Mangiare ancora più pulito

[manes159]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni e negli ultimi mesi ho deciso di rimuovere i cosiddetti "cibi cattivi" (bibite gassate,cioccolata in quantità industriale ecc...)
Prima di iniziare questa "dieta" pesavo 95kg e dopo un paio di mesi mi sono ritrovato 9/10kg in meno (86kg)
Faccio attività fisica 4 volte a settimana in palestra e 3 volte a settimana dai 20 ai 45 min di corsa.
Si iniziano ad intravedere gli addominali negli specchi "falsi" insomma quelli che ti pompano e vorrei dei pareri su come farli evidenziare con una dieta.
In questo momento mangio:
COLAZIONE
150ml di latte parzialmente scremato
50gr circa di cereali
PRANZO
100gr di pasta
Un secondo quello che capita (vari salumi, carne, pesce)
un panino integrale
Come contorno ahi me mi piace solo l insalata
SPUNTINO
Come spuntino in estate mangio solo ghiaccioli a menta e limone (meno zuccheri)
CENA
Un secondo (come sopra)
Contorno insalata di patate

La domenica è libera

SCusate se mi sono dilungato ma vorrei dei pareri su come alimentarmi al meglio per far mettere in risalto il mio addome... avevo pensato di adoperare una dieta in abbinamento ad un termo stack o somatoline ma vorrei dei vostri consigli. Vi ringrazio
Sono alto 1,85cm

[Ozn]

SCusate se mi sono dilungato

A dire la verità mancano tutte le grammature e non c'è accenno ai grassi
Parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Manx]

e da qui, soprattutto, http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Ciao manes,
quoto ovviamente i link alle discussioni dei post sopra.
Quando avrai letto e sistemato il layout della dieta, potresi già pensare di fare un'ulteriore pulizia, perché, magari non ti pare possibile, ma puoi mangiare molto più pulito rispetto a come fai ora.
I commenti sono in rosso.

specchi "falsi" insomma quelli che ti pompan Qui sono semplicemente curiosa: dove si trovano 'sti specchi? A me vendono solo quelli che ingrassano e appannano


COLAZIONE
150ml di latte parzialmente screma Il latte a molte persone da' problemi. Prova yogurt (Con lattosio già scisso in glucosio e galattosio) oppure una fonte di pro che non sia derivante dal latte
50gr circa di cereali Leggi l'etichetta e assicurati che siano senza zuccheri aggiunti o con pochissimi. L'avena rimane uno dei migliori cereali anche per la sazietà a lungo termine che da', in più è versatile (la puoi fare sia dolce che salata)
PRANZO
100gr di pasta
Un secondo quello che capita (vari salumi, carne, pesce) Per pulire la dieta... non mangiare quello che capita ma scegli. Di sicuro il petto di pollo non è equivalente a un salume, no?
un panino integrale
Come contorno ahi me mi piace solo l insalat Occorrerebbe variare e imparare ad amare tutta la verdura, visto che ne esistono di molti tipi per coprire un fabbisogno vasto di micronutrienti.
SPUNTINO
Come spuntino in estate mangio solo ghiaccioli a menta e limone (meno zuccheri) Il ghiacciolo è un cibo cattivo alla stregua di quelli che hai scritto tu, se proprio vogliamo. E poi... meno zuccheri rispetto a cosa? Rispetto al mangiare un cucchiaio di saccarosio magari, perché il ghiacciolo è zucchero acqua aromi artificiali e coloranti. Fai tu...
CENA
Un secondo (come sopra)
Contorno insalata di patatec Cioè? Patate cotte? Come? Con cosa? Mi viene in mente la Kartoffelsalat tedesca che mi sa tanto di poco pulito.

La domenica è libera Occorrerebbe vedere tutte le grammature (appunto, sarà lo step successivo), ma potrebbe essere necessario, sempre per i tuoi obiettivi, limitare la lbertà a un pasto. Ci sta di sì come di no comunque.

un termo stack o somatoline Somatoline mi risulta essere un preparato medicinale per combattere la cellulite, non l'adipe. Comunque sia, io lo dico da profana e scettica nei confronti degli "aiuti" prima di aver agito sull'essenziale, io fossi in te mi dedicherei alla dieta e alla disciplina nel tenerla costante per tot tempo, poi vedrei.
Ciao.

