1 mese di dieta dimagrante, troppe poche calorie? Dettagli inside..
Salve a tutti gli utenti del forum,
da circa un mese mi sono lanciato in una dieta con lo scopo di bruciare i kili di troppo e soprattutto il fastidioso adipe di troppo. Non sono un esperto ma posso dire di essermi messo d'impegno nell'informarmi il più possibile online sia sul da farsi sia sul funzionamento metabolico.
La mia idea era di impiegare questi mesi estivi per ridurre la massa grassa al 9-10% per poi a settembre/ottobre cominciare con una dieta per l'accrescimento della massa muscolare.
La situazione di partenza era questa:
-Maschio
-29 anni
-177 cm (altezza.. che pensevate??
)
-76,8kg (primo rilevamento con la nuova bilancia digitale datato 19 maggio 2013)
-Massa grassa (stimata) circa 15/16% (non so se è un valore corretto, ho utilizzato vari calcolatori online.. non so quanto siano attendibili)
-Vita piuttosto sedentaria, fabbisogno calorico giornaliero stimato (sempre online) intorno alle 2000/2200 Cal.
OBBIETTIVI:
-Raggiungere un valore di massa grassa intorno al 10% magari anche qualcosa meno
-Raggiungere il mio peso corporeo ottimale stimato (sempre tramite calcolatori online) tra i 68 e i 70kg.
TECNICHE:
7 giorni su 7 Attività aerobica blanda al mattino (cyclette a 16-17km/h) per 1h o 1h30m
3 giorni su 7 Attività aerobica intensa 40/45 min (alternando e mimando corsa, cyclette e salto corda)
3 giorni su 7 Attività in palestra da body building piuttosto soft, 40/45 min (pesi e macchine)
Mantenere l'assunzione calorica invariata nonostante le attività aggiunte (su questo sorgono i miei principali dubbi)
Ho salvato tutti i dati della mia dieta in questo mese iniziale e ora ve li mostrerò. I risultati da un punto di vista puramente numerico sono ottimi, difatti sono dimagrito parecchio. Quello che mi chiedo è se devo preoccuparmi della veloce diminuzione di peso.. potrebbe essere che invece di perdere soprattutto massa grassa (mio 1' obbiettivo) io stia perdendo anche molta massa magra e/o acqua corporea?
Ecco i dati delle ultime 2 settimane (le prime due sono praticamente identiche):
SETTIMANA DAL 3 AL 9 GIUGNO
VARIAZIONE DI PESO (in alto)
CALORIE BRUCIATE E ASSUNTE (in basso)
DETTAGLIO GIORNALIERO
SETTIMANA DAL 10 AL 16 GIUGNO
VARIAZIONE DI PESO (in alto)
CALORIE BRUCIATE E ASSUNTE (in basso)
DETTAGLIO GIORNALIERO
Per chi non avesse voglia di guardare tutti i grafici (ringrazio chi sarà così gentile e paziente da farlo) le mie incertezze sono:
Primo: mediamente brucio 800 Cal in più di quelle che assumo. (assumo in media 2000 calori brucio in media 2800) Sono forse troppe?
Secondo (legato al primo): ho perso troppo peso per cosi' poco tempo? 1.7kg nelle ultime 2 settimane, 3,9kg complessivi nel mese (1kg a settimana..)
Terzo: Assumo troppe poche proteine e troppi carboidrati?
Questo è quanto.. Spero di essere stato chiaro e esaustivo. Ringrazio anticipatamente chiunque deciderà di darmi qualche consiglio sulla dieta e in generale sul mio operato.
Stephane 'Enahp'.
da circa un mese mi sono lanciato in una dieta con lo scopo di bruciare i kili di troppo e soprattutto il fastidioso adipe di troppo. Non sono un esperto ma posso dire di essermi messo d'impegno nell'informarmi il più possibile online sia sul da farsi sia sul funzionamento metabolico.
La mia idea era di impiegare questi mesi estivi per ridurre la massa grassa al 9-10% per poi a settembre/ottobre cominciare con una dieta per l'accrescimento della massa muscolare.
La situazione di partenza era questa:
-Maschio
-29 anni
-177 cm (altezza.. che pensevate??
)-76,8kg (primo rilevamento con la nuova bilancia digitale datato 19 maggio 2013)
-Massa grassa (stimata) circa 15/16% (non so se è un valore corretto, ho utilizzato vari calcolatori online.. non so quanto siano attendibili)
-Vita piuttosto sedentaria, fabbisogno calorico giornaliero stimato (sempre online) intorno alle 2000/2200 Cal.
OBBIETTIVI:
-Raggiungere un valore di massa grassa intorno al 10% magari anche qualcosa meno
-Raggiungere il mio peso corporeo ottimale stimato (sempre tramite calcolatori online) tra i 68 e i 70kg.
TECNICHE:
7 giorni su 7 Attività aerobica blanda al mattino (cyclette a 16-17km/h) per 1h o 1h30m
3 giorni su 7 Attività aerobica intensa 40/45 min (alternando e mimando corsa, cyclette e salto corda)
3 giorni su 7 Attività in palestra da body building piuttosto soft, 40/45 min (pesi e macchine)
Mantenere l'assunzione calorica invariata nonostante le attività aggiunte (su questo sorgono i miei principali dubbi)
Ho salvato tutti i dati della mia dieta in questo mese iniziale e ora ve li mostrerò. I risultati da un punto di vista puramente numerico sono ottimi, difatti sono dimagrito parecchio. Quello che mi chiedo è se devo preoccuparmi della veloce diminuzione di peso.. potrebbe essere che invece di perdere soprattutto massa grassa (mio 1' obbiettivo) io stia perdendo anche molta massa magra e/o acqua corporea?
Ecco i dati delle ultime 2 settimane (le prime due sono praticamente identiche):
SETTIMANA DAL 3 AL 9 GIUGNO
VARIAZIONE DI PESO (in alto)
CALORIE BRUCIATE E ASSUNTE (in basso)
DETTAGLIO GIORNALIERO
SETTIMANA DAL 10 AL 16 GIUGNO
VARIAZIONE DI PESO (in alto)
CALORIE BRUCIATE E ASSUNTE (in basso)
DETTAGLIO GIORNALIERO
Per chi non avesse voglia di guardare tutti i grafici (ringrazio chi sarà così gentile e paziente da farlo) le mie incertezze sono:
Primo: mediamente brucio 800 Cal in più di quelle che assumo. (assumo in media 2000 calori brucio in media 2800) Sono forse troppe?
Secondo (legato al primo): ho perso troppo peso per cosi' poco tempo? 1.7kg nelle ultime 2 settimane, 3,9kg complessivi nel mese (1kg a settimana..)
Terzo: Assumo troppe poche proteine e troppi carboidrati?
Questo è quanto.. Spero di essere stato chiaro e esaustivo. Ringrazio anticipatamente chiunque deciderà di darmi qualche consiglio sulla dieta e in generale sul mio operato.
Stephane 'Enahp'.
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