Salve a tutti, mi chiamo Antonio, ho 20 anni.. scrivo questo post per poter ricevere qualche consiglio riguardante l'alimentazione da gente più esperta di me. Sono alto 174 cm e peso 66.5 Kg. Pratico palestra da circa 8 mesi, ma solo negli ultimi 2 mesi ho iniziato ad allenarmi un pò più duramente. I risultati cominciano a vedersi, ho un fisico abbastanza asciutto e snello e negli ultimi tempi ho tirato su un pò di massa muscolare. L'obiettivo non è quello di gonfiare eccessivamente, vorrei solo aumentare lievemente di massa e definire un pò i muscoli. Premetto che non seguo diete prestabilite, ma cerco di attenermi a delle "regole" che mi sono imposto, seguendo un'alimentazione per lo più equilibrata (o almeno spero
)
Vi posto una mia giornata tipo.
Colazione
Giorni in cui vado in palestra (2 ore e mezza prima dell'allenamento) Yogurt - Cereali - Mandorle - Panbauletto con marmellata - Una mela
Giorni in cui non vado. Tazza di latte parzialmente scremato con cereali/biscotti
WORKOUT
Pranzo (20/30 minuti dopo l'allenamento)
Circa 100 g di pasta con vari condimenti
2 scatolette(160g) di Tonno al naturale/ 2 Uova(sode o ad occhio di bue) / 50g di Parmigiano
Insalata/Ortaggi (Verde, mista, carote, cetrioli, pomodori, spinaci etc.. mangio di tutto)
A volte aggiungo una fetta d'Ananas
Spuntino (Vario spesso)
Bresaola/Fesa di tacchino/Prosciutto cotto magro - Scaglie di parmigiano - Un pò di Rucola - Un frutto (Solitamente arancia)
1 Yogurt + Frutta
Cena
Un qualsiasi secondo, che sia carne o pesce, porzione abbondante (Dipende da quello che ho mangiato a pranzo)
Insalata (come pranzo)
80/100 g di pane
Spuntino prenanna
Se son passate più di tre/quattro ore dalla cena, prendo un bicchiere di latte parzialmente scremato o 25g di parmigiano (Se non l'ho mangiato già durante la giornata)
Per farvi capire meglio, inserisco le grammature e le macro di una giornata qualsiasi (Premetto che non seguendo una dieta fissa variano di giorno in giorno, anche se cerco di mantenermi sempre sullo stesso ritmo)
Colazione
Calorie totali: 736
---
Gr 125 Yogurt aromatizzato con frutta
Gr 100 Panbauletto Bianco con uno strato abbondante di Marmellata
Gr 15 Mandorle
Una mela
WORKOUT
Pranzo
Calorie totali: 809
---
Gr 140 Pasta
Gr 160 Tonno al naturale (sgocciolato)
Gr 280 Pomodori maturi
Gr 9 Olio extravergine di oliva
Gr 50 Ananas
Spuntino
Calorie totali: 170
---
Gr 30 Bresaola
Gr 30 Rucola
Un'arancia
Cena
Calorie totali: 983
---
Gr 240 Hamburger
Gr 250 Spinaci
Gr 9 Olio extravergine di oliva
Gr 100 Pane di tipo 00
MACRO:
Pro: gr 107.12
Cho: gr 349.5
Fat: gr 73.67
Kcal = 2698
A volte capita che vada in palestra per le 17 del pomeriggio. In questo caso, lascio invariate colazione e pranzo (tre ore prima dell'allenamento), una ventina di minuti dopo il workout mangio una banana, un cucchiaio di miele, un uovo/25g di parmigiano. In alternativa faccio un frullato con un bicchiere di latte, una banana e un cucchiaio di miele (la fine del mondo
). Cena regolare, tre ore dopo lo spuntino.
Accetto critiche, pareri e consigli. Grazie a tutti in anticipo
---------- Post added at 18:45:17 ---------- Previous post was at 15:02:29 ----------
Grazie per la considerazione
forse ho scritto un pò troppo...
)Vi posto una mia giornata tipo.
Colazione
Giorni in cui vado in palestra (2 ore e mezza prima dell'allenamento) Yogurt - Cereali - Mandorle - Panbauletto con marmellata - Una mela
Giorni in cui non vado. Tazza di latte parzialmente scremato con cereali/biscotti
WORKOUT
Pranzo (20/30 minuti dopo l'allenamento)
Circa 100 g di pasta con vari condimenti
2 scatolette(160g) di Tonno al naturale/ 2 Uova(sode o ad occhio di bue) / 50g di Parmigiano
Insalata/Ortaggi (Verde, mista, carote, cetrioli, pomodori, spinaci etc.. mangio di tutto
)A volte aggiungo una fetta d'Ananas
Spuntino (Vario spesso)
Bresaola/Fesa di tacchino/Prosciutto cotto magro - Scaglie di parmigiano - Un pò di Rucola - Un frutto (Solitamente arancia)
1 Yogurt + Frutta
Cena
Un qualsiasi secondo, che sia carne o pesce, porzione abbondante (Dipende da quello che ho mangiato a pranzo)
Insalata (come pranzo)
80/100 g di pane
Spuntino prenanna
Se son passate più di tre/quattro ore dalla cena, prendo un bicchiere di latte parzialmente scremato o 25g di parmigiano (Se non l'ho mangiato già durante la giornata)
Per farvi capire meglio, inserisco le grammature e le macro di una giornata qualsiasi (Premetto che non seguendo una dieta fissa variano di giorno in giorno, anche se cerco di mantenermi sempre sullo stesso ritmo)
Colazione
Calorie totali: 736
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Gr 125 Yogurt aromatizzato con frutta
Gr 100 Panbauletto Bianco con uno strato abbondante di Marmellata
Gr 15 Mandorle
Una mela
WORKOUT
Pranzo
Calorie totali: 809
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Gr 140 Pasta
Gr 160 Tonno al naturale (sgocciolato)
Gr 280 Pomodori maturi
Gr 9 Olio extravergine di oliva
Gr 50 Ananas
Spuntino
Calorie totali: 170
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Gr 30 Bresaola
Gr 30 Rucola
Un'arancia
Cena
Calorie totali: 983
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Gr 240 Hamburger
Gr 250 Spinaci
Gr 9 Olio extravergine di oliva
Gr 100 Pane di tipo 00
MACRO:
Pro: gr 107.12
Cho: gr 349.5
Fat: gr 73.67
Kcal = 2698
A volte capita che vada in palestra per le 17 del pomeriggio. In questo caso, lascio invariate colazione e pranzo (tre ore prima dell'allenamento), una ventina di minuti dopo il workout mangio una banana, un cucchiaio di miele, un uovo/25g di parmigiano. In alternativa faccio un frullato con un bicchiere di latte, una banana e un cucchiaio di miele (la fine del mondo
). Cena regolare, tre ore dopo lo spuntino.Accetto critiche, pareri e consigli. Grazie a tutti in anticipo
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Grazie per la considerazione
forse ho scritto un pò troppo...