dieta definizione consigli per migliorarla

[paolo86]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per migliorare o cambiare se ce ne di bisogno la mia alimentazione per la definizione.
Iniziamo con i miei dati 27anni 1,74x81kg giro vita 87cm
Giorni on: colazione 200ml albume- 100gr avena-20gr uvetta
Spuntino: tonno piccolo al naturale-60gr gallette integrali-10gr noci
Pranzo:150gr riso integrali-150gr petto tacchino-10gr olio d'oliva
Spuntino prewo: 200gr mela-200ml albumi- 10min prima 5gr bcaa
Postwo: bevanda idrosalina energate powerade ecc una a caso piu 10gr bcaa
Cena: 60gr riso integrale-200gr pesce bianco filetti platessa o merluzzo-200gr zucchine arrostiti-10gr olio d'oliva
Prenanna:200gr fiocchi d latte
Kcal 2530 circa 184gr pro- 64gr grassi- 306gr carbo

Giorni off:colazione: 25gr proteine del siero-70gr cereali (grancereale)
Spuntino:100gr pane integrale-50gr affettato magro(fesa tacchino)-14gr noci
Pranzo:300gr patate lesse-150gr carne rossa magra-7gr olio d'oliva
Spuntino:150ml albumi-200gr patate lesse
Cena:65gr riso integrale-100gr petto tacchino o pollo- spinaci bolliti o zucchina-7gr olio d'oliva
Prenanna:170gr total fage 0%
Kcal 2050 circa 153gr proteine- 51gr grassi- 252gr carbo

---------- Post added at 14:40:14 ---------- Previous post was at 12:56:08 ----------

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per migliorare o cambiare se ce ne di bisogno la mia alimentazione per la definizione.
Iniziamo con i miei dati 27anni 1,74x81kg giro vita 87cm
Giorni on: colazione 200ml albume- 100gr avena-20gr uvetta
Spuntino: tonno piccolo al naturale-60gr gallette integrali-10gr noci
Pranzo:150gr riso integrali-150gr petto tacchino-10gr olio d'oliva
Spuntino prewo: 200gr mela-200ml albumi- 10min prima 5gr bcaa
Postwo: bevanda idrosalina energate powerade ecc una a caso piu 10gr bcaa
Cena: 60gr riso integrale-200gr pesce bianco filetti platessa o merluzzo-200gr zucchine arrostiti-10gr olio d'oliva
Prenanna:200gr fiocchi d latte
Kcal 2530 circa 184gr pro- 64gr grassi- 306gr carbo

Giorni off:colazione: 25gr proteine del siero-70gr cereali (grancereale)
Spuntino:100gr pane integrale-50gr affettato magro(fesa tacchino)-14gr noci
Pranzo:300gr patate lesse-150gr carne rossa magra-7gr olio d'oliva
Spuntino:150ml albumi-200gr patate lesse
Cena:65gr riso integrale-100gr petto tacchino o pollo- spinaci bolliti o zucchina-7gr olio d'oliva
Prenanna:170gr total fage 0%
Kcal 2050 circa 153gr proteine- 51gr grassi- 252gr carbo

Questo e l'allenamento che sto seguendo http://www.bodyweb.com/threads/37533...14#post8192914 vi ringrazio se potete darmi una mano non voglio sbagliare tutto,grazie in anticipo

[Ozn]

Con i carboidrati sei bello altino per voler definire. Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico e tutto il resto?
Le pro comunque le manterrei costanti sia on che off

[paolo86]

Sinceramente no,non saprei come calcolarlo. Li ho tenuti alti per perdere meno volume possibile mi consigli di abbassarli e aumentare eventualmente pro e grassi?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[paolo86]

Bmr: 1857 kcal x 1,5= 2785 kcal quindi togliendo dal 10 al 20% dovrei stare dalle 2228 alle 2506 kcal quindi con le kcal c sono anzi ho aumentato le pro nei giorni off a 174gr e i grassi a 64gr abbassando leggermente i carbo a 242gr cambiando il tipo d patate e sono a 2210kcal.
Che dici aumento ancora pro e grassi e abbasso i carbo lasciando le kcal invariate?

---------- Post added 15-06-2013 at 15:04:14 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 21:46:31 ----------

Senno potrei stare su 300gr pro,80gr grassi e 100gr giorni on,70gr off d carbo con ricarica pulita (riso,patate gallette) un giorno a settimana da 500gr d carbo e 0 grassi. Che ne dite? Cosi starei sui 2200kcal giorni off e 2320kcal giorni on. Aiutatemi raga ho le idee un po confuse e dovrei tigliere un po da fianchi e parte bassa zona ombellico addome ke nn voglioni andare via

[paolo86]

Raga aiutatemi senno non la tolgo piu

---------- Post added 17-06-2013 at 11:44:13 ---------- Previous post was 16-06-2013 at 16:36:10 ----------

Le calorie dato ke c sono come sarebbe meglio impostarla per la definizione carbo/pro/fat 60/20/20 o 50/30/20 o 40/30/30?