[manes159]

Allora ragazzi vi ringrazio per il tempo che mi state dedicando e per i link ma come vedete sono alle prime armi
allora vediamo un po di fare chiarezza.
Allora come scritto nella "guida" i dati essenziali sono:

• Altezza 1,85 cm , peso 86 kg, età 20, foto per stimare %bf :http://imageshack.us/photo/my-images/545/waih.png/
• Dieta attuale ):
allora per questo step ho trovato un app che usavo come contacalorie un paio di settimane fa con tutte le grammature
• Obiettivo (dimagrimento/definizione) Vorrei far uscire sta maledetta tartaruga
• in palestra come ho scritto sopra ci vado 4 volte a settimana, corro dai 20 ai 45 min

Lunedì:
colazione
150 ml di latte parzialmente scremato
40/50gr di corn flakes (integrali)
opp. 3/4 biscotti tipo granturchese
pranzo
100 gr pasta + 100gr lenticchie cotte
1 frutto (arancia)
Spuntino
Panino tipo rosetta
60gr di bresaola
cena
200gr fior di nasello
Insalata a volontà condita con limone e olio di oliva (1 cucch.)
1 banana

Martedì:
colazione
(come sempre)
pranzo
100 gr di ditali
80gr di patate
spuntino
panino tipo rosetta
60gr di tacchino
cena
150gr cotoletta di pollo al forno
Insalata a volontà condita con limone e olio di oliva (1 cucch.)
3 albicocche

Mercoledì:
pranzo
100gr di pasta
passata di pomodoro
130gr di carne bianca
50gr di anguria
spuntino
pavesini
cena
2 uova (occhio di bue)
zucchine alla griglia
1 banana

Giovedì:
Pranzo
100gr di pasta
80gr di fagioli
Spuntino
Panino tipo rosetta
60gr bresaola
cena
1 orata al forno
Insalata a volontà condita con limone e olio di oliva (1 cucch.)
1 arancia

Venerdì
Pranzo
80gr di riso
passata di pomodoro
Spuntino
1 pacchetto di crackers
cena
bastoncini di merluzzo al forno
1 fetta di melone (cantalupo)

Sabato
Pranzo
Pane tipo sfilatino (metà)
60gr di crudo (senza grasso)
Spuntino
1 Frutto
Cena
Cena in pub (panino)

Domenica
Libera

Questo è quello che mangiavo fino a 2 settimane fa poi ho iniziato a mangiare disordinato, ma ho deciso di perdere ancora qualche chiletto quindi mi rimetto all'opera.
consigli? se vi serve altro ditemi pure

[Rhomus]

• Obiettivo (dimagrimento/definizione) Vorrei far uscire sta maledetta tartaruga
occorre allenare l'addome, la dieta non basta di certo, ci mancherebbe
• in palestra come ho scritto sopra ci vado 4 volte a settimana, corro dai 20 ai 45 min

Lunedì:
colazione
150 ml di latte parzialmente scremato
40/50gr di corn flakes (integrali)
opp. 3/4 biscotti tipo granturchese no
aggiungi proteine e grassi (puoi seguire i consigli di Acid Angel circa il latte)

pranzo
100 gr pasta + 100gr lenticchie cotte
aggiungi proteine e grassi
1 frutto (arancia)
Spuntino
Panino tipo rosetta aggiungine le grammature
60gr di bresaola
aggiungi grassi
cena
200gr fior di nasello
Insalata a volontà condita con limone e olio di oliva (1 cucch.)
1 banana

Martedì:
colazione
(come sempre) quindi da rifare
[...] il resto lo sistemi tu con le indicazioni medie di cui sopra... meglio evitare il sabato sera al pub seguito dalla domenica libera
Domenica
Libera

Questo è quello che mangiavo fino a 2 settimane fa poi ho iniziato a mangiare disordinato, ma ho deciso di perdere ancora qualche chiletto quindi mi rimetto all'opera.
consigli? se vi serve altro ditemi pure

Non offenderti, ma così facendo la tartaruga va in letargo con 4 mesi di anticipo...
Mancano alcune grammature, equilibrio tra i vari macro nutrienti, nonché il calcolo delle quantità degli stessi e delle kcal della dieta...da rifare!

[manes159]

Col passare dei giorni mi sono segnato cosa ho mangiato in questa settimana:

Colazione
4 fette biscottate integrali + marmellata
Succo Ananas (senza zucchero) 100 ml

Spuntino
Non lo faccio, ma mi hanno consigliato di introdurre le mandorle ??????

Lunedì
Pranzo
200gr petto di pollo alla griglia + piselli lessi 200gr

Cena
300 gr Merluzzo + insalata verde 200gr

Martedì
Pranzo
Fesa di tacchino 100 gr + 2 pomodori + 1 foglia di lattuga

Cena
200gr Hamburger di manzo + zucchine 200gr + 4 crostini integrali

Mercoledì
Pranzo
150 gr di tonno sgocciolato + melanzane 200gr

Cena
300gr prosciutto di maiale arrosto + 200gr insalata

Giovedi
Pranzo
200gr petto di pollo + piselli cotti 200gr
Cena
3 uova + 40gr di parmigiano + 4 crostini

Venerdì
Pranzo
100gr di spaghetti + pomodoro

Cena
200gr di nasello + zucchine 200gr

Sabato
Pranzo
200gr hamburger di manzo + pomodori

Cena
Pizza Margherita

Domenica
Libera

posso continuare questo abbozzo di dieta che mi sono costruito? (ho avuto qualche consiglio qua e la come quello di levare la pasta e limitarla ad 1 giorno a settimana max 2)