consigli su dieta

[marco986]

ciao ragazzi...che ne pensate della mia dieta per mettere su un po' di muscoli??
dati personali: 187cm x 79 kg

colazione: 10 fette biscottate con marmellate con marmellata
latte + 30gr whey

spuntino: 120 gr bresaola o 100 gr tonno
1 mela/arancia

pranzo: 120gr pasta con un cucchiaio d'olio evo
250 gr di petto di pollo + verdure

spuntino: 30 gr whey o nei giorni di allenamento 6 gr bcaa pre wo e 30 gr whey post wo

cena: 250 gr di petto di pollo/ 200gr tonno

[luna80]

ciao
quanti anni hai?

olio a cena non ne usi? verdura? quanto latte? ci sono un pò di cose da sistemare

dai una lettura a questa discussione e postaci anche bmr e tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

riesci a fare anche i conteggi della dieta? grazie

[marco986]

ciao, grazie per la risposta ho 27 anni. allora di latte circa bevo 200 ml. olio 2 cucchiai nell'insalata come verdura nel pranzo e nella cena e 2 nella pasta in bianco. se non ho sbagliato nel calcolo il bmr=1900 e tdee= 3382 Kcal

[luna80]

colazione: 10 fette biscottate con marmellate con marmellata
latte + 30gr whey

spuntino: 80 gr bresaola o 100 gr tonno al naturale?
1 mela/arancia
20g frutta secca

pranzo: 120gr pasta con un cucchiaio d'olio evo
200 gr di petto di pollo + verdure aggiungi un cucchiaio di evo

spuntino: 30 gr whey o nei giorni di allenamento 6 gr bcaa pre wo e 30 gr whey post wo post wo aggiungi 80g di riso o gallette, nei giorni off preferisci una fonte proteica solida, aggiungi un frutto e 20g di frutta secca

cena: 200g gr di petto di pollo/ 200gr tonno anche qui tonno al naturale?
aggiungi verdura, 100g di pane (meglio se integrale) e condisci con 2C di evo

qui sopra i miei consigli, riesci a fare i calcoli per vedere se ci siamo con la suddivisione dei macro? grazie

[marco986]

allora prima di tutto grazie a te

i dati dovrebbero essere questi se nn mi sono sbagliato:

kcal 3026

proteine 230 gr

carbo 400 gr

grassi 74

due domande... come frutta secca si potrei usare gli arachidi?? e se sostituissi il riso con le gallette...quanti gr mangio?? grazie ancora sei gentilissima

[Ozn]

allora prima di tutto grazie a te

i dati dovrebbero essere questi se nn mi sono sbagliato:

kcal 3026

proteine 230 gr

carbo 400 gr

grassi 74

due domande... come frutta secca si potrei usare gli arachidi?? e se sostituissi il riso con le gallette...quanti gr mangio?? grazie ancora sei gentilissima

Sei sicuro dei calcoli?
Le arachidi vanno benissimo, basta che non siano salate o lavorate in altri modi.
Se leggi bene luna ha scritto 80g di gallette o riso, quindi stesso peso

[luna80]

mi sembrano alte le proteine...se i calcoli sono giusti porta a 150g il pollo del pranzo e anche della cena

come frutta secca le arachidi vanno bene...per le gallette stessa quantità del riso

ricontrolla i calcoli, caso mai riportami i conteggi dei macro dei singoli pasti che controllo

[marco986]

ovviamente bisogna aggiungere le whey a colazione e post wo
grazie ancora

[Ozn]

Io diminuirei le pro (pranzo, cena e spuntino mattina) mantenendomi intorno ai 160/170 g totali (comprese le whey)
Le arachidi delle 16 sono post wo? In quel caso toglile

[marco986]

okok...grazie mille x i consigli