prima volta in massa con così tante calorie

[simo91]

cosa ve ne pare di questa dieta x massa?

COLAZ
3gr crea monoidrata
250 latte uht pz scremato
70gr fiocchi avena
50gr muesli
1 mela smith

SPUNTINO
100gr pane integr
50gr prosciutto cotto

PRANZO
160gr riso
70gr pollo
20gr olio evo

PREWO
3gr crea monoidrata (a 1h wo)
40gr pane integrale
5gr olio evo (a 30min prima del wo)

POSTWO
3gr crea monoidrata
150gr pane casareccio
70gr pollo

CENA
70gr fette integrali
50gr tonno naturale
10gr olio evo
lattuga 100gr

PRENANNA
60gr grana

CHO=408
PRO=141 (2GR/KG)
FAT=85
KCAL= 2977

Quello che non mi convince è il prewo!

[Ozn]

Mancano nell'ordine
Età
Peso
Altezza
TDEE e BMR http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Concordo sul fatto che il pre wo è piuttosto atipico e aggiungo che il prenanna è una botta

[simo91]

Mancano nell'ordine
Età
Peso
Altezza
TDEE e BMR http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Concordo sul fatto che il pre wo è piuttosto atipico e aggiungo che il prenanna è una botta

dati:
altezza 173
peso 71kg
bf 13%circa
tdee e rda li avevo calcolati ma non ce li ho a portata di mano, comunque avevo calcolato che per la massa dovrei avere un numero di calorie che va da 2780 a 29equalcosa..

cosa proponi al prewo considerando che dovendo farlo mezz ora prima del wo dev essere piuttosto leggero? (lo prendo solo x la creatina in pratica)

e nel prenanna cosa intendi? è troppo?

---------- Post added at 16:35:25 ---------- Previous post was at 16:34:50 ----------

anni quasi 22

---------- Post added at 16:36:48 ---------- Previous post was at 16:35:25 ----------

ovviamente preferisco evitare qualsiasi integratore tipo whey, destrosio e via dicendo, preferisco il cibo normale altrimenti diventa solo dispendio di soldi e poi non sopporto il sapore di queste polveri..

[Manx]

mancano anche le kal...

[simo91]

mancano anche le kal...

le ho inserite nel primo post (2977)

[Ozn]

cosa ve ne pare di questa dieta x massa?

COLAZ
3gr crea monoidrata
250 latte uht pz scremato
70gr fiocchi avena
50gr muesli
1 mela smith

SPUNTINO
100gr pane integr
50gr prosciutto cotto
Frutta secca

PRANZO
160gr riso
70gr pollo
20gr olio evo

PREWO
3gr crea monoidrata (a 1h wo)
40gr pane integrale
5gr olio evo (a 30min prima del wo)

Crea mono + tampone. Se vuoi mangiare fai pane + fonte proteica magra e poi prendi la crea
I grassi li sposti a cena e i 40g di pane (se non mangi) li ridistribuisci

POSTWO
3gr crea monoidrata
150gr pane casareccio
70gr pollo

CENA
70gr fette integrali
50gr tonno naturale
10gr olio evo
lattuga 100gr

PRENANNA
30gr grana

CHO=408
PRO=141 (2GR/KG)
FAT=85
KCAL= 2977

Quello che non mi convince è il prewo!

La vedo meglio così', ad ogni modo scriverei il tuo tdee. Aspetta anche il parere di altri utenti

[simo91]

La vedo meglio così', ad ogni modo scriverei il tuo tdee. Aspetta anche il parere di altri utenti

quindi potrei anche prendere la creatina solo con il brioschi x tamponare? in pratica sostituirebbe i carboidrati?

---------- Post added at 16:58:34 ---------- Previous post was at 16:53:17 ----------

e comunque x i 30di grana poi mi risultano solo 10gr di pro prima di dormire giusto?

[Ozn]

quindi potrei anche prendere la creatina solo con il brioschi x tamponare? in pratica sostituirebbe i carboidrati?

---------- Post added at 16:58:34 ---------- Previous post was at 16:53:17 ----------

e comunque x i 30di grana poi mi risultano solo 10gr di pro prima di dormire giusto?

No, la crea non sostituisce i carboidrati. Può essere presa a stomaco vuoto ma va tamponata (parliamo della mono)
C'è una discussione in rilievo per capire come utilizzarla

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2A

Esiste una sezione dedicata per parlare di integrazione

Per il grana: si sono 10 g di pro. Come già ripetuto il prenanna non è un pasto fondamentale

[simo91]

ok grazie! molto interessante il link che mi hai postato..

[simo91]

ma secondo voi sarebbe utile sostituire a pranzo il riso integrale con quello bianco? (quello integrale ha solo qualche caloria in più)

[Manx]

cosa vuoi che cambi? usa quello che preferisci.

[Tommaso 86]

Invece di pensare alla creatina perché non ti dai da fare a sistemare per bene la dieta. Prima le fondamenta poi eventualmente si integra.

[simo91]

xk la dieta non va bene?

premetto che ho modificato il pre nanna con soli 30gr di grana e il pre wo l ho tolto distribuendolo nella giornata..

---------- Post added at 11:22:28 ---------- Previous post was at 11:17:12 ----------

COLAZ
2gr crea monoidrata
250 latte uht pz scremato
70gr fiocchi avena
50gr muesli
1 mela smith

SPUNTINO
120gr pane integr
50gr prosciutto cotto

PRANZO
160gr riso
70gr pollo
20gr olio evo
insalata

PREWO
7gr bcaa isatori

POSTWO
3gr crea monoidrata
150gr pane casareccio
70gr pollo

CENA
90gr fette integrali
50gr tonno naturale
15gr olio evo
insalata 100gr

PRENANNA
30gr grana

[Tommaso 86]

prima volta in massa con così tante calorie

Che ti devo dire, forse troppe calorie e troppi carbo per i miei gusti.
Comunque prova alcune settimane cosi poi regoli e aggiusti il tutto in base allo specchio e al peso.

[simo91]

ok