Salve a tutti , il mio obbiettivo e sgrassare molto per via della disoccupazione e altri motivi sono dovuto stare fermo molto tempo e quindi mi sono ingrassato, qui di sotto vi posto i miei dati e la dieta vi dico subito che non sono carboidrati dipendente e riesco a starne con una quantità bassa senza nessun problema nessun calo dopo la dieta posterò l’integrazione e scheda di allenamento .
Altezza : 175cm
Età: 20 peso: 85kg
Bodyfat : 23% circa
BMR: 1783
Tde: 2317 -20% = 1850
Dieta ipocalorica
Colazione : 100gr yogurt bianco intero + 50gr di fesa di tacchino
Spuntino : 50gr di bresaola + 20gr di burro d’arachidi
Pranzo : 100gr di petto di tacchino + 200 gr di broccoli bolliti con 15gr di olio d’oliva extravergine + 100gr di salsiccia di tacchino
Spuntino : 50gr di pancetta di maiale cotta + 100gr di pesca + 30gr di bresaola
Cena: 100gr di tonno al naturale con aggiunta di 15gr di olio d’oliva extravergine + 100gr di sgombro con olio + 100gr di uovo sodo
TOTALE:
1860 CALORIE
180 GR DI PRO
107GR FAT
34GR DI CHO
CON RICARICA DI CARBOIDRATI IN UN PASTO LIBERO DELLA SETTIMANA ….OVVIAMENTE SENZA ABBUFFARE
Altezza : 175cm
Età: 20 peso: 85kg
Bodyfat : 23% circa
BMR: 1783
Tde: 2317 -20% = 1850
Dieta ipocalorica
Colazione : 100gr yogurt bianco intero + 50gr di fesa di tacchino
Spuntino : 50gr di bresaola + 20gr di burro d’arachidi
Pranzo : 100gr di petto di tacchino + 200 gr di broccoli bolliti con 15gr di olio d’oliva extravergine + 100gr di salsiccia di tacchino
Spuntino : 50gr di pancetta di maiale cotta + 100gr di pesca + 30gr di bresaola
Cena: 100gr di tonno al naturale con aggiunta di 15gr di olio d’oliva extravergine + 100gr di sgombro con olio + 100gr di uovo sodo
TOTALE:
1860 CALORIE
180 GR DI PRO
107GR FAT
34GR DI CHO
CON RICARICA DI CARBOIDRATI IN UN PASTO LIBERO DELLA SETTIMANA ….OVVIAMENTE SENZA ABBUFFARE
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