Mi aggiustate l'alimentazione?

[DaniGaspa]

Mi state facendo paura!!!
Tommi ma te pare che me metto a mangià la frittata dopo il latte!!! ahahah
Una cosa che non mi sono mai chiesto: ma le proteine stanno solo nei cibi "salati"? perchè la mattina il salato per me non esiste! Dovrei trovare una fonte proteica dolce da abbinare al latte e, a sto punto, i cereali (addio ciambellone)!!
Altra cosa, non vorrei esagerare con la carne limitandomi a un paio di volte la settimana, ho letto che i fagioli sono una valida alternativa in quanto a proteine, confermate?

A pranzo Tommi vado a mensa, pranzo fisso su mezza porzione di pasta (saranno 70-80g) al pomodoro semplice con parmigiano (che non avevo mai considerato ma che ora comincio a considerare visto l'andazzo! ) e qualche frutto, dovrei abbinarci una fonte proteica mi sa eh?

Manx piacere!! Ti prego vieni a mettermi sotto pressa davvero!! Magari così reggo!!

Andrea parli con me che ho perennemente voglia di pizza!!!

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Oddio Dani, sei proprio "ignorante"
I cereali non sono una fonte proteica semmai lo sono di carboidrati.
La frittata te l'ho consigliata AL POSTO del latte!!
Metti un po' di carne/pesce a pranzo e non aver paura di mangiare la carne tutti i giorni a cena...non ti spunterà la coda, tranquillo

[DaniGaspa]

Ma lo so che i cereali sono carbo!! ahaha
Intendevo una fonte proteica da abbianre al latte e cereali!
Che poi ripensandoci c'è il latte come fonte proteica!!
Mi sono espresso oggettivamente male!!
Chiedo venia!!

[Tommaso 86]

Ma lo so che i cereali sono carbo!! ahaha
Intendevo una fonte proteica da abbianre al latte e cereali!
Che poi ripensandoci c'è il latte come fonte proteica!!
Mi sono espresso oggettivamente male!!
Chiedo venia!!

Il latte a dir la verità non è una vera e propria fonte proteica...meglio lo yogurt greco magro a questo punto!

---------- Post added at 17:10:39 ---------- Previous post was at 17:05:22 ----------

Nel latte potresti mettere le proteine in polvere con un gusto dolce (cioccolato, vaniglia)...visto che sei goloso ti potrebbero piacere. Le vendono pure in palestra...ma su Muscle-Nutrition costano di meno

[Manx]

Dani non facciamo mi pare progressi....ma molti regressi....la carne o il pesce, cosi' qualsiasi fonte proteica puoi assumerla tutti i giorni anche piu' volte al giorno...
devi impegnarti se vuoi risultati, altrimenti perdiamo tempo tutti quanti. E devi leggere i vari link postati...

[AndreaFr]

Il latte a dir la verità non è una vera e propria fonte proteica...meglio lo yogurt greco magro a questo punto!

---------- Post added at 17:10:39 ---------- Previous post was at 17:05:22 ----------

Nel latte potresti mettere le proteine in polvere con un gusto dolce (cioccolato, vaniglia)...visto che sei goloso ti potrebbero piacere. Le vendono pure in palestra...ma su Muscle-Nutrition costano di meno

Io faccio così <.< nella mia immensa golosità ci sbatto dentro un misurino di Whey gusto cioccolato, e ti posso assicurare che è come bere nesquik <.< dico davvero, stesso sapore...
Ogni tanto però la frittatina al posto del latte ci sta, non è malaccio... poi con un goccio di marmellata 0... o i cereali dentro... mi sta venendo fame.

[DaniGaspa]

Dani non facciamo mi pare progressi....ma molti regressi....la carne o il pesce, cosi' qualsiasi fonte proteica puoi assumerla tutti i giorni anche piu' volte al giorno...
devi impegnarti se vuoi risultati, altrimenti perdiamo tempo tutti quanti. E devi leggere i vari link postati...

