Ciao sono nuovo del forum mi chiamo Matteo, Ho sempre mangiato male e tanto, per no parlare di alcool, comunque è da un mese e 1/2, che mi stò appassionando all'attività fisica arrivato a 30 anni, non avendone mai fatta prima.
Sono alto 1.69 e pesavo 74 kg, il mio fabbisogno giornaliero è di 1600 kcal, calcolato non da un dottore ma con quelle bilancie apposite quindi non sò quanto siano precise.
Comunque sia ho iniziato una dieta e mi aggiro intorno alle 1200 kcal.
Colazione: latte circa 150 ml con 3 cucchiai di fiocchi d'avena, altrimenti 2 albumi con una galletta di riso e una spremuta d'arancia
Pranzo: 50 gr di pasta in bianco con un cucchiaio raso di parmigiano
verdura
150gr di pollo o fesa di tacchino tonno
un cucchiaio di evo
Spuntino: un yogurt o frutta (pesca, melone, mela, a volte banana
Cena: verdura
200 gr, pollo, o pesce, 1 volta a settimana carne rossa
spuntino: verso le 11 visto che vado a dormire molto tardi una frutta e un bicchiere di latte
Faccio attività fisica 4 volte a settimana: faccio 15 minuti di attività aerobica, e poi mi sono attrezzato in casa con panca, manubri bilancieri e vorrei passare all'acquisto anche di una sbarra per trazioni .
Ogni seduta di allenamento faccio aerobica 15 minuti , addominali 4 tipi di esercizi che mi sono stati indicati da un mio amico che fà palestra 3 serie x 15 ripetizione per ogni esercizio, cruch a libretto, ponte laterale, russian sit up, cruch obliquo, poi faccio un pò di pesi, dividendo nei giorni le fasce muscolari, gambe/spalle, tricipiti/dorsali,bicipiti/pettorali.
Comunque sia sono riuscito a perdere in questo periodo 7 chili, i muscoli delle braccia si sono rassodati e un pò delineati, però non capisco è perchè ho perso peso o cosa, la pancia è un pò calata.
Il mio obiettivo è si perdere peso però vorrei mettere sù anche un pò di muscoli.
Spero di aver scritto nella sezione adatta, aspetto vostri consigli su tutto, dieta esercizzi e quant'altro grazie.
Complimenti a questo forum veramente ben fatto.
Sono alto 1.69 e pesavo 74 kg, il mio fabbisogno giornaliero è di 1600 kcal, calcolato non da un dottore ma con quelle bilancie apposite quindi non sò quanto siano precise.
Comunque sia ho iniziato una dieta e mi aggiro intorno alle 1200 kcal.
Colazione: latte circa 150 ml con 3 cucchiai di fiocchi d'avena, altrimenti 2 albumi con una galletta di riso e una spremuta d'arancia
Pranzo: 50 gr di pasta in bianco con un cucchiaio raso di parmigiano
verdura
150gr di pollo o fesa di tacchino tonno
un cucchiaio di evo
Spuntino: un yogurt o frutta (pesca, melone, mela, a volte banana
Cena: verdura
200 gr, pollo, o pesce, 1 volta a settimana carne rossa
spuntino: verso le 11 visto che vado a dormire molto tardi una frutta e un bicchiere di latte
Faccio attività fisica 4 volte a settimana: faccio 15 minuti di attività aerobica, e poi mi sono attrezzato in casa con panca, manubri bilancieri e vorrei passare all'acquisto anche di una sbarra per trazioni .
Ogni seduta di allenamento faccio aerobica 15 minuti , addominali 4 tipi di esercizi che mi sono stati indicati da un mio amico che fà palestra 3 serie x 15 ripetizione per ogni esercizio, cruch a libretto, ponte laterale, russian sit up, cruch obliquo, poi faccio un pò di pesi, dividendo nei giorni le fasce muscolari, gambe/spalle, tricipiti/dorsali,bicipiti/pettorali.
Comunque sia sono riuscito a perdere in questo periodo 7 chili, i muscoli delle braccia si sono rassodati e un pò delineati, però non capisco è perchè ho perso peso o cosa, la pancia è un pò calata.
Il mio obiettivo è si perdere peso però vorrei mettere sù anche un pò di muscoli.
Spero di aver scritto nella sezione adatta, aspetto vostri consigli su tutto, dieta esercizzi e quant'altro grazie.
Complimenti a questo forum veramente ben fatto.
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