Dieta definizione dopo un mese (modifica e consigli)

[Ozn]

Ri up

Giornata OFF

Colazione:

100 g pane integrale 259 kcal


30 g proteine whey


Pranzo:

70 gr Petto di pollo 70 kcal


80 gr Pasta al sugo 298 kacl


20 gr olio di oliva 180 kcal



Spuntino pomeriggio quando non mi alleno:

Che mangio ?



Cena

70 gr Petto di pollo 70 kcal


20 gr olio di oliva 180 kcal

Giornata ON

Colazione:

100 g pane integrale 259 kcal


30 g proteine whey


Pranzo:

70 gr Petto di pollo 70 kcal


80 gr Pasta al sugo 298 kacl


20 gr olio di oliva 180 kcal



Spuntino pomeriggio quando non mi alleno quando mi alleno:

Che mangio ?



Spuntino dopo l'allenamento: ( mi alleno 3 volte a settima per un tot di 45 minuti )

????

Cena

70 gr Petto di pollo 70 kcal


20 gr olio di oliva 180 kcal


Potreste consigliarmi qualche alimento ricco di carbo che posso inserire sia prima che dopo l'allenamento ? vanno bene i valori delle proteine ? l'olio lo lascio cosi o lo diminuisco ? spero di nn aver scritto qualche cavolata

Fai i calcoli dei macro e delle calorie: siamo passati da 200g di cibo proteico a botta a 70...quale criterio hai seguito?
Il riso se vuoi usarlo lo metti post wo, pre wo se vuoi fare uno spuntino metti carbo a basso ig+pro, quando non ti alleni solo pro e grassi
(il tutto sempre tenendo conto del computo totale e della logica). Quanto passa dalla fine dell'allenamento alle cena?

[cecio]

Fai i calcoli dei macro e delle calorie: siamo passati da 200g di cibo proteico a botta a 70...quale criterio hai seguito?
Il riso se vuoi usarlo lo metti post wo, pre wo se vuoi fare uno spuntino metti carbo a basso ig+pro, quando non ti alleni solo pro e grassi
(il tutto sempre tenendo conto del computo totale e della logica). Quanto passa dalla fine dell'allenamento alle cena?

a già l'ig pre w.o. basso, me lo son scordato

[Mr_DANCE]

Fai i calcoli dei macro e delle calorie: siamo passati da 200g di cibo proteico a botta a 70...quale criterio hai seguito?
Il riso se vuoi usarlo lo metti post wo, pre wo se vuoi fare uno spuntino metti carbo a basso ig+pro, quando non ti alleni solo pro e grassi
(il tutto sempre tenendo conto del computo totale e della logica). Quanto passa dalla fine dell'allenamento alle cena?

ma scusami non mi avevi detto che dovevo mangiare 160 gr di proteine giornaliere ? mi son limitato a dividerle per pasti

[cecio]

ma scusami non mi avevi detto che dovevo mangiare 160 gr di proteine giornaliere ? mi son limitato a dividerle per pasti

quello che sospettavo, 160g di proteine non significa 160g di cibi proteici, ad esempio 100g di petto di pollo crudo contiene 23 g di proteine

[Mr_DANCE]

ah ok...allora avevo capito male io...chiedo per l'ennesima volta scusa

[cecio]

ah ok...allora avevo capito male io...chiedo per l'ennesima volta scusa

qui trovi i valori nutrizionali dei vari alimenti http://www.inran.it/646/tabelle_di_c..._alimenti.html

li trovi anche sulle confezioni dei cibi

[Mr_DANCE]

si! con fonte proteica sia pre che post , il pre w.o devi mangiarlo almeno 1 ora prima per digerire bene e non tanta roba, post w.o. mangia appena puoi.....



hai una foto per valutare la tua situazione attuale? per vedere quanto devi dimagrire, perchè se muscularmente c'è poco c'è anche poco da definire quindi arrivati ad un certo punto di dimagrimento è meglio stare in normocalorica/leggera iper per costruire qualche muscolo...

per la foto domani la caricherò cosi mi direte che fare

[Ozn]

quello che sospettavo, 160g di proteine non significa 160g di cibi proteici, ad esempio 100g di petto di pollo crudo contiene 23 g di proteine

....vedo che ci siamo capiti

[cecio]

....vedo che ci siamo capiti

gli avevo chiesto di fare il calcolo dei macro appunto perchè avevo intuito che non aveva la pallida idea di cosa fossero! spero abbia capito

[Mr_DANCE]

rieccomi con le foto del dramma






Scusate se rispondo solo oggi

[cecio]

devi dimagrire un bel po di chiletti ma la situazione non è così drammatica, non avere fretta allenati e mangia bene e vedrai che i risultati ci saranno!

rifai la dieta seguendo i consigli che ti abbiamo dato