Vediamo se riuscite a trovare il problema!

[RyanAncient]

Buongiorno ragazzi,
Il mio problema? Non riesco a vedere aumentare la bilancia.
Sono alto 186cm e peso 83kg (il peso è preso la mattina prima di colazione e dopo aver fatto visita al bagno).
mi alleno esattamente da un anno ed ho avuto grandi soddisfazioni. Pesavo 71/72kg scorso anno. Ho una bf su un 13% ed mi alleno a giorni alterni ON/OFF ritornando a lavorare sullo stesso muscolo esattamente 5 giorni dopo.
effettuo allenamenti intensi di circa un ora, massimo un ora e mezza e ottengo sempre ottimo livello personale di soddisfazione a fine allenamento.
Il problema?? Credo di non riuscire a vedere aumenti di peso come vorrei sulla bilancia.
la mia dieta tipo in un giorno ON é questa:


COlazione:
-350ml latte ps
-1 misurino proteine caseina
- 5gr glutamina
-50gr di pane
-50gr di marmellata (a volte se la mattina sento che ho bisogno di ciccolata, sostituisco la marmellata con 30gr di nutella, massimo una volta a settimana)
Spuntino:
-100gr pollo petto
-50gr pane
-1 uovo medio
-30gr mandorle
-1 banana da 20cm circa
Pranzo:
-100gr pasta integrale
-100gr pomodorini
-1 uovo medio
-150gr pollo petto
-100gr mais
-100gr fagioli
-150gr patata lessa
-2 cucchiaio olio evo
Spuntino (1 ora prima allenamento);
-50gr pane
-85ge bresaola o prosciutto crudo magro
-30gr mandorle
-1 mela
Post-allenamento:
-30gr whey
-5gr glutamina
-1 cucchiaino di zucchero
-1 banana da 20cm
Cena:
-90gr pasta integrale
-200gr pollo petto/bistecca manzo/bistecca maiale/bistecca vitello (a giorni diversa ogni sera)
-200gr patata lessa o zucchine o cicoria (dipende da quello di cui ho voglia)
-2 cucchiaio olio evo
-15gr parmiggiano reggiano
Pre-Nanna
-200gr fiocchi di latte
-5gr glutammina


Ora sono andato a memoria ma non dovrebbe mancare nulla. Mi trovo sulle 4200kcal circa, 420gr carbo, 270gr prot, eppure il problema rimane quello.
Ripeto ad allenarmi mi alleno molto bene e se volete esempio scheda posso farvi come esempio questa:


panca piana 5x5 - 2 minuti rec oppure piramidale 12 a 2 - 2 minuti rec (peso a salire)
distensioni su inclinata 10-10-8-8 - 1 minuto e mezzo rec ( se voglimaumentare intensitâ facci l'ultima in stripping)
dip SS flessioni a terra 4x10 + 4xMax - 1 minuto e mezzo recp
croci su inclinata 4x10 - 1 minuto rec
curl in piedi bilanciere 12 a 4 - 1 minuto e mezzo recupero (peso a salire)
curl su panca a 45 10x4 - 1 minuto recupero
curl cavi alti - 4x8 30 sec rec.
piccolo richiamo deltoidi


questo é un esempio di giornata di allenamento petto-bicipiti.


A riposarmi dormo bene circa 6/7 ore e mi sveglio sempre non stanco ma pronto per andare a lavoro.


ma la bilancia non sale,ma allo stesso tempo allo specchio mi vedo e mi sento sempre soddisfatto. C'é qualcosa che non va. Appena riesco posto foto.


comunque alla fine voi cosa dite? Xke la bilancia non sale o a me sembra di non salire?
Ha l'allenamento faccio sempre 4/5 settimana ( da come mi sento) + 1 settimana di scarico.

[enahp]

Non sono un esperto, cmq ti dico la mia.
La dieta sembra molto ben studiata come la tua settimana di lavoro. Se non cresci l'unica spiegazione è che non assumi abbastanza calorie o non assumi abbastanza proteine:
-4200 kcal sono tante ma potrebbe essere che non siano sufficienti se oltre al lavoro in palestra tu abbia un lavoro di tipo manuale o cmq dispendioso in termini calorici. In quel caso dovresti aumentare ulteriormente l'apporto calorico.
-Per quanto riguarda le proteine secondo me sono anche troppe quindi non dovrebbe essere quello il problema..

Conclusione:
Hai fatto un calcolo del tuo fabbisogno calorico nelle giornate ON? Quanti anni hai? Che lavoro fai, sedentario/molto attivo? Dovresti fare il conto delle Cal e dei Macro della tua dieta.

