Valutazione alimentazione

[Manx]

cardio ne fai? non per andare contro Luna, ovviamente, che ti ho mandato io...ma con quella stazza io le pro le manterrei Piuttosto da valutare tra 15-20 gg se abbassare ulteriormente i cho. Qualche grasso in piu' dai grassi ci sta (frutta secca, tuorlo, uova).

[luna80]

prova e vedi come ti trovi...caso mai come dice manx correggiamo il tiro a dipendenza dei risultati.

occhio alla bilancia ma soprattutto allo specchio

p.s.: manx le pro per te son sempre basse

[Maroviola]

prova e vedi come ti trovi...caso mai come dice manx correggiamo il tiro a dipendenza dei risultati.

occhio alla bilancia ma soprattutto allo specchio

p.s.: manx le pro per te son sempre basse

Tra 15 giorni posto nuove foto e nuove misure.
Pensavo di inserire un allenamento cardio il sabato (30 35 min di corsa)...può andare?
A che ora le insirisco 20 gr di mandorle?

[luna80]

se riesci il cardio fallo post wo...una ventina di minuti una camminata veloce in salita...ma vedi anche cosa dice manx che di allenamenti se ne intende più di me

[Maroviola]

Tutti i giorni che mi alleno?
ps le mandorle quando?
Con queste modifiche sono a 2900 cal nei giorni w.o e 2350 nei non w.o.
Le pro totali sono 260 gr, i carbo 300 e i grassi 69. Dite che ci siamo?

[Maroviola]

Devo dire che dopo pochi giorni ho notato da subito grossi benefici della dieta così impostata.
-riduzione gonfiore addominale e perdita di 1,5 cm di circonferenza all'altezza dell'ombelico( pazzesco)
-costante aumento di carichi soprattutto sugli esercizi multiarticolari
-Credo (anche grazie ad un maggior apporto di acidi grassi consigliatomi da luna) di aver avuto un sensibile aumento del testosterone. Minore stanchezza, maggiore forza, ore di sonno diminuite, maggiore aggressività...
Credo che sulla riduzione di circonferenza dell'addome entri in gioco anche una riduzione della ritenzione idrica.
Lunedì prossimo mando nuove foto con situazione aggiornata.

[luna80]

bene, avanti così allora!

[Maroviola]

ps L'indice glicemico dei carbo che ho scelto va bene?
Stavo pensando di sostituire le gallette con i corn flakes nel post w.o e di sostituire i cornflakes con gli all bran la mattina. Che ne pensi?

ps l'unica cosa che dimenticavo soni i sides di questa alimentazione....e cioè che ho SEMPRE FAME!

[luna80]

meglio le gallette post wo mentre per la colazione cambia pure, gli all bran son ottimi

[Maroviola]

meglio le gallette post wo mentre per la colazione cambia pure, gli all bran son ottimi

Meli consigli per il minor IG rispetto ai Corn Flakes?

[Manx]

Meli consigli per il minor IG rispetto ai Corn Flakes?

le gallette post wo vanno prese proprio per l'IG alto. A colazione possono andare anche cho con ig medio-basso-alto....è indifferente.

[Maroviola]

Anche ieri sera ottimo incremento di forza per il petto, invece di 8 rip con 123 kg su panca ne ho eseguite 10 senza nemmeno il minimo l'intervento del partner! Tutti gli altri esercizi sono aumentati nei carichi, bicipidi compresi. Settimana prossima provo ad aumentare o a 125,5 o a 128 kg e ad eseguirne 8 per poi mantenere il peso nelle successive.
Grazie ragazzi! Sto per tornare a spingere come si deve!

[Manx]

bicipiTI bicipiTI tricipiTI e quadricipiTI te l'ho corretto almeno 5 volte in 2 discussioni

[Maroviola]

ahahahhaha scusa! presterò più attenzione

[Maroviola]

Dopo circa 12 giorni, il punto vita ha perso circa 1,8 cm di circonferenza ed il peso è calato a 105,4 kg, ma la forza è solo che aumentata. L'addome è molto più piatto. Comunque ho deciso di togliere circa 70 gr di carbo dalll'alimentazione per incrementare la velocità di dimagrimento. Con questa modifica sonoa 2700 cal nei giorni w.o e a 2150 nei giorni off. Conto di perdere altri 2 cm di circonferenza nei prossimi 15 giorni.
Vi tengo aggiornati