polveri. Del vitargo ne ho gia sentito parlare,un elemento validissimo,però mettermi sempre in corpo sostanze artificiali sono sempre un po titubante

5) no no le proteine scritte sulla dieta non centrano niente,la lista di nomi dava solo quelle.Purtoppo o per fortuna le ho gia prese di una marca che mi è stata consigliata da amici,come posso descrivertele e parlartene senza violare nessuna regola? cosi mi dai un consiglio di come sono

Ok, adesso sono da cell quindi risponderò un po' più velocemente..se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure:

1) tranquillo, nessun problema per le proteine. Anch'io soffro di gastrite (da quando mangio meglio molto meno, fino a qualche anno fa era una cosa invalidante) ma non è mai successo nulla

2) provalo (anche perchè è dolce, la mattina con la colazione che hai scelto sta meglio della bresaola)! Ha poco lattosio e non mi ha mai dato problemi! Se poi vedi che te ne da, allora, non lo compri più e vai di whey o fesa di tacchino/pollo la mattina. Lo yogurt è un po' acido ma se ci metti qualche goccia di tic diventa buonissimo.

3) si, molto meglio ihmo

4) 80gr sono tantine, io non riuscirei mai a mangiarle senza nulla subito post wo (e considera che il mio record di gallette "a crudo" è un pacchetto intero (150gr) durante uno spuntino )

Riguardo le "sostanze artificiali" vai tranquillo, il vitargo è molto più tecnico ed innocuo delle gallette di riso

5) puoi scrivere la marca senza problemi (a meno che la produzione/commercio non siano gestiti da un solo sito ecommerce, non so se ci siamo capiti..)
Le regole del forum dicono che non si possono citare siti ecommerce diversi da musclenutrition quindi se è una marca puoi benissimo citarla, se richiama qualche altro sito..no! Spero tu abbia capito, altrimenti scrivimele in pvt :|

Cia


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[John 21]

Sei davvero gentilissimo grazie ancora! allora:

1) Per il discorso proteine potrei fare cosi dimmi se va bene: se non mi fanno niente potrei prenderne 20/30 gr tutte le mattina della settimana,se invece mi danno qualche problema potrei sostituirle come hai ben detto te con questo yogurt greco che potrei giusto provare

2) Per l aggiunta dei 30 gr di carbo a cena sarebbe praticmanete un ulteriore mezzo panino rispetto ai due che prendo gia quindi sarebbe un totale di due panini e mezzo integrali.direi che può andare.Pensavo di prendere i panini e non farmi la pasta perche sono più pratici e tanto direi che è la stessa cosa.

3) per gli 80 gr di gallette se me lo dici mi fido,se mangiassi una banana?sempre carbo sono alla fine.

4) Le proteine te le scrivo in privato allora appena capisco come si fa :P

---------- Post added at 10:24:18 ---------- Previous post was at 10:18:09 ----------

Ah dimenticavo nel punto 1) : per quanto riguarda a prenderle la seconda volta potrei fare di assumerle i giorni che mi alleno(3) nel pos wo mentre gli altri giorni non prenderle e sostituirle con altro(alimenti).che dici può andare?

[Manx]

80gr di gallette "tantine"?... mah...io lascerei perdere il vitargo....costa un sacco di soldi ed è un prodotto ipertecnico che in realtà al 90% di noi comuni utenti non serve (tra l'altro non è nemmeno un prodotto specifico per bber...). Post wo la banana non è proprio il massimo...ma non fa morire. E cmq una banana ha moooolti meno cho di 80gr di gallette.

p.s. in privato informazioni su e-commerce eccetera...non vanno date. Ci sta l'infrazione. John, non puoi scrivere in privato...semmai mandare delle rep...ma evita di citare prodotti ed e-commerce esterni.

[John 21]

Ah scusami manx!come ben sai sono nuovo e devo ancora prenderci un po la mano e impratichirmi con le regole.Mi limiterò a scrivere solo i valori di queste proteine e basta grazie
Cmq se riesco mi mangio queste gallette come mi hai detto te,anche perchè è vero hanno molti più carbo della banana.

[JU 0%]

Dieta per l aumento della massa

Si manx, per privato intendevo rep (c'è altri modi per scrivere in privato?)
Poi ho visto un altro post dell'utente nel quale citava la marca di alcune proteine (mirco whey self)...e non c'è problemi se me la scrive in rep visto che è una marca comune (volevo capire se era quella o no)

Le gallette bo, io subito dopo il wo non riuscirei mai a mangiarne 80gr...son troppo asciutte e non danno soddisfazione, in caso prova poi fornisci feed.
La banana ok ma come dice manx ha molti meno cho di 80gr di gallette, semmai prova con altri tipi di carbo ad alto ig (trovi tutto sul forum)


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[Manx]

Ah scusami manx!come ben sai sono nuovo e devo ancora prenderci un po la mano e impratichirmi con le regole.Mi limiterò a scrivere solo i valori di queste proteine e basta grazie
Cmq se riesco mi mangio queste gallette come mi hai detto te,anche perchè è vero hanno molti più carbo della banana.

John leggi il regolamento per cortesia...lo hai sottoiscritto all'iscrizione...senza leggerlo vero?
circa vitargo, banana, gallette ecc...sono tue scelte, nessuno ti costringe. La dieta rivista da luna è buona, cosi' come sono buoni i consigli di ju% (non condivido la scelta del vitargo, ma è un dettaglio )...decidi tu cosa fare...e RELAX.
Sul nostro e-store trovi TUTTO.

[John 21]

JO: Si bravissimo sono proprio quelle!ho aperto un topic proprio poco fa cosi da indirizzare chi mi chiede direttamente li.cosa ne pensi? possono andare? e in definitiva che piano applico per prenderle? va bene prendere tipo 20 gr tutte le mattine di tutta la settimana e prenderne 30 gr nel post wo evitando di prenderle quando non mi alleno?(sopstituendole ovviamente con qualche altra fonte proteica). Grazie!

[Manx]

Si manx, per privato intendevo rep (c'è altri modi per scrivere in privato?)
Poi ho visto un altro post dell'utente nel quale citava la marca di alcune proteine (mirco whey self)...e non c'è problemi se me la scrive in rep visto che è una marca comune (volevo capire se era quella o no)

Le gallette bo, io subito dopo il wo non riuscirei mai a mangiarne 80gr...son troppo asciutte e non danno soddisfazione, in caso prova poi fornisci feed.
La banana ok ma come dice manx ha molti meno cho di 80gr di gallette, semmai prova con altri tipi di carbo ad alto ig (trovi tutto sul forum)


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Solo per i senior sono attivati i Messaggi Privati (leggere il regolamento....e sarà tutto chiaro).
Io gallette e pollo post wo senza problemi...anche 100gr. A volte, facevo...ora sono a 40gr di cho , Blend di proteine bello caldo e dentro ci schiaffavo gallette o avena

[Manx]

JO: Si bravissimo sono proprio quelle!ho aperto un topic proprio poco fa cosi da indirizzare chi mi chiede direttamente li.cosa ne pensi? possono andare? e in definitiva che piano applico per prenderle? va bene prendere tipo 20 gr tutte le mattine di tutta la settimana e prenderne 30 gr nel post wo evitando di prenderle quando non mi alleno?(sopstituendole ovviamente con qualche altra fonte proteica). Grazie!

JOHN....CALMA!!! Ti ho chiesto RELAX...e di leggere il regolamento...le domande sugli integratori le farai di là...non qui. Le pro in polvere sono CIBO...quindi ragiona...non farti problemi su quante volte prenderle!! Sono CIBO a tutti gli effetti!!!