dieta per massa

[matteopetito94]

salve a tutti volevi un'aiuto per sistemare questa dieta per la massa ...

colazione
90 gr di cereali
300 ml di latte ps
30 gr whey isolate

spuntino
30 gr cracker
50 gr fesa di tacchino/pollo
15 gr di mandorle

pranzo
150 gr di pasta con parmigiano
100 gr carne / uova / pesce

spuntino
30 gr whey isolate
200 gr banana

cena
200 gr carne con 1 cucchiaio di olio
50 gr pane
20 gr di mandorle

sono alto 172 cm peso 71,6 kg e mi alleno da un anno e mezzo circa ...

[Rhomus]

salve a tutti volevi un'aiuto per sistemare questa dieta per la massa ...

colazione
90 gr di cereali
300 ml di latte ps
30 gr whey isolate
aggiungi grassi

spuntino
30 gr cracker eliminali: frutto
50 gr fesa di tacchino/pollo
15 gr di mandorle

pranzo
150 gr di pasta con parmigiano
100 gr carne / uova / pesce
verdura
grassi (evo)

spuntino
30 gr whey isolate
200 gr banana
grassi

cena
200 gr carne con 1 cucchiaio di olio
50 gr pane
20 gr di mandorle

sono alto 172 cm peso 71,6 kg e mi alleno da un anno e mezzo circa ...

A quanto ammonta il totale calorico del piano alimentare che hai seguito finora?
Calcola anche i macro della dieta che hai scritto

[Ozn]

Eta?
TDEE e BMR? http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
Calolo dei macro?
Calcolo delle calorie?

---------- Post added at 17:58:25 ---------- Previous post was at 17:57:54 ----------

A quanto ammonta il totale calorico del piano alimentare che hai seguito finora?
Calcola anche i macro della dieta che hai scritto

Rhomus sono arrivato secondo

[Rhomus]

Rhomus sono arrivato secondo

[matteopetito94]

in tutto sono circa 2400 comunque il secondo spuntino corrisponde con il post workout quindi è meglio tenerlo senza grassi... adesso cerchero' di calcolare tutti i macro degli alimenti ._.

[Rhomus]

in tutto sono circa 2400 comunque il secondo spuntino corrisponde con il post workout quindi è meglio tenerlo senza grassi... adesso cerchero' di calcolare tutti i macro degli alimenti ._.

... tu dici?

[Miller]

Rhomus perchè vuoi mettere i grassi nel postwo? uno può fare qualsiasi cosa, però visto che ci sono tanti altri pasti non vedo il motivo per aggiungerne proprio in quello...

[Rhomus]

L'aumento glicemico non ha una forma piccata ma una distribuzione temporale: significa che, se anche fossimo pienamente sicuri di individuare l'esatto momento in cui le proteine devono essere introdotte nell'organismo perché possano essere veicolate, una parte significativa del picco viene comunque persa. Se il BMR ha valori tali per consumarlo, non succede nulla, ma se i valori del BMR sono più bassi allora la parte di picco "non utilizzata" diventa grasso. Inoltre, dopo l'allenamento, per effetto dell'EPOC si ha un consumo dei grassi: un modo utile per aumentare il BMR è consumare proteine, non con carboidrati...

[Manx]

non ho capito la tua risposta rhomus...o meglio, non vedo il legame con la domanda di miller...

[Rhomus]

L'aumento glicemico non ha una forma piccata ma una distribuzione temporale: significa che, se anche fossimo pienamente sicuri di individuare l'esatto momento in cui le proteine devono essere introdotte nell'organismo perché possano essere veicolate, una parte significativa del picco viene comunque persa. Se il BMR ha valori tali per consumarlo, non succede nulla, ma se i valori del BMR sono più bassi allora la parte di picco "non utilizzata" diventa grasso.
Tanto vale fare un pasto completo di grassi: oltretutto rallentano la digestione, quindi l'assorbimento delle proteine ma abbassano anche la pendenza di lavoro della glicemia
Inoltre, dopo l'allenamento, per effetto dell'EPOC si ha un consumo dei grassi: un modo utile per aumentare il BMR è consumare proteine, non con carboidrati...
se proprio si vuole, ai fini di mantenere ancora alto il BMR dopo l'allenamento per consentire un conseguente consumo di grassi più duraturo, meglio un pasto di sole proteine (a causa dell'ads delle proteine, insomma); però, considerando che in quel momento specifico aumenta il consumo di grassi, quindi per certi versi l'organismo predilige quella fonte di energia, fornirgli carboidrati è un po' fuorviante

Spero di aver migliorato la risposta

[Manx]

molto + chiaro ora...sospettavo volessi fare lo stesso discorso di ieri altrove, circa il +picco"....pero' come sai non sono del tutto d'accordo

[Rhomus]

Certamente, ho solo motivato la risposta Non sono d'accordo ma rispetto la sua decisione di post-wo con alto ig+proteine

[Miller]

io manco sono d'accordo con te, rhomus.. parli di veicolare le proteine con il picco insulinico, quando in realtà questo è ricercato perchè porta il corpo velocemente fuori dallo stato catabolico

[Rhomus]

No, no, casomai veicolarle attraverso un picco glicemico. Non ho neanche preso in considerazione l'ipotesi di attraversare lo stato catabolico poiché: al cessare dell'attività l'organismo si indirizza verso un consumo di grassi a discapito dei carboidrati, i quali tendono ad essere conservati per il ripristino del glicogeno; il BMR si innalza soprattutto a causa della temperatura, il che comporta eventualmente la necessità di aumentarlo ancora di più con una fonte proteica, ma resta la condizione del consumo dei grassi; l'energia a disposizione è generalmente più bassa di quella inducibile attraverso una fonte ad alto ig, che tra l'altro esaurisce la propria potenza in tempi brevi, cosa che non fa il BMR e che viene evitata dalle proteine; non per ultimo, l'assunzione di alto ig comporterebbe un ritardo metabolico pressoché in linea con il picco glicemico, cosa difficilmente sincronizzabile

Comunque sono soltanto punti di vista

[luna80]

A quanto ammonta il totale calorico del piano alimentare che hai seguito finora?
Calcola anche i macro della dieta che hai scritto

mancherebbe l'età a dire il vero...