Chiedo scusa Manx, ci provo, è una rivoluzione alimentare per me, per voi capisco che è pane quotidiano e vi stancate di ripetere sempre le stesse cose.
Pian pianino spero di entrare bene a regime, ovviamente continuando a leggere, ho già letto vari post di quelli che mi avete consigliato!
Perdonate i miei sfrondoni, spero di allinearmi il più presto possibile!
Adesso dò un occhio alle proteine che mi diceva Tommy da mettere nel latte. Quali mi consigliate?

---------- Post added 20-06-2013 at 10:33:42 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 18:02:53 ----------

Ho provato a conteggiare quello che mangio di base, fino allo spuntino pomeridiano è del tutto veritiero. La cena può subire cambiamenti, ma come apporti dovremmo esserci. (ovviamente è uno scheletro, prima capitavano vari sfizietti ma da adesso in poi sono stati aboliti)

Colazione:
7:30 Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO 180g 6 9 3 86 kcal
Cereali Fitness Nestlè 30g 2 24 0 110 kcal

Spuntino metà mattina:
10:30 Banana 180g 2 28 1 125 kcal

Pranzo (POST-WO):
14:00 Pasta Barilla 70g 8 50 1 243 kcal
Conserva di pomodoro 20g 1 4 0 20 kcal
Olio EVO 10g 0 0 10 90 kcal
Pesche 200g 2 12 0 57 kcal

Spuntino metà pomeriggio:
17:30 Kiwi 120g 1 11 1 55 kcal

Cena:
20:30 Petto di Pollo 300g 67 0 3 291 kcal
Insalata 30g 1 1 0 6 kcal
Pomodori 100g 1 3 0 6 kcal
Olio EVO 15g 0 0 15 135 kcal

Il peso degli alimenti, soprattutto pranzo e cena, è su stima quanto più possibile veritiera, perchè mi è impossibile pesare gli alimenti visto che, a pranzo vado a mensa e la pasta me la faccio versare ad occhio, fin quando mi sembra che stia sui 70-80g, il sugo ignoro come sia fatto, ma per una porzione come la mia immagino che la quantità sia quella riportata (è pur sempre sugo al pomodoro semplice), per la cena invece vivo in famiglia e cucina mio padre per 4-5 persone ogni sera, quindi anche lì quando arrivo la cena è fatta. Soprattutto per quanto riguarda la cena, è abbastanza varia, 1 volta la settimana pizza, un'altra pesce, mi è difficile fare una media. diciamo che cercherò di calcolare day by day in base a quello che mi direte!

Diciamo che così strutturata, ridotta allo scheletro siamo sui:
Pro: 91g
Carbo: 142g
Fat: 34g
Kcal tot: 1236

Considerando che da calcolo TDEE sono sui 2700 kcal, per quanto anche questo indicativo. Direi che sulla base dello scheletro sopra si possono andare ad aggiungere alimenti fino ad arrivare ad un max di 2200 kcal, giusto? per rimanere in definizione.
Cosa e dove aggiungere?
Spero di essere stato chiaro.

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Dovresti aggiungere proteine, almeno 2gr per Kilo corporeo
A colazione e a pranzo non ci sono per niente!

---------- Post added at 11:24:23 ---------- Previous post was at 10:57:13 ----------

...e a colazione ci sono prodotti migliori dei cereali nestlè...prova la crusca, anche se io ti consiglierei l'avena...con il latte ci puoi fare il famoso porridge di cui ti parlavo in palestra

[AndreaFr]

Dovresti aggiungere proteine, almeno 2gr per Kilo corporeo
A colazione e a pranzo non ci sono per niente!

---------- Post added at 11:24:23 ---------- Previous post was at 10:57:13 ----------

...e a colazione ci sono prodotti migliori dei cereali nestlè...prova la crusca, anche se io ti consiglierei l'avena...con il latte ci puoi fare il famoso porridge di cui ti parlavo in palestra

Io cerco da un pò l'avena, dove posso comprarla? Ho sempre usato i fiocchi d'avena kellogs ai cereali...

