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salve a tutti! ho da poco iniziato ad allenarmi in palestra e volevo alcune dritte sull'alimentazione: non seguo una dieta precisa, evito di mangiare cibo spazzatura e bere bevande gassate... l'unica cosa che faccio è mangiare un frutto (tipo banana) prima dell'allenamento, mentre prendo un bicchiere di latte con fiocchi d'avena+ il bianco dell'uovo....voi che dite?
Diciamo...che non possiamo affatto aiutarti in base a quelle scarsissime informazioni...anzi inesistenti....nemmeno il peso e l'altezza hai messo! Te l'ho detto in allenamento come si postano diete e schede...possibile che tu non abbia aperto nemmeno una discussione di un altro utente per vedere come vengono postate?
Devi seguire questi principi base, altrimenti non possiamo aiutarti.
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok scusa.... cmq peso esattamente 62 kg, sono alto 178 ed ho 18 anni... quel poco che posso dire sull alimentazione che seguo è che prima di allenarmi mangio solitamente carboidrati e un po di frutta (un ora prima minimo), mentre dopo 2 bicchieri di latte+3 cucchiai di fiocchi d'avena+il bianco dell'uovo (crudo pastorizzato...quello dentro il cartone tipo il cartone del latte). A colazione solitamente mangio fette biscottate con miele marmellata o nutella+ cereali e un paio di biscotti accompagnati da una tazza di latte... per pranzo o cena non c'è un menu fisso: mangio quel che prepara mia madre, senza abbuffarmi ovviamente... non mangio assolutamente fritture e bibite gassate o cose simili...a parte questo nn mi viene in mente altro
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