Mi dicono che assumo troppi zuccheri... come devo fare?

[bryan46619]

yogurt ok ma i latticini non sono un gran che...
Crudo... Cotto...gran biscotto XD

hahahaha

quindi da dmn vado solo di fessa di tacchino

Per come si stanno mettendo le cose a casa si mangerà solo quello che dico io e sarà meglio, perchècosì mio padre che ormai è diventato una bomba(pesa quasi 190kgx187cm o.O) fara'un po di dieta

[AndreaFr]

Ahahah quando iniziai io con le diete volevano ammazzarmi. Invece ora mia mamma piano piano si sta abituando, anzi ti dirò ha cominciato a mangiare meglio anche lei... ha visto che ha perso peso e ed ora sta attenta... è solo questione di abitudine.
Mio papà invece è un pò più duro, ci mette la buona volontà ma pecca di gola spesso XD per non parlare della nonna.

Stamani ho fatto il porridge con l'avena, quando ha visto i fiocchi d'avena mi ha detto "Ti sei messo a mangiare il cibo delle galline adesso?!"

[bryan46619]

Ahahah quando iniziai io con le diete volevano ammazzarmi.
"Ti sei messo a mangiare il cibo delle galline adesso?!"

Idem per me, solo che mio padre quando mi vede mangiare quelle poche volte l'avena lui la associa al mangime dei cavalli .

http://www.google.it/imgres?um=1&client=ubuntu&hs=mMO&sa=N&channel=cs&biw=1215&bih=714&hl=it&tbm=isch&tbnid=7CN03Kqb3OTvgM:&imgrefurl=http://www.mangime-cavallo.it/index.php/it/MANGIMI-Muehldorfer/c-KAT13&docid=TD88JukgsMIo-M&imgurl=http://www.mangime-cavallo.it/Media/Shop/revital-produkt.png&w=979&h=642&ei=xTrJUeDKOtSShgfQyYE4&zoom=1&ved=1t:3588,r:1,s:0,i:85&iact=rc&page=1&tbnh=179&tbnw=272&start=0&ndsp=15&tx=83&ty=113

[bryan46619]

Cosa integrare nel Pre-WO per non avere fame

Premetto che ho letto qualcosa nel forum per quanto riguarda il Pre-WO in particolare mi sono entrate in testa queste parole di Max Power

"""""Dovresti fare un pasto leggero ma completo di tutti e tre macronutrienti(carboidrati,proteine grassi)

I carboidrati dovrebbero essere a basso/medio indice glicemico puoi mangiare frutta tranne banane,fette Wasa,pane di segale.

Le proteine devono essere ad alto valore biologico puoi mangiare tonno/bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino

I grassi meglio polinsaturi:Mangia una piccola manciata di arachidi/mandorle/noci/nocciole.

Es. Ottimo spuntino pre workout potrebbe consistere in

100 gr di pane integrale
70 gr di bresaola
30 gr di mandorle """""

Detto questo oggi ho fatto la solita colazione

300 latte intero
4 fette integrali con marmellata al 55% di frutta
orzo solubile
un cucchiaino di miele
(ps. devo mettere qualcosa di proteico ma non so se aggiungere o meno albume o qualcos'altro... spero in un suggerimento )

Spuntino PRE-WO

80/100gr di fesa di tacchino
1 mela verde

Dopo un'oretta ho fatto un'uscita in bici di circa 40Km, ma dal 16/17esimo km ho incominciato a subire colpi per la fame :'|

Cosa posso aggiungerci/cambiare?
Posso mettere della frutta secca?(anche se non credo che mi basti aggiungere della frutta secca per non avere fame )

Nel POST-WO ho mangiato:

1Banana
80 gr di tacchino
40gr di pane
Posso aggiungerci anche un po di miele sul pane?

[brosgym]

Potresti aggiungete dei grassi e delle fibre, dipende dai tuoi obiettivi potresti dover aumentare l kcal e prendere qualcosa durante......

[Sean]

Continua qui.

[bryan46619]

Sto in definizione perche' devo togliere i maniglioni ma non vado in bici per dimagrire ma per prepararmi fisicamente per le gare di ciclismo del prossimo anno(le faro' solo se staro' bene fisicamente, non voglio fare figure di m... )

Durante l'allenamento mi bruciano pesantemente i quadricipiti in salita(non sono in sovrallenamento, questo è un problema che ho da un po di tempo forse dovuto all'alimentazione che era completamente sbagliata e che ora ho cambiato).

Nel percorso che faccio ci sono delle BELLE salite quindi di kcal ne consumo tnt, credo 1500 circa se non di piu'.

Quindi se dovessi aggiungere grassi e fibre mi basterebbe mangiare un po di frutta secca(20/30gr) e una mela in piu?

ps. verso i 25 km la fame è davvero tanta :'|
ps2. durante l'allenamento ho capito che è meglio non fermarsi mai. Qualche volta facevo 1/2 step e mangiavo una mela ma dopo non valevo due soldi e peggioravo di prestazione, meglio fare tutta una tirata ...

---------- Post added 26-06-2013 at 12:21:48 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 17:01:56 ----------

up

Che carbo a basso IG posso mangiare nel pre-wo da integrare alla mela?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[bryan46619]

riprendo il topic.

Ho voluto aspettare un po gli effetti della nuova dieta e devo ammettere che non ho piu' questo dolore ai quadricipiti durante l'allenamento(che era dunque dovuto ad una dieta sballata)

cmnq mi ritrovo sempre con lo stesso problema, cioè che c'ho fame già dopo 18/20km in bici.

Nel pre WO mangio(un'oretta prima) tonno o 80gr. di fesa di tacchino, una mela e 20/30 di mandorle o arachidi.

Il fatto che mi viene fame a cosa è dovuto, ad un calo di carboidrati?

[keen]

Io farei sparire tutte quelle marmellate...

pare troppo insieme a tutti gli altri carbo...poi...boh

[bryan46619]

Io farei sparire tutte quelle marmellate...

pare troppo insieme a tutti gli altri carbo...poi...boh

Come ti organizzeresti?

dovrei passare a 50gr di fette biscottate integrali senza marmellata?

ps. il cucchiaino di miele non vorrei toglierlo

[keen]

Come ti organizzeresti?

dovrei passare a 50gr di fette biscottate integrali senza marmellata?

ps. il cucchiaino di miele non vorrei toglierlo

Puoi provare col burro di arachidi o con qualche pate'...capisco che I pate' a colazione sono un po "continental" in effetti senno con una fetta di tacchino calda su una fetta di pane integrale tostato... Se e' roba di buona qualita' il sapore e' buono..

cmq, capisco che fare colazione con pane e tacchino è un po' "audace", ma io sono americano e non faccio testo.. per un periodo ho fatto colazione con pancetta bruciacchiata

[AndreaFr]

La marmellata quella Hero diet volendo...

[fino]

Guarda che è alto 1.90 * 90 kg con l'attività secondo me è anche più di 2900 il TDE

[keen]

La marmellata quella Hero diet volendo...

Aspartame? Ti prego, no.

Allora meglio un barattolo intero di marmellata a colazione se gli piace e se la tenesse la panzetta ! Almeno campa felice.