[DaniGaspa]

Ma con l'avena poi non viene un pappone? Rabbrividisco alla sola idea!!
In effetti così sarei a 91g di proteine e dovrei arrivare a 150, quindi altri 60 gr. Li spalmo tra colazione e pranzo? Adesso vedo se farmi un pò di petto di pollo a pranzo in aggiunta a quello che mangio già oppure integrare con i fagioli. A colazione in base a quanto mi rimane, direi che un 20-30g massimo, a sto punto li aggiungo con le proteine in polvere al latte.
Anche i grassi sono sotto, dovrei stare sui 60-65 g. Per quelli pensavo di mettere un pò di frutta secca negli spuntini insieme al frutto.

[Ozn]

Ma con l'avena poi non viene un pappone? Rabbrividisco alla sola idea!!

Ereticooooooooooooooooooooooooooooo.............

[Tommaso 86]

Ma con l'avena poi non viene un pappone? Rabbrividisco alla sola idea!!
In effetti così sarei a 91g di proteine e dovrei arrivare a 150, quindi altri 60 gr. Li spalmo tra colazione e pranzo? Adesso vedo se farmi un pò di petto di pollo a pranzo in aggiunta a quello che mangio già oppure integrare con i fagioli. A colazione in base a quanto mi rimane, direi che un 20-30g massimo, a sto punto li aggiungo con le proteine in polvere al latte.
Anche i grassi sono sotto, dovrei stare sui 60-65 g. Per quelli pensavo di mettere un pò di frutta secca negli spuntini insieme al frutto.

Questa proprio non me la dovevi fare!
Comunque ok, vai di proteine in polvere e aggiungi petto di pollo a pranzo e frutta secca agli spuntini...poi rifai i calcoli e posti.

---------- Post added at 12:37:28 ---------- Previous post was at 12:36:26 ----------

Io cerco da un pò l'avena, dove posso comprarla? Ho sempre usato i fiocchi d'avena kellogs ai cereali...

La trovi in qualsiasi supermercato, erboristeria o negozio bio

[AndreaFr]

La trovi in qualsiasi supermercato, erboristeria o negozio bio

Mostrami dell'avena O.O non so come è fatta, se cerco avena mi vengono fuori i fiocchi d'avena XD

[Ozn]

Mostrami dell'avena O.O non so come è fatta, se cerco avena mi vengono fuori i fiocchi d'avena XD

Perchè vuoi comprare i semi per coltivartela da solo ?
I fiocchi d'avena devi comprare

[DaniGaspa]

Ci riproviamo, con qualche integrazione:

Colazione:
7:30 Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO 180g 6 9 3 86 kcal
Proteine in polvere 20g 18 1 0 77Kcal
Cereali Fitness Nestlè 30g 2 24 0 110 kcal

Spuntino metà mattina:
10:30 Banana 180g 2 28 1 125 kcal
Pistacchi tostati e salati: 20g 4 2 11 122 Kcal

Pranzo (POST-WO):
14:00 Pasta Barilla 70g 8 50 1 243 kcal
Conserva di pomodoro 20g 1 4 0 20 kcal
Olio EVO 10g 0 0 10 90 kcal
Fagioli datterini: 100g 7 14 1 93 Kcal
Pesche 200g 2 12 0 57 kcal

Spuntino metà pomeriggio:
17:30 Kiwi 120g 1 11 1 55 kcal

Cena:
20:30 Petto di Pollo 300g 67 0 3 291 kcal
Insalata 30g 1 1 0 6 kcal
Pomodori 100g 1 3 0 6 kcal
Olio EVO 15g 0 0 15 135 kca
Noci 20g 2 1 12 117 Kcal


I totali quindi adesso sarebbero:
Pro: 122g
Carbo: 160g
Fat: 60g
Kcal tot: 1645 Kcal

Le calorie sono ancora pochine... Mentre i grassi sono OK, le proteine dovrei arrivare a 150 g.
Devo inserire la carne o il pesce a pranzo mi sà! è l'unico modo per alzare proteine e kcal, nel caso toglierei la frutta secca a cena se sforo con i grassi!