Distribuzione macro dieta definizione...

[rey8801]

Ciao ragazzi passo per un consiglio veloce, sono in definizione da un mese, ho seguito una dieta ipocalorica per 4 settimane, ora ho fatto una di pausa in normocalorica sui 2400 KCal e adesso volevo ricominciare per, si spera, le ultime 3-4 settimane...
La mia domanda era sulla ripartizione dei macro. Mi spiego meglio, fino ad ora ho fatto una ipocalorica con 1850 KCal nei giorni OFF ( pro 163g / grassi 64 g / carbo 150 g ) e nei giorni ON (pro 170 g / grassi 54 g / carbo 241 g)...ho avuto discreti risultati sono passato da 80 Kg a 74 Kg, tenendo conto che un paio sono sicuramente di acqua. Ora che devo ripartire con il secondo periodo di ipo volevo chiedere a voi se mi consigliate di tenere questa ripartizione o ad esempio aumentare i grassi ed abbassare i carbo od il contrario...so che è molto soggettivo, ma chiedevo a voi un consiglio su un metodo con cui vi siete trovati bene...
PS: è sottinteso che le fonti di pro, carbo e grassi sono quelle adeguate e non provenienti da junk food ecc...

DATI:
età_24 anni
altezza_180 cm
peso_74 Kg
anzianità allenamento_5 anni (3 seri)

Grazie a tutti...

[Ozn]

Ciao ragazzi passo per un consiglio veloce, sono in definizione da un mese, ho seguito una dieta ipocalorica per 4 settimane, ora ho fatto una di pausa in normocalorica sui 2400 KCal e adesso volevo ricominciare per, si spera, le ultime 3-4 settimane...
La mia domanda era sulla ripartizione dei macro. Mi spiego meglio, fino ad ora ho fatto una ipocalorica con 1850 KCal nei giorni OFF ( pro 163g / grassi 64 g / carbo 150 g ) e nei giorni ON (pro 170 g / grassi 54 g / carbo 241 g)...ho avuto discreti risultati sono passato da 80 Kg a 74 Kg, tenendo conto che un paio sono sicuramente di acqua. Ora che devo ripartire con il secondo periodo di ipo volevo chiedere a voi se mi consigliate di tenere questa ripartizione o ad esempio aumentare i grassi ed abbassare i carbo od il contrario...so che è molto soggettivo, ma chiedevo a voi un consiglio su un metodo con cui vi siete trovati bene...
PS: è sottinteso che le fonti di pro, carbo e grassi sono quelle adeguate e non provenienti da junk food ecc...

DATI:
età_24 anni
altezza_180 cm
peso_74 Kg
anzianità allenamento_5 anni (3 seri)

Grazie a tutti...

Posta la dieta completa

[luna80]

se ti sei trovato bene con quella ripartizione io riprenderei con quella...squadra che vince non si cambia

[rey8801]

questo è un esempio di giornata a 2100

[rey8801]

questo invece è un esempio di giornata a 1850 KCal.....voi cambiereste qualcosa? più grassi ? meno carbo?

[rey8801]

R: Distribuzione macro dieta definizione...

Grazie Luna per la risposta tempestiva...si sicuramente continuo cpn la dieta che sto seguendo, se però qualcuno ha quakche idea da proporre io ascolto volentieri. ...

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Rhomus]

Ciao,
puoi aggiungere una buona fonte di grassi a colazione, le verdure a pranzo e a cena e mangiare frutta...visto che stai seguendo una linea atta alla definizione, ti suggerisco anche di eliminare il latte (e il panbauletto)

[rey8801]

Ciao Rhomus grazie per le dritte verdure non le ho scritte ma ci sono, per quanto riguarda latte e panbauletto integrale posso sapere il perchè non vanno bene come fonte di cibo? grazie mille cmq...

[Rhomus]

A quanto ammontano le verdure? Niente frutta quindi, come mai?
Il latte: ad alcuni provoca particolari problemi di gonfiore e/o appannamento, più evidenti in definizione...
Panbauletto: pessimo prodotto industriale nostrano (prodotto oltretutto con grano di origine non italiana)

[rey8801]

-Guarda per quanto mi riguarda il latte lo digerisco benissimo non sento assolutamente nulla, ma se dovessi sostituirlo immagino che non vada bene neanche yogurt greco e quindi tu conosci qualcosa che possa sostituirlo in utilità al mattino per inzuppare???
-Noooo il mio pan bauletto...allora lo sostituisco...
-verdure le mangio ai pasti, ovviamente semplici senza condimenti se non previsti, e le evito post.allenamento per velocizzare digestione pro e carbo, la quantità non le ho mai pesate ma cmq una discreta dose, senza esagerare.
-la frutta mangio la banana, il resto lo trovo scomodo da portare in giro anche se capisco la sua importanza. Potrei mangiarla ai pasti o la mattina ma ho sempre pensato che è meglio assumere carboidrati da una fonte sol di carbo alla volta.

Grazie mille per le dritte...sono tutto orecchie...

[Rhomus]

-Guarda per quanto mi riguarda il latte lo digerisco benissimo non sento assolutamente nulla, ma se dovessi sostituirlo immagino che non vada bene neanche yogurt greco e quindi tu conosci qualcosa che possa sostituirlo in utilità al mattino per inzuppare???
non è affatto detto che non vada bene lo yogurt (greco o no): i due alimenti sono diversi!
-Noooo il mio pan bauletto...allora lo sostituisco...
-verdure le mangio ai pasti, ovviamente semplici senza condimenti se non previsti, e le evito post.allenamento per velocizzare digestione pro e carbo, la quantità non le ho mai pesate ma cmq una discreta dose, senza esagerare.
-la frutta mangio la banana, il resto lo trovo scomodo da portare in giro
tu dici che una mela o due albicocche sono scomode da portare in giro?
anche se capisco la sua importanza. Potrei mangiarla ai pasti o la mattina ma ho sempre pensato che è meglio assumere carboidrati da una fonte sol di carbo alla volta.

Grazie mille per le dritte...sono tutto orecchie...

I buoni pranzi dei nonni in emilia: riso in brodo di fagioli con patate schiacciate e pezzi di pane seguiti da verdura di stagione; gente che consumava tante e tante calorie lavorando tutti i giorni in campagna. La differenza la può fare l'associazione della frutta, acida o acidificante, aggiunta a pasti in cui sono presenti altre fonti di carboidrati (amidi e zuccheri)

[rey8801]

Ok quindi mi consigli di sostituire il latte con lo yogurt e per quanto riguarda i fiocchi di latte, stesso discorso del latte o dello yogurt?
Per la frutta beh mangiare le mele richiede più tempo rispetto una banana e non ho molto tempo...cmq integro con multivitaminico e vitamina C...mentre potrei mangiarle ai pasti ma qui non ho capito se le consigli o meno questa associazione, tenendo conto che come carbo uso riso, pasta, patate...
grazie mille davvero...