Kcal per def.

[Angelo1690]

Buonasera ragazzi volevo farvi una domanda, sono alto 1.70 x 78 kg cn una buona massa muscolare , per fare una giusta definizione quante kcal al giorno dovrei assimilare per fare una giusta definizione??

[Ozn]

Eta'?
Definisci abbassando le calorie, ovviamente.
Qual'è stata la tua dieta fino ad ora?
http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Angelo1690]

Ho 22 anni

[Ozn]

Manca il resto

[Angelo1690]

Lunedi colazione Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
Spuntino(1 misurino di proteine)
Pranzo(160 gr di petto di pollo è un'insalata condita con olio e aceto)
Spuntino(200gr di yocca)
Cena (160 gr di carne rossa e broccoli al vapore)
Spuntino(1 misurino di proteine con due cucchiaini di burro di arachidi)
Martedi
Colazione(3 uova strapazzate intere con 30 gr di affettato magro)
Spuntino (170 gr di yogurt greco) io uso il total 0%
Pranzo(150 gr di hamburger di manzo,insalata condita con olio e un arancio )
Spuntino(90 gr di affettato magro)
Cena(200gr di merluzzo e una porzione di asparagi al vapore)
Spuntino( 1 misurino di proteine)
Mercoledi:
Colazione frittata: 2 uova e 2 albumi
spuntino 1 misurino di proteine e 20gr di mandorle
pranzo 160 gr di bistecca di manzo e insalata con olio
spuntino 90 gr di affettato magro
cena 200 gr di salmone ai ferri con una porzione di broccoli
spuntino 1 misurino di proteine
Giovedi
Colazione un arancio con 2 uova sode
spuntino 170 gr di yogurt greco
pranzo 160 gr di petto di pollo e una porzione di verdure grigliate
spuntino 90 gr di affettato magro
cena 160 gr di fesa di tacchino con insalata
spuntino 200 gr di yocca
venerdi
colazione Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
spuntino 1 misurino di proteine
pranzo un panino con 120 gr d tonno al naturale e un cucchiaino di maionese light
spuntino 70 gr d affettato magro con 20 gr d noci
cena 160 gr di petto di pollo con una porzione di fagiolini al vapore
spuntino 1 misurino di proteine
sabato
colazione Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
spuntino 1 misurino di proteine
pranzo 160 gr di hamburger di manzo e insalata condita con olio
spuntino 200 gr d yocca
cena 200 gr d merluzzo con una porzione di broccoli
spuntino 1 misurino di proteine e 2 cucchiai di burro di arachidi
Domenica libera ma senza strafare

[Ozn]

Per favore scrivi solo una giornata tipo (quando ti alleni e quando non ti alleni)
Fai il calcolo delle calorie totali. Fai il calcolo dei macro
Fai il calcolo del tdee e del resto http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Angelo1690]

Ti ringrazio per la disponibilità ma e troppo un casino nn m aspettavo ke x una domanda dovevo vedere 100 cs

[Miller]

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