[paolo86]

Up

[Ozn]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per migliorare o cambiare se ce ne di bisogno la mia alimentazione per la definizione.
Iniziamo con i miei dati 27anni 1,74x81kg giro vita 87cm
Giorni on: colazione 200ml albume- 100gr avena-20gr uvetta
Spuntino: tonno piccolo al naturale-60gr gallette integrali-10gr noci
Pranzo:150gr riso integrali-150gr petto tacchino-10gr olio d'oliva
Spuntino prewo: 200gr mela-200ml albumi- 10min prima 5gr bcaa
Postwo: bevanda idrosalina energate powerade ecc una a caso piu 10gr bcaa Quanto passa da questo pasto alla cena?
Cena: 60gr riso integrale-200gr pesce bianco filetti platessa o merluzzo-200gr zucchine arrostiti-10gr olio d'oliva
Prenanna:200gr fiocchi d latte Lo fai per fame o perchè devi?
Kcal 2530 circa 184gr pro- 64gr grassi- 306gr carbo

Giorni off:colazione: 25gr proteine del siero-70gr cereali (grancereale) meglio l'avena
Spuntino:100gr pane integrale-50gr affettato magro(fesa tacchino)-14gr noci
Pranzo:300gr patate lesse-150gr carne rossa magra-7gr olio d'oliva
Spuntino:150ml albumi-200gr patate lesse Via le patate. Inserisci della frutta secca e (pochi) carbo a basso IG o magari della frutta (mele).
Cena:65gr riso integrale-100gr petto tacchino o pollo- spinaci bolliti o zucchina-7gr olio d'oliva Nei giorni Off il riso lo toglierei.
Prenanna:170gr total fage 0% Stesso discorso sopra
Kcal 2050 circa 153gr proteine- 51gr grassi- 252gr carbo

Queste sono le mie osservazioni. Quello che ti consiglio è di vedere come procede e se non ci sono miglioramenti cominciare a limare i carboidrati (a partire dallo spuntino
del pomeriffio dei giorni off e dalla cena dei gioni on)
Le pro le terrei costanti entrambi i giorni. Per il resto, a parte le patate nello spuntino dei giorni off (via) la dieta non è male anche se andrebbe sistemato il post wo
in base a quanto tempo passa dalla cena.

[paolo86]

Grazie per i consigli comunque dal post workout alla cena passano 1ora e mezza circa. Per quanto riguarda il prenanna lo faccio perche pensavobd doverlo fare visto che ceno alle 21 e vado a letto circa a l'1a oppure meglio toglierlo?

[Ozn]

Grazie per i consigli comunque dal post workout alla cena passano 1ora e mezza circa. Per quanto riguarda il prenanna lo faccio perche pensavobd doverlo fare visto che ceno alle 21 e vado a letto circa a l'1a oppure meglio toglierlo?

Allora io preferirei fare un post wo con carbo veloci (gallette ad esempio, non integrali) e fonte proteica. A cena solo proteine e grassi. Tutto ripartito in modo da mantenere i conteggi fatti fino ad ora.
Come già ripetuto il prenanna non è un dovere: se hai fame fallo, se non hai fame basta spalmare le pro del prenanna nel corso della giornata (a cena ad esempio), se servono a raggiungere l'ammontare giornaliero.

[paolo86]

Ciao ragazzi vi chiedo un aiuto per migliorare o cambiare se ce ne di bisogno la mia alimentazione per la definizione.
Iniziamo con i miei dati 27anni 1,74x81kg giro vita 87cm
Giorni on: colazione 200ml albume- 100gr avena-20gr uvetta
Spuntino: tonno piccolo al naturale-60gr gallette integrali-15gr noci
Pranzo:150gr riso integrali-150gr petto tacchino-10gr olio d'oliva
Spuntino prewo: 200gr mela-200ml albumi- 10min prima 5gr bcaa
Postwo: 50gr gallette-20gr proteine whey
Cena: -200gr pesce bianco filetti platessa o merluzzo-200gr zucchine arrostiti-20gr olio d'oliva

Kcal 2530 circa 184gr pro- 64gr grassi- 306gr carbo

Giorni off:colazione: 30gr proteine del siero-100gr avena- 30gr marmellata hero light)
Spuntino:100gr pane integrale-70gr affettato magro(fesa tacchino)-15gr noci
Pranzo:300gr patate lesse-150gr carne rossa magra-10gr olio d'oliva
Spuntino:150ml albumi-200gr mela- 15gr noci
Cena: 250gr petto tacchino- spinaci bolliti o zucchina-20gr olio d'oliva

Kcal 2227kcal 181gr proteine- 82gr grassi- 200gr carbo

---------- Post added at 14:40:14 ---------- Previous post was at 12:56:08 ----------



Questo e l'allenamento che sto seguendo http://www.bodyweb.com/threads/37533...14#post8192914 vi ringrazio se potete darmi una mano non voglio sbagliare tutto,grazie in anticipo

Ho apportato le modifiche cm mi hai cobsigliato che ne dici adesso?

[Ozn]

Provala e vedi come va

[paolo86]

Certo grazie ancora