Consigli dieta massa

[FrankLee]

Il mio TDEE: 2150kcal
Peso 56kg x 174cm, quindi devo mettere massa: TDEE+300kcal -> obiettivo -> 2450kcal
cho 50%, pro 20%, grassi 30%

Colazione
Latte 200gr
Fette biscottate 36gr
Marmellata senza zuccheri 50gr
Yogurt greco 125gr

PostWo
Whey 30gr
Gallette 30gr

Pranzo
Pasta 80gr (non condita)
Grana 10gr
Pollo 150gr
Olio EX 20gr
Pane di segale 80gr
Insalata 100gr

Spuntino
Pane di segale 50gr
Bresaola 30gr
Mela 150gr

Cena
Riso 100gr
Grana 10gr
Tonno o Carne vitello magra 100gr o Albumi
Insalata 100gr
Olio EX 15gr

TOT Kcal: 2426
Cho: 305gr
Pro: 150gr
Grassi: 68gr

Consigli?

[Sean]

Età?

[Ozn]

Età?
La dieta non è male

[FrankLee]

19 anni, seguo la dieta da quasi 1 settimana circa e vado in palestra da circa 1 settimana e mezza... (mai fatto bodybuilding, solo attività calcistiche)

[Ozn]

Età?

Sorry non ho visto il tuo mes

[FrankLee]

Allora continuo a seguirla?

[Rhomus]

Il mio TDEE: 2150kcal
Peso 56kg x 174cm, quindi devo mettere massa: TDEE+300kcal -> obiettivo -> 2450kcal
cho 50%, pro 20%, grassi 30%

Colazione
Latte 200gr
Fette biscottate 36gr
Marmellata senza zuccheri 50gr
Yogurt greco 125gr
mancano grassi

PostWo
Whey 30gr
Gallette 30gr

Pranzo
Pasta 80gr (non condita)
Grana 10gr
Pollo 150gr
Olio EX 20gr
Pane di segale 80gr
Insalata 100gr di più (verdura in generale)

Spuntino
Pane di segale 50gr
Bresaola 30gr
Mela 150gr
mancano grassi
Cena
Riso 100gr
Grana 10gr
Tonno o Carne vitello magra 100gr o Albumi
Insalata 100gr di più (verdura)
Olio EX 15gr

TOT Kcal: 2426
Cho: 305gr
Pro: 150gr
Grassi: 68gr
sicuro di questi valori?

Consigli?

Proteine: sei oltre 2.5 grammi per kg di peso, troppe e inutili, stai attorno a 1.8/1.9 grammi;
grassi: sei a circa 1.2 grammi per kg di peso, attestati a 0.7/0.8 grammi.
Una 50/20/30 non sembra molto opportuna nel tuo caso e nemmeno per i prossimi 4 kg...

[FrankLee]

Si i dati sono giusti, per l'insalata, era indicativo 100gr ma so che devo mangiarne di più...
Quindi la divisione 50%, 20%, 30% non va bene? Su quale alimento abbasso i pro?

Grassi aggiungerei della frutta secca, ma in questo caso aumenterà di più, quindi da come hai detto non va bene...

[Rhomus]

Si i dati sono giusti, per l'insalata, era indicativo 100gr ma so che devo mangiarne di più...
Quindi la divisione 50%, 20%, 30% non va bene? Su quale alimento abbasso i pro?
su quello che desideri, anche in modo bilanciato agendo con una riduzione delle proteine su ogni pasto (magari escludendo da questo il post-wo), non cambia granché...

Grassi aggiungerei della frutta secca, ma in questo caso aumenterà di più, quindi da come hai detto non va bene...

Aggiungi frutta secca e togli grassi da un'altra parte in modo da averne comunque di meno

[FrankLee]

Ok, se usassi questa per i giorni ON e nei giorni OFF abbasso le pro, dovrebbe andare bene o no?

[Rhomus]

Proteine: sei oltre 2.5 grammi per kg di peso, troppe e inutili, stai attorno a 1.8/1.9 grammi;
grassi: sei a circa 1.2 grammi per kg di peso, attestati a 0.7/0.8 grammi.
Una 50/20/30 non sembra molto opportuna nel tuo caso e nemmeno per i prossimi 4 kg...

Repetita iuvant

[FrankLee]

Dubbio "pancia" con una dieta ipercalorica per la prima volta

Allora siccome è la prima volta che seguo una dieta ipercalorica e in questi giorni mi sta sorgendo qualche dubbio.

Preciso che mi peso la mattina dopo essere andato in bagno (a pancia vuota), prima di seguire la dieta pesavo 55,3kg (emangiavo veramente molto male ed in modo errato), dopo circa 4 giorni il mio peso si è notevolmente alzato a 56kg e ho avuto subito "delle paure", ma parlando con un nutrizionalista, mi ha detto che semplicemente il mio corpo non era abituato a tutte quelle kcal ed era normale.. (prima di seguire la dieta non raggiungevo neanche il mio fabbisogno giornaliero).

Nei successivi 6 giorni, non ho avuto quasi nessun cambiamento 56kg (100g in meno o in più), cioè come se il mio peso si fosse stabilizzato, sta mattina mi peso e .... 56,3kg (dopo soli 9 giorni) e questo mi preoccupa... più che altro non so se sia normale, magari la prima volta è così....

Per quanto riguarda il titolo del thread, la "pancia", non so se è una mia impressione, sto vedendo un po di pancia... però quando sono seduto/sdraiato se contraggo i muscoli degli addominali, li vedo più "grossi" di prima....

Chi mi risolve questi dubbi?

---------- Post added 22-06-2013 at 07:23:59 ---------- Previous post was 21-06-2013 at 14:40:49 ----------

Mi sono pesato oggi e sono: 56.6kg, è normale?

[lucalp87]

beato te che sali cosi di peso! io sto a 2800/3000 kcal e dimagrisco!!! bah! cmq se fai massa è normale "sporcarsi" un po, chi piu chi meno! cmq appena uno inizia palestra è normale aumentare tanto di peso! poi ci si stabilizza! o meglio, a me è successo cosi ma credo sia normale!

[FrankLee]

Lo penso anche io, ma volevo avere delle certezze da chi ci è passato, cioè come detto, prima di seguire la dieta sono sicurissimo che non raggiungevo il mio fabbisogno calorico giornaliero.... La cosa più importante per me è minimizzare l'aumento di massa grassa... Ho visto degli apparecchi da 15€ che permetteno di sapere il proprio BF(naturalmente non precisamente) sono buoni?

[FrankLee]

Risultati dopo un mese:
Da 55.3kg a 57.4kg, ripeto dai 55.3kg ai 56kg li ho raggiunti in circa quasi 4 giorni, quindi l'aumento di peso in un mese effettivo è: 1.4kg. Come vi sembra?