Giornata tipo, consigli su dieta

[Berta93]

Ciao, ho 20 anni, sono alto 180 cm e pese circa 63 kg.
Vorrei iniziare una dieta per mettere massa muscolare, ovviamente ho iniziato anche palestra da circa 1 mese.
Sono un universitario, quindi per 3-4 giorni alla settimana il "pranzo" lo faccio in università.
Vi posto una giornata tipo:

Colazione: uovo alla coque + caffè

Spuntino di metà giornata: caffe + kinder delice/fiesta/schifezze del genere

Pranzo in università: due panini della Mulino Bianco imbottiti con affettati e insalata
Pranzo a casa: 100 g di pasta con condimenti vari, spesso quelli già pronti per fare prima, una-due massimo porzioni di frutta

Merenda: se sono in univeristà sempre cose da macchinette, altrimenti mi faccio un toast

Sera: spesso carne per circa 100g, una-due porzioni di frutta e verdura.


Sono a conoscenza di avere una dieta scarsa, ma sono spesso di fretta.
Volevo qualche consiglio per poter migliorare la dieta

[luna80]

ciao!
la dieta è tutta da rifare, oltre al fatto che mancano diverse quantità.

ti consigli di leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e di scriverci anche i calcoli del tuo bmr e tdee.

dai una lettura alle varie discussioni di utenti con dati e obiettivi simili ai tuoi e cerca di stilare una dieta migliore...leggi anche le altre discussioni in rilievo.

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