Ripartizione macro e giudizio dieta
Ciao a tutti, ho bisogno di un aiuto riguardo la strutturazione della mia dieta.
Ho letto molto su questo argomento ma purtroppo il forum così come è utile per tante cose può anche portare più confusione che chiarezza a causa dei pareri discordanti.
Prima di tutto i miei dati:
63kgx170cm
30 anni
Anzianità di allenamento: 1 anno
Obiettivo: massa
Dieta: ipercalorica
Integrazione: creatina
Vengo al punto: la ripartizione dei macro nutrienti. Non riesco a capire se devo utilizzare le percentuali (50-20-30) o calcolare quante proteine e quanti grassi e il resto dell’intake calorico in cho.
Io ho sempre utilizzato le percentuali e devo dire che ho avuto buoni risultati di massa (10kg in un anno) ma devo anche ammettere che mi sono sporcato parecchio.
Ho deciso però di proseguire la fase di massa nonostante l’estate e la prova costume per poi definirmi all’inzio dell’anno prossimo una volta raggiunti 67/68kg.
Per farlo però voglio sporcarmi il meno possibile.
Quindi vorrei provare a impostare la mia dieta in questo modo:
- 2gr per bw di proteine
- 1g per bw di fat
- Il resto carboidrati abbassandoli, insieme all’intake calorico, nei giorni off
Secondo la vostra esperienza è un buon metodo per raggiungere il mio obiettivo o dovrei modificare qualcosa (pur consapevole che entra in ballo l’individualità)?
Non preoccupatevi non ho aperto un topic solo per questo; una volta risolto il dubbio vi farò vedere la mia alimentazione giornaliera per migliorarla anche qualitativamente.
Ho letto molto su questo argomento ma purtroppo il forum così come è utile per tante cose può anche portare più confusione che chiarezza a causa dei pareri discordanti.
Prima di tutto i miei dati:
63kgx170cm
30 anni
Anzianità di allenamento: 1 anno
Obiettivo: massa
Dieta: ipercalorica
Integrazione: creatina
Vengo al punto: la ripartizione dei macro nutrienti. Non riesco a capire se devo utilizzare le percentuali (50-20-30) o calcolare quante proteine e quanti grassi e il resto dell’intake calorico in cho.
Io ho sempre utilizzato le percentuali e devo dire che ho avuto buoni risultati di massa (10kg in un anno) ma devo anche ammettere che mi sono sporcato parecchio.
Ho deciso però di proseguire la fase di massa nonostante l’estate e la prova costume per poi definirmi all’inzio dell’anno prossimo una volta raggiunti 67/68kg.
Per farlo però voglio sporcarmi il meno possibile.
Quindi vorrei provare a impostare la mia dieta in questo modo:
- 2gr per bw di proteine
- 1g per bw di fat
- Il resto carboidrati abbassandoli, insieme all’intake calorico, nei giorni off
Secondo la vostra esperienza è un buon metodo per raggiungere il mio obiettivo o dovrei modificare qualcosa (pur consapevole che entra in ballo l’individualità)?
Non preoccupatevi non ho aperto un topic solo per questo; una volta risolto il dubbio vi farò vedere la mia alimentazione giornaliera per migliorarla anche qualitativamente.
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