Chi mi aiuta con la definizione??

[Manu\m/]

Ciao a tutti ragazzi!!
Avrei necessità di chiedervi qualcosa riguardo la mia dieta per definizione. Dunque ho fatto tutti i miei calcoli, e dovrei buttare giù una dieta di circa 2000 Kcal, ma ho delle perplessità. Ho difficoltà ad impostare i macronutrienti, e sono consapevole del fatto che non ci siano delle regole fisse per questo, quindi credo che dovrò trovare la giusta ripartizione ma non so da dove partire. Leggendo un po' di post in giro sono giunto a conclusione che la quantità di PRO dovrebbe stare intorno a 2g/kg massa magra, di grassi intorno a 1g/kg peso corporeo, e i CARBOIDRATI? Io tendo ad ingrassare, sicché vorrei tenerli abbastanza bassi, secondo voi come dovrei comportarmi? quale deve essere l'approccio iniziale per fare una dieta da definizione...Si accetta qualsiasi tipo di consiglio...
Grazie ragazzi

[Manx]

posta la tua alimentazione e i tuoi dati fisici secondo questi principi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
altrimenti non ti si puo' aiutare. Grazie.

[Manu\m/]

posta la tua alimentazione e i tuoi dati fisici secondo questi principi

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
altrimenti non ti si puo' aiutare. Grazie.

Allora questa è la mia situazione:
Età: 24 a anni
Altezza: 180 cm
Peso: 87 Kg
%bf: 17%
TDEE:2400 Kcal.

Il mio obiettivo è la definizione, vorrei eliminare piu grasso possibile. Ho così pensato ad una dieta di 2000 Kcal, commentiamola insieme per favore e aiutatemi ad aggiustarla.

Colazione:
Latte ps 200 ml
Fette biscottate integrali 60 gr.
marmellata di frutta 40 gr.
Noci secche 10 gr.
I spuntino:
Bresaola 50 gr
Pane Integrale 10 gr.
Pranzo:
Riso in bianco 100 gr
petto di pollo 100 gr
olio evo 10 gr.
1/2 banana
II spuntino:
arachidi 40 gr.
tonno al naturale 65 gr.
Cena:
patate lesse 60 gr.
petto di tacchino 100 gr.
olio evo 10 gr.
1/2 mela
III spuntino:
Fiocchi di latte 125 gr.

TOT:
Kcal: 2044
Pro: 128 gr 24%
Cho: 250 gr 46%
Fat: 73 gr 30%

Questo e quanto...potrebbe andare?

[Manx]

se i calcoli sono corretti (non ho controllato) troppi cho e poche pro...

[cecio]

i calcoli non mi tornano a me viene che sei
cal 1865
pro 134 29%
grassi 63 30%
carbo 192 41%

con 1/2 banana intendi mezza o che ne mangi 1 o 2?
a che ora ti alleni?

----
probabilmente con 1/2 intendi 1 o 2 e nella dieta hai calcolato che mangi 2 banane a pranzo e due mele a cena, cosi i calcoli tornano anche a me + o - (fat risultano 10g in meno, pro 9 g in più), confermi?

[Manu\m/]

se i calcoli sono corretti (non ho controllato) troppi cho e poche pro...

Io ho usato MxBody per fare questi calcoli, dovrebbero essere corretti. Quindi come dovrei aggiustarla, quanto devo abbassare i Cho? e le pro?

---------- Post added at 08:55:43 ---------- Previous post was at 08:51:18 ----------

i calcoli non mi tornano a me viene che sei
cal 1865
pro 134 29%
grassi 63 30%
carbo 192 41%


con 1/2 banana intendi mezza o che ne mangi 1 o 2?
a che ora ti alleni?

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probabilmente con 1/2 intendi 1 o 2 e nella dieta hai calcolato che mangi 2 banane a pranzo e due mele a cena, cosi i calcoli tornano anche a me + o - (fat risultano 10g in meno, pro 9 g in più), confermi?

Ho fatto i calcoli con MxBody, e a me vengono così..E per 1/2 intendevo mezza...
Comunque io mi alleno di solito alle 19.00

[cecio]

Io ho usato MxBody per fare questi calcoli, dovrebbero essere corretti. Quindi come dovrei aggiustarla, quanto devo abbassare i Cho? e le pro?

---------- Post added at 08:55:43 ---------- Previous post was at 08:51:18 ----------




Ho fatto i calcoli con MxBody, e a me vengono così..E per 1/2 intendevo mezza...
Comunque io mi alleno di solito alle 19.00

non so a me i calcoli vengono diversi

---------- Post added at 13:54:58 ---------- Previous post was at 13:28:31 ----------

Allora questa è la mia situazione:
Età: 24 a anni
Altezza: 180 cm
Peso: 87 Kg
%bf: 17%
TDEE:2400 Kcal.

Il mio obiettivo è la definizione, vorrei eliminare piu grasso possibile. Ho così pensato ad una dieta di 2000 Kcal, commentiamola insieme per favore e aiutatemi ad aggiustarla.

Colazione:
Latte ps 200 ml
Fette biscottate integrali 40 gr.
marmellata di frutta 40 gr. meglio la hero diet
Noci secche 15 gr.
Aggiungi fonte proteica es 250g di albume
I spuntino:
Bresaola 60 gr
Pane Integrale 25 gr.
noci 20 g
Pranzo:
Riso in bianco 70 gr
petto di pollo 130 gr
olio evo 20 gr.
1/2 banana via
verdura verde tipo insalata 200/300g
II spuntino: pre w.o.?
arachidi 40 gr. via
tonno al naturale 65 gr.
Mela o banana
Cena: post w.o. ?
patate lesse 80 gr.
petto di tacchino 130 gr.
olio evo 10 gr. via
1/2 mela
III spuntino:
Fiocchi di latte 150 gr.
mandorle 15 g
TOT:
Kcal: 2000
Pro: 176.5 gr 35.5%
Cho: 166.5 gr 33%
Fat: 69.5 gr 31.5%

Questo e quanto...potrebbe andare?

ok? ti vabene cosi? se vuoi scendere di calorie taglia i carbo!

[Manu\m/]

non so a me i calcoli vengono diversi

---------- Post added at 13:54:58 ---------- Previous post was at 13:28:31 ----------



ok? ti vabene cosi? se vuoi scendere di calorie taglia i carbo!

Grazie per le correzioni...senti ma a colazione tolgo il latte e metto gli albumi 250 gr?
Poi le pro non sono un po altine?

[cecio]

Grazie per le correzioni...senti ma a colazione tolgo il latte e metto gli albumi 250 gr?
Poi le pro non sono un po altine?

se vuoi togliere il latte toglilo, le pro sono 2g x kg se x te sono troppo alte basta che togli qualcosina es meno albume, meno bresaola ecc... non togliere tanto da un pasto solo, ma un po da tutto...come grassi sei a 0.8 x kg, i carbo a 170 circa per alcuni sono alti x altri sono bassi devi vedere tu come ti trovi non siamo tutti uguali, io ti ho dato la base poi sta a te vedere come ti trovi meglio

[Manu\m/]

Ok grazie cecio, io toglierei quindi il latte e farei una prova cosi, e vediamo che succede poi in caso apporto qualche modifica...

[Manx]

togli togli il latte