Dieta per la continuazione degli obbiettivi prefissati

[Palestra86]

Riuppo nuovamente. I dati mi sembra che ci siano tutti.

[Palestra86]

Vi siete dimenticati di me o non volete proprio correggermi la dieta?

Luna80 dove sei?

[Palestra86]

Up!

Luna80, Manx mi avete abbandonato?

[ACID ANGEL]

OT (chiedo scusa anticipatamente al forum)

Conosci "Perfect Day" di Lou Reed? Non sono abbastanza pratica del forum per sapere se potrei subire un'infrazione a linkarti il video in una sezione tecnica, perciò non lo faccio e se non la conosci ti invito ad ascoltarla.
E' molto bella.
Concentrati sull'ultima line del testo: "You're going to reap just what you sow".

Da parte mia è tutto.

[Palestra86]

Ma aiutarmi con la dieta, no?
Se non potete correggermi la dieta chiedo la cancellazione definitiva del mio profilo perchè non ha più senso star qui. mi dispiace per aver conosciuto persone come sandman, viola ma non ricevendo alcuna considerazione tanto vale fare quello che avete deciso.

Buon proseguimento.

[Conan le Barbare]

TDEE 2200 cal

Dieta 1800 calorie
Obbiettivo definizione non mi sogno certo la massa in queste condizioni

colazione:

Latte 350g 164,5 cal
50 g cereali 172,5 cal

spuntino di mattina:
30g frutta secca 198 cal
1 frutto 60 cal

pranzo:
100g riso\200g patate 362 cal
180g carne 190 cal
60g affettato magro (bresaola, fesa di tacchino) ad es bresaola 90,6 cal
insalata\verdura + 3c olio evo 270,3 cal

spuntino pomeridiano:
125g yogurt 88 cal
un frutto(taglia media 200g) 60 cal

cena:
verdura + 3c olio evo 270,3 cal
220g carne 232 cal

1899,9 cal totali di cui:

grassi 28%

proteine 27%

carboidrati 28%

Preciso che nel conteggio dei macro non ho preso come riferimento solo gli alimenti principali e non tutti quelli che contengono i macro seppur in quantità minore.
Si pensi alla mela per i carbo o ai cereali per le proteine.

mancano le pro a colazione e imho leva il latte. spuntino va bene, frutto a basso ig. pranzo va bene ma non capisco perchè mischi affettato con carne, aumenta la carne e via. spuntino leverei lo yogurt e sostituirei con altro. in generale aumenta la verdura(nel dubbio)...assicurati multivitaminici/minerali.
quando e quante volte ti alleni