Ciao ragazzi mi chiamo Simone e ho 20 anni mi alleno dal gennaio del 2011, pesavo 135 kg ed ero alto 1.83, oggi invece peso 79 kg e sono alto 1.83, mi alleno costantemente tutti i giorni i miei allenamenti si basano su:
Lunedì: petto e bicipiti
Martedì: richiamo petto e bicipiti
Mercoledì: Dorso e tricipiti
Giovedi: richiamo dorso e tripiti
Venerdi: gambe e spalle
Come serie faccio 12/10/8/6, 8/8/8/8, 8/8/6/6
Tutti i giorni mi faccio la cyclette pesante per 10 min , 5 min di addominali e 5 di addominali laterali, più il collo
Vorrei eliminare la pancia molle che mi si deposita nel basso ventre in modo che si vedono gli addominali anche se sono alzato.... Vi mostro le foto per capire meglio:
http://imageshack.us/photo/my-images/842/img0253xd.jpg (quando ero 135 KG)
http://imageshack.us/photo/my-images/96/img0218nb.jpg/ (di fronte)
http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0219iu.jpg/ (laterale)
http://imageshack.us/photo/my-images/853/img0205co.jpg/ (all'impiedi)
http://imageshack.us/photo/my-images/600/img0203oi.jpg/ (coricato)
La mia alimentazione invece è:
Colazione con latte o tè con cereali o fette biscottate
Merenda con toast al prosciutto o yogurt o frutta
Pranzo con 60/70/80/90 grammi di riso o pasta (i grammi la faccio variare ogni giorno) dopo 1 ora la frutta
Spuntino con toast al prosciutto o yogurt o frutta con 30 gr di proteine in polvere
Cena con carne rossa o bianca oppure con il pesce come contorno o piselli o lattuga o pomodoro o mais, dopo 1 ora la frutta
Come prodotti prendo 30 grammi di proteine con 200 ml di acqua a merenda (se non a volte 15 gr con 100 ml di latte al mattino), Gli aminoacidi in polvere 1 cucchiaino (5 gr) prima e dopo l'allenamento, e per finire aakg che sono 6 pillole che le suddivido in 2 al mattino 2 al pomeriggio e 2 alla sera.
Grazie per le risposte :-) , spero di non avervi annoiato
Lunedì: petto e bicipiti
Martedì: richiamo petto e bicipiti
Mercoledì: Dorso e tricipiti
Giovedi: richiamo dorso e tripiti
Venerdi: gambe e spalle
Come serie faccio 12/10/8/6, 8/8/8/8, 8/8/6/6
Tutti i giorni mi faccio la cyclette pesante per 10 min , 5 min di addominali e 5 di addominali laterali, più il collo
Vorrei eliminare la pancia molle che mi si deposita nel basso ventre in modo che si vedono gli addominali anche se sono alzato.... Vi mostro le foto per capire meglio:
http://imageshack.us/photo/my-images/842/img0253xd.jpg (quando ero 135 KG)
http://imageshack.us/photo/my-images/96/img0218nb.jpg/ (di fronte)
http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0219iu.jpg/ (laterale)
http://imageshack.us/photo/my-images/853/img0205co.jpg/ (all'impiedi)
http://imageshack.us/photo/my-images/600/img0203oi.jpg/ (coricato)
La mia alimentazione invece è:
Colazione con latte o tè con cereali o fette biscottate
Merenda con toast al prosciutto o yogurt o frutta
Pranzo con 60/70/80/90 grammi di riso o pasta (i grammi la faccio variare ogni giorno) dopo 1 ora la frutta
Spuntino con toast al prosciutto o yogurt o frutta con 30 gr di proteine in polvere
Cena con carne rossa o bianca oppure con il pesce come contorno o piselli o lattuga o pomodoro o mais, dopo 1 ora la frutta
Come prodotti prendo 30 grammi di proteine con 200 ml di acqua a merenda (se non a volte 15 gr con 100 ml di latte al mattino), Gli aminoacidi in polvere 1 cucchiaino (5 gr) prima e dopo l'allenamento, e per finire aakg che sono 6 pillole che le suddivido in 2 al mattino 2 al pomeriggio e 2 alla sera.
Grazie per le risposte :-) , spero di non avervi annoiato
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