Dieta definizione dopo un mese (modifica e consigli)

[Mr_DANCE]

Ho bisogno di alcuni consigli...ecco i dati sul mio calo di peso...che ne pensate ? mi vedo tantissimo sgonfio e penso pure di aver perso tantissimo muscolo

Colazione:

100 g pane integrale 259 kcal


100 g prosciutto crudo 153 kcal


Pranzo:

250 gr Petto di pollo 275 kcal


80 gr Pasta al sugo 298 kacl


20 gr olio di oliva 180 kcal



Spuntino pomeriggio quando non mi alleno:

200 gr Tonno naturale 216 kcal



20 gr olio di oliva 180 kcal



lattuga


Spuntino dopo l'allenamento: ( mi alleno 3 volte a settima per un tot di 45 minuti )

30 gr proteine whey

Cena

200 gr Fettine di vitello 220 kcal



20 gr olio di oliva 180 kcal


Totale Grassi 73,15

Totale Carboidrati 119,22

Totale Proteine 195,22

Totale kcal giornaliere 1901


Ecco il mio calo di peso:

6 maggio 86,2 kg

18 maggio 84,5 kg

1 giugno 82,4 kg

6 giugno 82,1

Accetto consigli o modifiche sulla mia dieta...morale sotto lo 0

[Ozn]

Mancano i tuoi dati

[Mr_DANCE]

chiedo scusa andavo di fretta

Età: 26 anni
Altezza: 1,77

Anni di pelastra se potesse servire come dato quasi 2

[Ozn]

4 kg in un mese non sono pochi, anzi. Potresti aumentare leggermente i carbo nei giorni on, magari inserendoli post wo e scendere con le pro,
portandole al classico 2g per kg di peso (sia on che off): 195 g sono un bel pò
Qual'era la quota dei macro prima di questa dieta? Hai calcolato il tuo tdee?

[Mr_DANCE]

4 kg in un mese non sono pochi, anzi. Potresti aumentare leggermente i carbo nei giorni on, magari inserendoli post wo e scendere con le pro,
portandole al classico 2g per kg di peso (sia on che off): 195 g sono un bel pò
Qual'era la quota dei macro prima di questa dieta? Hai calcolato il tuo tdee?

il mio tdee era intorno ai 2400 prima di questa dieta...dici quindi di abbassare le proteine ? per il momento ho tantissima pancia e tanto grasso sparso ovunque

[Ozn]

Come ti ripeto, io mi terrei intorno ai 2g per kg e gestirei i carbo in maniera leggermente diversa in base ai giorni on e off e all'allenamento.
Poi aspetta anche i consigli degli altri

[Mr_DANCE]

mi son pesato oggi...ho perso circa 500 gr anche se questa settimana ho mangiato veramente male...altri consigli ?

---------- Post added at 12:05:35 ---------- Previous post was at 12:03:41 ----------

comunque se come dici tu dovrei stare intorno ai 2 kg per peso dovrei mangiare circa 160 gr di proteine..in questo caso si intende 160 gr per pasto o 160 gr in totale giornalieri ? perdona la domanda che magari potrai trovare stupida

[cecio]

mi son pesato oggi...ho perso circa 500 gr anche se questa settimana ho mangiato veramente male...altri consigli ?

---------- Post added at 12:05:35 ---------- Previous post was at 12:03:41 ----------

comunque se come dici tu dovrei stare intorno ai 2 kg per peso dovrei mangiare circa 160 gr di proteine..in questo caso si intende 160 gr per pasto o 160 gr in totale giornalieri ? perdona la domanda che magari potrai trovare stupida

160g di proteine sono circa 700g di petto di pollo secondo te? 160g giornalieri....

[Mr_DANCE]

160g di proteine sono circa 700g di petto di pollo secondo te? 160g giornalieri....

ah sorry mi ero appena svegliato ahahaha che figura come reimposto la dieta allora se devo mangiare solo quel tot di proteine ?

[cecio]

ah sorry mi ero appena svegliato ahahaha che figura come reimposto la dieta allora se devo mangiare solo quel tot di proteine ?

edit non avevo capito la domanda!

basta che riduci le quantità di cibi che contengono proteine, es un po meno di pollo a pranzo e un po meno di vitello a cena fin quando il conteggio delle pro è giusto!

[Ozn]

ah sorry mi ero appena svegliato ahahaha che figura come reimposto la dieta allora se devo mangiare solo quel tot di proteine ?

Riducendo le grammature di cibo ovviamente, che altro vuoi fare?

[Mr_DANCE]

Ri up

Giornata OFF

Colazione:

100 g pane integrale 259 kcal


30 g proteine whey


Pranzo:

70 gr Petto di pollo 70 kcal


80 gr Pasta al sugo 298 kacl


20 gr olio di oliva 180 kcal



Spuntino pomeriggio quando non mi alleno:

Che mangio ?



Cena

70 gr Petto di pollo 70 kcal


20 gr olio di oliva 180 kcal

Giornata ON

Colazione:

100 g pane integrale 259 kcal


30 g proteine whey


Pranzo:

70 gr Petto di pollo 70 kcal


80 gr Pasta al sugo 298 kacl


20 gr olio di oliva 180 kcal



Spuntino pomeriggio quando non mi alleno quando mi alleno:

Che mangio ?



Spuntino dopo l'allenamento: ( mi alleno 3 volte a settima per un tot di 45 minuti )

????

Cena

70 gr Petto di pollo 70 kcal


20 gr olio di oliva 180 kcal


Potreste consigliarmi qualche alimento ricco di carbo che posso inserire sia prima che dopo l'allenamento ? vanno bene i valori delle proteine ? l'olio lo lascio cosi o lo diminuisco ? spero di nn aver scritto qualche cavolata

[cecio]

puoi fare il calcolo delle cal. totale e dei vari macronutrienti pro carbo e grassi sia di of che on ?
cmq manca la verdura,
pre allenamento puoi mangiare carbo con un po di pro limitando i grassi
post allenamento carbo ad alto ig.(cerca su internet) e proteine senza grassi e verdura
quando non ti alleni lo spuntino puoi fare ad es un frutto 50g di affettato magro e 10g di mandorle
gli alimenti con tanti carbo sono ad esempio il pane e derivati, frutta, zuccheri(meglio evitare, al max post allenamento) ecc..

[Mr_DANCE]

ora faccio una verifica e risistemo tutto...thanks

---------- Post added at 20:36:54 ---------- Previous post was at 19:43:46 ----------

Che ne pensi se pre allenamento mangio del riso in bianco ? e a fine allenamento delle fette biscottate ?

[cecio]

si! con fonte proteica sia pre che post , il pre w.o devi mangiarlo almeno 1 ora prima per digerire bene e non tanta roba, post w.o. mangia appena puoi.....



hai una foto per valutare la tua situazione attuale? per vedere quanto devi dimagrire, perchè se muscularmente c'è poco c'è anche poco da definire quindi arrivati ad un certo punto di dimagrimento è meglio stare in normocalorica/leggera iper per costruire qualche muscolo...