Dieta, consigli e correzioni

[AcerM16]

salve ragazzi, mi servirebbero dei pareri su questa dieta... un amico vuole iniziare ad allenarsi seriamente, è quindi fondamentale avere una corretta alimentazione ed allenamento. La scheda di palestra è una multifrequenza presa dal forum (livello intermedio). Vorrebbe anche iniziare l'assunzione di proteine in polvere, vorrei sapere se necessario. Suo obbiettivo: mettere massa, e sviluppo dei muscoli (ne ha pochi pochi !)
Attendo vs risposta !


COLAZIONE:

- cornflakes 30gr
- fiocchi crusca di grano 10gr
- latte 250gr (intero o parz scremato)
- yogurt 250gr
- crema nocciola e cacao 10gr
- miele 15gr
- 3 litri acqua da suddividere in tutta la giornata


SPUNTINO:

-Mela 100gr OPPURE uva 100gr
- toast 120gr OPPURE tramezzino 60gr
- yogurt 125 gr


PRANZO:

- Pasta di semola integrale 120gr OPPURE all'olio 80gr OPPURE al pomodoro 80gr OPPURE al ragu 70gr OPPURE lasagne 300gr
- petto tacchino 120gr OPPURE petto pollo 120gr OPPURE sogliola 150gr OPPURE vitellone-tagli magri 120gr
- verdure fresche (media) 200gr
- parmigiano 40gr


MERENDA:

- mela golden 150gr
- uva 150gr
- banana/e 100gr


CENA:

- mine4strone di verdure con pasta 180gr OPPURE pasta e fagioli 90gr OPPURE riso integrale 90gr OPPURE pasta di semola integrale 100gr OPPURE pasta di semola 80gr
- uova gallina 180gr OPPURE trota 250gr OpPURE tonno 300gr OPPURE pollo arrosto senza pelle 170gr OPPURE filetto di vitello 160gr
- verdure fresche (media) 200gr
- banane 200 gr


TOTALE: 2900 KCAL


spero che sia tutto chiaro, in caso contrario domandate pure chiarimenti !
grazie !

[Hunterboy]

si ma i dati , età?
nutella? sicuro che i 10gr poi non diventino di più? fosse per me la eviterei.. lasagne? la colazione la farei più "semplice" 30gr di qui, 10 di la ecc..
puoi postare le suddivisioni? olio non ne usa?

[AcerM16]

si ma i dati , età?
nutella? sicuro che i 10gr poi non diventino di più? fosse per me la eviterei.. lasagne? la colazione la farei più "semplice" 30gr di qui, 10 di la ecc..
puoi postare le suddivisioni? olio non ne usa?

età 18 anni
peso 78 (!!!)
altezza 1,84

ok, eliminare nutella. Lasagne ?? una volta ogni tanto no ?

scusami, non ho capito cosa inendi per suddivisioni !

per l'olio direi che può usare un cucchiaino da tè per la pasta e uno per l'insalata, o è troppo ? (prima di ora non badava alla quantità di olio, senza mai esagerare però !)

[AcerM16]

up

[AcerM16]

up per hunterboy

[ACID ANGEL]

Lasagne ?? una volta ogni tanto no ?

Se le lasci nel pasto libero, allora non indicarle nella dieta standard, perché leggendo "pasta di semola OPPURE lasagne" si può facilmente evincere che tu le possa considerare intercambiabili, invece non è così. Se lo sai, ok!

suddivisioni

Se scrivi un calcolo riassuntivo del totale calorico, totale proteine, totale carboidrati e totale grassi della tua dieta, allora hai scritto come sono suddivise le calorie della tua alimentazione e il dato aiuta gli utenti a darti una mano.

per l'olio direi che può usare un cucchiaino da tè per la pasta e uno per l'insalata, o è troppo ?

Attendiamo chi ne sa di più, però potrebbe essere poco. Meglio un po' di olio che le lasagne spesso

PS. Banana e uva NON sono intercambiabili con mela e altri frutti mediamente calorici (sia per l'energia fornita che per l'IG, ok son finezze ma se vuoi fare le cose per bene, 150g di mela - parte edibile - sono più o meno equivalenti a 100g di uva/banana - parte edibile. Se pesi il frutto al lordo, considera che il netot è più o meno pari all'80% del peso totale)

Ciao

[AcerM16]

grazie per la risposta prima di tutto,

per le lasagne invece volevo dire proprio intercambiabili con la pasta !! la dieta non è mia e io faccio da intermediario, dimmi pure dove cambiare e dove eliminare

non saprei come fare le suddivisioni, esiste un programma, o che so, un "artificio" per fare il calcolo ?

ok frutta

ok olio

[AcerM16]

Up