Altezza: 195cm
Peso:90 kg
Età:21
Corporatura: ectomorfo
Salve ragazzi vi scrivo per un problema che mi attanaglia da anni. Pratico bodybuilding da quasi 2 anni ormai e da quando ho iniziato ho conseguito notevoli risultati visto che da 70 kg per 195 cm di altezza sono arrivato all attuale peso di 90. Il mio problema che ho sempre avuto fin da bambino è che nonostante fossi sempre stato magro avevo sempre una bella pancetta. Ho provato a fare delle diete di definizione ma il problema è che avendo un metabolismo velocissimo oltre a perdere il grasso perdo anche massa muscolare con una velocità incredibile. Quindi non so che fare! se faccio definizione dimagrisco troppo mentre se mi alimento con la dieta sottostante mantengo una buona muscolatura ma anche la pancia resta! Qualche consiglio? Grazie
MATTINO appena sveglio:
2 banane
shaker di proteine 30 gr
1 SPUNTINO DI METà MATTINA:
100 gr di riso con una scatoletta di tonno
2 SPUNTINO DI METà MATTINA:
1 panino integrale con 50 gr di fiocchi di latte e 50gr di salume (bresaola o petto di tacchino)
PRANZO:
insalata con varietà di verdure( cambio ogni giorno)
100 gr di pollo
MERENDA:
1 panino con 50 gr di fiocchi di latte e 50 gr di salume
2 MERENDA:
1 frutto
pistaccchi
CENA
150 gr di riso/pasta
verdure
100gr di pollo
PRENANNA
200gr fiocchi di latte
P.s.: nei giorni di allenamento bevo uno shaker appena terminato l'allenamento
Peso:90 kg
Età:21
Corporatura: ectomorfo
Salve ragazzi vi scrivo per un problema che mi attanaglia da anni. Pratico bodybuilding da quasi 2 anni ormai e da quando ho iniziato ho conseguito notevoli risultati visto che da 70 kg per 195 cm di altezza sono arrivato all attuale peso di 90. Il mio problema che ho sempre avuto fin da bambino è che nonostante fossi sempre stato magro avevo sempre una bella pancetta. Ho provato a fare delle diete di definizione ma il problema è che avendo un metabolismo velocissimo oltre a perdere il grasso perdo anche massa muscolare con una velocità incredibile. Quindi non so che fare! se faccio definizione dimagrisco troppo mentre se mi alimento con la dieta sottostante mantengo una buona muscolatura ma anche la pancia resta! Qualche consiglio? Grazie
MATTINO appena sveglio:
2 banane
shaker di proteine 30 gr
1 SPUNTINO DI METà MATTINA:
100 gr di riso con una scatoletta di tonno
2 SPUNTINO DI METà MATTINA:
1 panino integrale con 50 gr di fiocchi di latte e 50gr di salume (bresaola o petto di tacchino)
PRANZO:
insalata con varietà di verdure( cambio ogni giorno)
100 gr di pollo
MERENDA:
1 panino con 50 gr di fiocchi di latte e 50 gr di salume
2 MERENDA:
1 frutto
pistaccchi
CENA
150 gr di riso/pasta
verdure
100gr di pollo
PRENANNA
200gr fiocchi di latte
P.s.: nei giorni di allenamento bevo uno shaker appena terminato l'allenamento
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