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dieta iperproteica aiutatemi

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    #1

    dieta iperproteica aiutatemi

    buon giorno, sono nuovo in questo forum e vrrei un' aiuto da parte vostra. Ho iniziato palestra gia un'anno fa e per questioni famigliari ho abbandonat fino a 1 settimana fa...il mio problema è che vorrei eliminare tutto quel grasso attorno ai muscoli per definirli per bene e sentendo un amico mi ha consigliato una dieta iperproteica...
    altezza 1.89 cm
    peso: 84 kg
    età: 19 anni
    Bf : ad occhio 12-13 %
    BMR: 1915 kcal
    TDEE: 3255 kcal
    BMI: 23,77

    sulla base di questi dati che tipo di dieta mi consigliate x aumentare massa e eliminare il grasso??
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao
    per regolamento (da leggere) non si danno diete da zero, ma devi postare tu una dieta seguendo questi principi


    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!


    che verrà poi corretta e/o rivista.

    p.s. tutte le diete per BB sono di norma iperproteiche, per togliere il grasso/acqua si calano essenzialmente i carbo e si aggiunge cardio.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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