Salve ragazzi,
Ho 24 anni, altezz 176cm, peso attuale 77.
Ho ripreso la palestra da gennaio dopo essere stato fermo per un pò causa infortunio.
Ho ripreso pienamente e grazie alla dieta che ho messo qui sotto sono riuscito a prendere 4 kg in 4 mesi.
Non riesco più a fare massa con questa caldo e vorrei asciugarmi un pò visto che un pò di pancetta, fisiologicamente c'è.
Vorrei che mi aggiustasse la dieta in modo da togliere quei 1-2 kg che mi appannano l'addome.
Vorrei riuscire a far uscire un pò l'addome, so già quali cibi evitare, ma meglio che me li dite voi.
E' possibile passare da questo tipo di dieta ad una dieta di definizione (non estrema ovviamente) nel giro di 5 giorni (nel senso di far adattare il metabolismo, magari scendendo gradualmente nelle calorie fino ad arrivare alla dieta stabilita)?
Oltre a limitare i cho nei pasti principali e magari eliminare i fagioli nel non-wo non saprei cosa fare.
Penso di passare da 3 wo per settimana a 2, ovviamente inserendo aerobica.
Grazie mille, Luca.
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---------- Post added 21-06-2013 at 11:34:40 ---------- Previous post was 20-06-2013 at 20:13:11 ----------
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Ho 24 anni, altezz 176cm, peso attuale 77.
Ho ripreso la palestra da gennaio dopo essere stato fermo per un pò causa infortunio.
Ho ripreso pienamente e grazie alla dieta che ho messo qui sotto sono riuscito a prendere 4 kg in 4 mesi.
Non riesco più a fare massa con questa caldo e vorrei asciugarmi un pò visto che un pò di pancetta, fisiologicamente c'è.
Vorrei che mi aggiustasse la dieta in modo da togliere quei 1-2 kg che mi appannano l'addome.
Vorrei riuscire a far uscire un pò l'addome, so già quali cibi evitare, ma meglio che me li dite voi.
E' possibile passare da questo tipo di dieta ad una dieta di definizione (non estrema ovviamente) nel giro di 5 giorni (nel senso di far adattare il metabolismo, magari scendendo gradualmente nelle calorie fino ad arrivare alla dieta stabilita)?
Codice:
[CENTER][CENTER][B]GG ALLENAMENTO[/B] 500gr Latte 17pro 25cho 5fat 70gr Special K 11pro 55cho 1fat Tot 26pro 80cho 6fat 200gr pasta+10gr olio= 22pro 142gr cho 10fat 100gr carne= 22pro 0cho 0fat Verdura e 15gr di olio 0pro 5cho 13fat 44pro 142 cho 23fat Pre-wo: 50gr tonno/Prosciutto= 12pro 0 0 3 mele/pere/pesche/albicocche= 27gr cho 19 pro 30cho Post-wo: 40gr di gallette di riso/60gr pane/2 Banane + 30gr di Whey 30pro 40cho 2fat Cena: 60gr riso = 5pro 48cho 100gr carne= 33pro 0 0 Verdura con 10/15gr olio 15gr fat 30gr arachidi: 7pro 3cho 15fat (Se non arachidi, Mandorle/noci/nocciole, sempre per arrivare a 15gr di fat) 27pro 48cho 30fat PRO 150 GR (2 x Kg) CHO 340 GR FAT 61 GR [U]Tot kcal: 2500 circa[/U] [B]GG NON-Allenamento[/B] 500gr Latte 17pro 25cho 5fat 80gr All-Bran 11pro 40cho 3fat 28pro 65cho 8fat 150gr pasta+10gr olio= 17pro 100cho 10fat 150gr carne= 33pro 0cho 0fat Verdura e 15gr di olio 0pro 0cho 13fat 50pro 100cho 23fat Spuntino: Un frutto 50gr tonno/prosciutto/30gr Bresaola 40gr arachidi (od equivalente per arrivare a 20fat) 12pro 15cho 20fat Cena: 100gr fagioli = 7pro 15cho 50gr pane = 33cho 1fat 150gr carne= 33pro 0 0 Verdura con 10/15gr olio 15gr fat 40pro 48cho 15fat PRO 130 GR (1,8 x Kg) CHO 230 GR FAT 66 GR [U]Tot kcal: 2000[/U] [/CENTER] [/CENTER]
Penso di passare da 3 wo per settimana a 2, ovviamente inserendo aerobica.
Grazie mille, Luca.
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