Consigli per dieta

[Milo94]

Ciao ragazzi volevo chiedervi dei consigli per un'alimentazione studiata per perdere massa grassa, mi alleno tre volte a settimana in plestra con il lavoro anaerobico e tutte le mattine della settimana svolgo 30 minuti di corsetta blanda.Il mio scopo è arrivare all'agognato 8% non mi importa quanto tempo ci vorrà XD

Età: 20 anni
Peso: 68,200 kg
Altezza: 1.78 m
I.M.C: 22,0
Indice massa grassa: 12,2%

Ho costruito la mia dieta in questo modo:

Colazione:2 pesche-200g = 78 kcal

Spuntino:1 banana-120g = 106,80 kcal

Pranzo:2 petti di pollo conditi solo con limone-130g = 143kcal + Lattuga
pasta-7g = 267kcal(solo qaundo mi alleno)

Merenda:albicocche-100g = 48kcal

Cena:2 petti di pollo conditi solo con limone + lattuga


METABOLISMO BASALE:1719.4
FABBISOGNO CALORICO QUOTIDIANO:3085

Dite la vostra grazie

[Ozn]

La dieta va postata con i dati completi: 1 frutto, 3 petti di pollo etc...non significano nulla e molte delle alternative che scrivi NON sono alternative
Postala con le grammature, il totale dei macro, delle calorie e il resto dei calcoli (metabolismo basale, etc...)
Grassi non ne usi?
Sei un hp -10, sei sicuro di avere qualcosa da perdere? Una foto aiuterebbe a capire la situazione

[Milo94]

si si ho i fianchi e l'addome basso da togliere scusami ma non so come calcolare il mio metabolismo basale e come fare le grammature XD

[Hunterboy]

Mangi poco..non devi dimagrire ma migliorare la composizione corporea che è diverso..
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica