Dieta Dimagrimento ragazza

[Manx]

se perdi peso con una dieta del genere...ti faccio un regalo, promesso

[enahp]

Intervento da principiante:

Ma 138 proteine solo a me sembrano tantine per una ragazza di 55kg?
Poi la dieta è di circa 1800 kcal quindi immagino che il tuo consumo giornaliero sia di circa 2300 kcal, vale a dire 1000kcal in più del tuo bmr.. Sei sicura di fare così tanta attività?

Consiglio personale io sostituirei l'avena con dei cereali soffiati (trovi di tutti i generi: miglio, riso, quinoa, amaranto) che essendo appunto gonfiati riempiono anche se in realta' ne mangi pochissimi!

[luna80]

troppe proteine...scala

diminuirei l'avena della colazione a 50g e pure il riso del pasto

[Manx]

beh...sono poco + di 2gr di pro per kg...non mi sembra una esagerazione Cmq tutti quei carbo...come dice luna...vanno ridotti. Il post wo non mi piace...non hai bisogno di fruttosio...userei gallette di riso.

[tatiana692]

troppe proteine...scala

diminuirei l'avena della colazione a 50g e pure il riso del pasto

Va bene Ho fatto queste modifiche :

colazione (pre workout):
431 kcal
200gr di latte di mandorle
50gr di avena
1 banana
90gr di albume

Spuntino (post workout)
125 kcal
60gr di albume
24gr di gallette di riso

Pranzo :
455 kcal
100gr di petto di pollo
15gr di olio di oliva
50gr di riso
200gr di verdure

Spuntino pomeridiano:
243 kcal
150 gr di yogurt greco
1 mela
15gr di nocciole

Cena:
305 kcal
100gr di insalata
120gr di petto di tacchino
100gr di spinaci
200gr di verdure

Pre nanna :
122 kcal
120gr di fiocchi di latte

kcal totali 1681 kcal
carb 187 gr
grassi 54,2 gr
Proteine 126 gr

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se perdi peso con una dieta del genere...ti faccio un regalo, promesso

Scusa ma non sono capace a impostare un'alimentazione decente T_T

---------- Post added at 18:50:06 ---------- Previous post was at 18:41:44 ----------

Intervento da principiante:

Ma 138 proteine solo a me sembrano tantine per una ragazza di 55kg?
Poi la dieta è di circa 1800 kcal quindi immagino che il tuo consumo giornaliero sia di circa 2300 kcal, vale a dire 1000kcal in più del tuo bmr.. Sei sicura di fare così tanta attività?

Consiglio personale io sostituirei l'avena con dei cereali in fiocchi (trovi di tutti i generi: miglio, riso, quinoa, amaranto) che essendo gonfiati riempiono anche se in realta' ne mangi pochissimi!

Si il bmr è di 1300 e tdee 1990

Grazie si è quello che avevo pensato anche se mi trovo bene con l'avena perché a me riempe tanto

[luna80]

i carbo rimangono alti...togli almeno la banana dalla colazione...prova così per una decina di giorni...se non perdi devi abbassarli ulteriormente

[tatiana692]

i carbo rimangono alti...togli almeno la banana dalla colazione...prova così per una decina di giorni...se non perdi devi abbassarli ulteriormente

Grazie tante (avevo inserito la banana nella colazione per il fatto delle kcal totali la toglierò)

[Rhomus]

Ciao e scusami dell'intromissione
Visto che ti alleni alla mattina potresti introdurre una fonte di grassi (p.e. noci) alla colazione...

[tatiana692]

Ciao e scusami dell'intromissione
Visto che ti alleni alla mattina potresti introdurre una fonte di grassi (p.e. noci) alla colazione...

Grazie del consiglio
Ma prima voglio provare con le modifiche fatte da luna90

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i carbo rimangono alti...togli almeno la banana dalla colazione...prova così per una decina di giorni...se non perdi devi abbassarli ulteriormente

Ciao!
Allora ho fatto un grosso sbaglio venerdì sera....la dieta procedeva bene, solo che (ahimè) ho mangiato una pizza....credi che abbia compromesso tutto?

p.s Premetto che sabato mi sono allenata (corsa 45 min) e oggi sarebbe riposo però ho fatto un corso di mat pilates quindi i carboidrati li tengo bassi rispetto agli altri giorni (sempre la domenica). Aspetto fino a martedì mattina che mi peso e posto i risultati complessivi...T_T