Bye

[Ozn]

Non sono un esperto, cmq ti dico la mia.
La dieta sembra molto ben studiata come la tua settimana di lavoro. Se non cresci l'unica spiegazione è che non assumi abbastanza calorie o non assumi abbastanza proteine:
-4200 kcal sono tante ma potrebbe essere che non siano sufficienti se oltre al lavoro in palestra tu abbia un lavoro di tipo manuale o cmq dispendioso in termini calorici. In quel caso dovresti aumentare ulteriormente l'apporto calorico.
-Per quanto riguarda le proteine secondo me sono anche troppe quindi non dovrebbe essere quello il problema..

Conclusione:
Hai fatto un calcolo del tuo fabbisogno calorico nelle giornate ON? Quanti anni hai? Che lavoro fai, sedentario/molto attivo? Dovresti fare il conto delle Cal e dei Macro della tua dieta.

Bye

---------- Post added at 10:56:14 ---------- Previous post was at 10:54:24 ----------

Per favore posta la tua età, così come il calcolo del tdee
270g di pro, visto il tuo peso, sono decisamente alte
Allenamento nella sezione giusta

[RyanAncient]

Allora il mio fabbisogno giornaliero calorico sta intorno alle 1900kcal ed ho 25 anni.
il lavoro che faccio sono un capo magazziniere, quindi non prendo pesi tutti i giorni tra le mani ma giro per il magazzino per controllare operai ed eventualmente ordini e logistica dei mezzi. Sto anche comunque molto fermo in piedi e se ho da fare in ufficio seduto. Diciamo che nella giornata lavorativa staro in piedi 3 ore e mezza, camminero per un totale di 3 ed un ora piû un altra ora di pausa seduto e dormire.
meglio de cosi non posso essere preciso ahahaha

[Ozn]

Fai il calcolo dei macro per favore. Visti i tuoi dati mi sembra strano tu abbia un fabbisogno di 1900 kcal.

[enahp]

---------- Post added at 10:56:14 ---------- Previous post was at 10:54:24 ----------

Per favore posta la tua età, così come il calcolo del tdee
270g di pro, visto il tuo peso, sono decisamente alte
Allenamento nella sezione giusta

Che ho detto di male?

[RyanAncient]

I macro che assumo li ho scritti sopra.

[Ozn]

Sorry svista mia

[Manx]

Che ho detto di male?

ti sei contraddetto

[enahp]

lol

[RyanAncient]

Niente é?

[Ozn]

Mi trovo sulle 4200kcal circa, 420gr carbo, 270gr prot, eppure il problema rimane quello.

La dieta è buona. Come ti dicevo le pro sono alte, ma calcolando le nobili e i tuoi dati puoi anche mantenerle così
Se la bilancia non sale quello che puoi fare è aumentare i carboidrati, soprattutto nel post wo (ad esempio al posto
della banana usa una buona quantità di gallette di riso non integrali o del riso bianco, oppure l'accoppiata gallette + miele),
aumentare il pane a colazione (mai provata l'avena? se sai come prepararla è una bella botta ) e a pranzo (più pasta).
Per il resto fai dare un'occhiata all'allenamento nella sezione giusta

[RyanAncient]

OK perfetto grazie.
Anche se stavo pensando che magari, visto che mangio dopo circa 40 minuti dalla fine allenamento, tengo la banana e aumento pasta a cena... ora vediamo, intanto provo come consigliavi te.
Per l'allenamento non so se aprire topic dato che su quello sono molto sicuro visto le sensazioni che mi da, e poi anche xkè effettuo ogni settimana un programma diverso che miri ad aumentare intesità in modo che arrivando alla quinta ho dato tanto e posso effettuare dopo un buono scarico. Ma questo non è il topic quindi non dico altro.
Ora proviamo con aumentare ancora un po carbo e vediamo che succede ^_^

[Ozn]

[QUOTE=RyanAncient;8203407]OK perfetto grazie.
Anche se stavo pensando che magari, visto che mangio dopo circa 40 minuti dalla fine allenamento, tengo la banana e aumento pasta a cena... ora vediamo, intanto provo come consigliavi te./QUOTE]

Vedi tu. 40 min dal wo non sono molti quindi potresti fare tranuillamente come hai scritto sopra. Prendi anche in considerazione l'idea di un post wo con i carbo liquidi e poi la cena 40 min dopo.

[RyanAncient]

[QUOTE=Ozn;8203775]

OK perfetto grazie.
Anche se stavo pensando che magari, visto che mangio dopo circa 40 minuti dalla fine allenamento, tengo la banana e aumento pasta a cena... ora vediamo, intanto provo come consigliavi te./QUOTE]

Vedi tu. 40 min dal wo non sono molti quindi potresti fare tranuillamente come hai scritto sopra. Prendi anche in considerazione l'idea di un post wo con i carbo liquidi e poi la cena 40 min dopo.

Gran buona idea.... Ma parliamo di maltodestrine oppure altro?? Perché se parliamo di ganier mi sanno tanto di carbo buttati li chissà per quale motivo!!! Poi forse la vedo male io p dico una cosa insensata