Salve a tutti, mi presento perchè questa è la prima volta che scrivo su questo forum. Ho 15 anni e ho iniziato questo sport da Novembre 2012. All'inizio ero molto grasso quindi , seguendo una dieta ipocalorica sono arrivato ad avere un peso simile a quello dei miei coetanei, ma da un pò di tempo a questa parte avevo l'intenzione di ottimizzare al massimo gli sforzi fatti in palestra seguendo una dieta ipercalorica e iperproteica per aumentare la mia massa ( cercando di aumentare in maggioranza massa magra, lo so che è inevitabile assumere massa grassa in un periodo di MASSA) corredando tutto ciò ad una buona integrazione. I miei dati sono i seguenti: età:15-peso:59kg-altezza:166cm. Il mio metabolismo basale è di 1700 calorie, praticando bodybuilding 4 volte a settimane per una durata di 1 ora circa per ogni allenamento e siccome voglio fare un periodo di massa pens che il mio fabbisogno calorico sia: nei giorni on:circa 2700 calorie-nei giorni off:circa 2500 calorie.
Comunque ora vi posto la mia dieta e il mio piano di integrazione sperando in un vostro aiuto:
Giorni ON:
Colazione( 07.15)
300 ml di latte ps
6 fette biscottate integrali
10 gr di Whey della Net
Spuntino + Pre work out (09.15)
Frullato con:
250 ml di latte ps+140 gr di mela+10 gr di whey della Net
(9.55)
3 BCAA della Net+ 1/2 misurino di assault mp
Workout(10.20-11.40)
Post workout (11.40)
2 banane mature+3 BCAA della Net
20 min. dopo (12.00) 30 gr di whey della Net
Pranzo(13.10)
80 gr di pasta
200 gr di petto di pollo
150gr di pomodori
30 gr di pane
140 gr di mela
circa 24 gr di OEVO in totale
Spuntino 1( 16.20)
60 gr di pane
60 gr di fesa di tacchino
20 gr di parmigiano
Spuntino 2 (18.00)
125 ml di yogurt bianco 0 grassi
Cena (20.00)
300 gr di Pangasio
150 gr di pomodori
30 gr di pane
140 gr di mela
circa 24 gr di OEVO
1 ora prima di andare a dormire 5 cps di Morpheus della Net
Prenanna( 22.30)
10 gr di whey della net+ 10 gr di noci per rallentare le whey
Tot kcal:2700- Cho:340gr - Pro:160gr - Fat:61gr
Nei giorni off vi risparmio la trafila ma assumo circa 2500 kcal cosi divise: cho:320gr- pro:150gr- fat:62gr
e gli unici integratori nei giorni off sono 30 gr di whey divise nell'arco della giornata dove più servono e il morpheus...Vi ringrazio anticipatamente!
Comunque ora vi posto la mia dieta e il mio piano di integrazione sperando in un vostro aiuto:
Giorni ON:
Colazione( 07.15)
300 ml di latte ps
6 fette biscottate integrali
10 gr di Whey della Net
Spuntino + Pre work out (09.15)
Frullato con:
250 ml di latte ps+140 gr di mela+10 gr di whey della Net
(9.55)
3 BCAA della Net+ 1/2 misurino di assault mp
Workout(10.20-11.40)
Post workout (11.40)
2 banane mature+3 BCAA della Net
20 min. dopo (12.00) 30 gr di whey della Net
Pranzo(13.10)
80 gr di pasta
200 gr di petto di pollo
150gr di pomodori
30 gr di pane
140 gr di mela
circa 24 gr di OEVO in totale
Spuntino 1( 16.20)
60 gr di pane
60 gr di fesa di tacchino
20 gr di parmigiano
Spuntino 2 (18.00)
125 ml di yogurt bianco 0 grassi
Cena (20.00)
300 gr di Pangasio
150 gr di pomodori
30 gr di pane
140 gr di mela
circa 24 gr di OEVO
1 ora prima di andare a dormire 5 cps di Morpheus della Net
Prenanna( 22.30)
10 gr di whey della net+ 10 gr di noci per rallentare le whey
Tot kcal:2700- Cho:340gr - Pro:160gr - Fat:61gr
Nei giorni off vi risparmio la trafila ma assumo circa 2500 kcal cosi divise: cho:320gr- pro:150gr- fat:62gr
e gli unici integratori nei giorni off sono 30 gr di whey divise nell'arco della giornata dove più servono e il morpheus...Vi ringrazio anticipatamente!
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