Dieta definizione - che ne pensate?

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  • V!PER
    Bodyweb Member
    • Mar 2013
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    Dieta definizione - che ne pensate?

    Ciao a tutti, vorrei un consiglio da voi: sto seguendo una dieta per definire senza perdere troppa massa possibilmente.
    I miei dati: ho 29 anni, sono alto 1,74cm e peso 74kg.
    Di seguito posto la mia dieta, secondo voi per l'obiettivo che ho, devo aggiustare qualcosa? :

    GIORNI ON:
    COLAZIONE 30g di Proteine con 250ml di acqua
    4 Fette Biscottate con Marmellata di Mirtillo
    SPUNTINO 2 fette di Pane con 150g di Fesa o 100g Bresaola
    PRANZO 70g di Riso + 1 scatoletta grande di Tonno
    oppure
    50g di gnocchi + 150g di Pollo o 100g Carne Rossa o 300g Albume
    oppure
    100 g di Lenticchie
    PRE W.O. 1/2 Banana + 500g di Yogurt Bianco 0,1%grassi
    4cps Aminoacidi (2 durante W.O.)
    POST W.O. 30g Proteine
    3cps Aminoacidi
    5g Glutammina
    CENA 300g di Pollo
    50g di Patate bollite
    PRE NANNA 30g di Proteine con 250ml di acqua

    GIORNI OFF:
    COLAZIONE 30g di Proteine con 250ml di acqua
    4 Fette Biscottate con Marmellata di Mirtillo
    SPUNTINO 2 fette di Pane con 150g di Fesa o Bresaola
    PRANZO 70g di Riso + 1 scatoletta grande di Tonno
    oppure
    50g di gnocchi + 150g di Pollo o 100g Carne Rossa o 300g Albume
    oppure
    100 g di Lenticchie
    SPUNTINO 500g di Yogurt Bianco 0,1%grassi
    CENA 300g di Pollo
    50g di Patate bollite
    PRE NANNA 30g di Proteine con 250ml di acqua + 5g di Glutamina
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Aggiungi anche i grassi, nonché il calcolo delle kcal attuali, della dieta e la quantità dei singoli macro di quest'ultima
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • V!PER
      Bodyweb Member
      • Mar 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
      Aggiungi anche i grassi, nonché il calcolo delle kcal attuali, della dieta e la quantità dei singoli macro di quest'ultima
      puoi dirmi come si fa e quali grassi devo aggiungere?
      cmq se aggiungo i grassi durante la definizione non faccio + fatica a definire?
      grazie

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      • AndreaFr
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2012
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        #4
        I grassi non ingrassano
        Devi calcolare per ogni pasto le calorie e i grammi di pro-grassi-carbo... puoi usare un programma, ce ne sono tanti in internet
        MxBody per esempio.

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        • Hunterboy
          Supernatural
          • Mar 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da V!PER Visualizza Messaggio
          puoi dirmi come si fa e quali grassi devo aggiungere?
          cmq se aggiungo i grassi durante la definizione non faccio + fatica a definire?
          grazie
          usa questo pgm www.shocktrain.com grosso modo ti da una stima..
          non si capisce bene come hai strutturato il pranzo..mi spiego.. ognuna è l'alternativa dell'altra?se è cosi non sono proprio equivalenti..
          il pre wo..quanto tempo prima del wo lo fai?

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          • V!PER
            Bodyweb Member
            • Mar 2013
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            #6
            Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
            usa questo pgm www.shocktrain.com grosso modo ti da una stima..
            non si capisce bene come hai strutturato il pranzo..mi spiego.. ognuna è l'alternativa dell'altra?se è cosi non sono proprio equivalenti..
            il pre wo..quanto tempo prima del wo lo fai?
            si il pranzo è una l'alternativa dell'altra
            il pre wo lo faccio circa 1 ora prima
            grazie

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